29 de sugestii de aur pentru 29 de zile în timpul Ramadanului

30 de sugestii diferite pentru cei care postesc în Ramadan să petreacă 30 de zile sănătoase...

Dieteticianul specializat Emel Unutmaz Duman, 29 de monede de aur pe care nu le va lipsi de pe noptieră și răspândite timp de 30 de zile propunereEl a enumerat după cum urmează;

corpul tau RamadanPregătiți-vă pentru: A bea multă apă și a elimina gustările poate fi bun pentru corpul dvs. cu câteva zile înainte de Ramadan.

Treci la Sahura: Deoarece perioada de post este lungă în timpul Ramadanului, ar trebui să încercați cu siguranță să vă ridicați.

Apa trebuie să fie indispensabilă: Faceți ca un obicei să beți 10 pahare de iftar și 5 pahare de sahur. Bea înainte și după, nu cu mâncare.

Cel mai frumos mic dejun de la sahur: Brânză sărată, cașcaval, multă verdeață, nuci Micul dejun cu și pâinea integrală este o alegere bună.

Începeți cu ciorba în iftar: Masa care trebuie începută după o foame lungă ar trebui să fie ușoară și ușor de digerat. Tot aici, cea mai bună alegere sunt supe care nu conțin condimente, bulionuri sau bulion de pui.

Împărțiți iftarul în două: Supă + salată După o pauză de 10 minute de la tabelul iftar cu care ați început, continuați cu cursurile principale.

Ulei de măsline în loc de măsline: În loc de măsline cu un conținut ridicat de sare, castraveții și verdeturile vor face din uleiul de măsline o alegere mai bună pentru micul dejun.

Preia controlul greutății tale: În Ramadan, oamenii grași se plâng de câștig în greutate și de oamenii slabi. Pentru a nu fi nemulțumit la sfârșitul Ramadanului timp de 30 de zile, ar trebui să înveți alimentele pe care ar trebui să le consumi zilnic.

Atenție la riscul de constipație: În timpul Ramadanului, constipația poate fi observată din cauza scăderii consumului de lichide, consumând prea mult în anumite momente și a pulpei inadecvate. Pentru a merge mai departe; 1. multă apă, 2. multă pulpă, 3. multă mișcare.

Mănâncă suficient: Unele alimente pot rămâne pe fundal în timpul Ramadanului. Pentru unele dintre acestea grup de carne, lapte / iaurt pentru unii, fructe pentru unii. Este important să consumi toate acestea la fel de mult și de cât ai nevoie.

Aportul dvs. proteic este important: Brânză, ouă și lapte în sahur; Iftar, iaurt și grup de carne vă vor ajuta să vă satisfaceți nevoile zilnice de proteine.

Stai departe de alimentele care îți fac foame: Te face foamea cea mai carbohidrată. Prin urmare, evitați tot felul de alimente care conțin gem, miere, compot și zahăr în sahur.

Concentrați-vă pe nutrienți care păstrează pe deplin: Crește duritatea fibrelor și a grăsimilor. Salata este sursa ta cea mai nelimitată de pulpă, atât pe masa sahur, cât și pe iftar. Ulei de măsline și semințe de ulei (nuc, alun, migdale, caju nesalatalegeri bune) întârzie golirea gastrică și dă plinătate.

Dacă iaurtul cu lapte trebuie să fie: Contine calciu, proteine, cla, vitamine etc. Datorită sațietății sale, satisface nevoile de proteine ​​și de calciu.

Nu uitați de fructe: zilnic Mănâncă 1-2 fructe Nu neglijați. Va proteja pulpa de constipație, vitaminele sale vă vor preveni slăbiciunea, vă vor proteja imunitatea.

Alege desertul potrivit: Poate fi consumat de 1-2 ori pe săptămână, alegând desertul potrivit, respectiv desert cu lapte sau înghețată. Media când mănânci 1 cană de desert cu lapte 1 felie de pâine, 1 fruct și 1 pahar de lapte Nu uitați că consumati.

Mâncați încet: Lasa centrul de satietate sa ia masuri si mananca incet.

Mestecați foarte bine preparatele: Sprijină-ți sistemul digestiv. Mesteci bine.

Nu uitați de mers: Imaginează-ți că în Ramadan se cheltuie mai puțină energie în timpul zilei și iftar este folosit pentru a reduce acest decalaj. 1-2 ore mai târziu încercați să faceți mers ușor.

Atenție la metodele de gătit: Prăjirea și prăjirea vă forțează sistemul digestiv. În schimb mai multe abur usor fiert, gratar, cuptor prefera metoda.

Stai departe de sare: Din alimente care conțin sare și sare (mâncare gătită, gata, produse aditive de sodiu) Stai departe în timpul Ramadanului, ca de obicei. Merită să fiți atenți, deoarece va declanșa setea de sare.

Nu renunțați la control în tratamente: Acceptați fiecare fel de mâncare în porții mici, fără a uita că va fi o mulțime de mâncare în invitații.

Uleiuri: Grasimile dau plinete, dar contin si calorii mari. Prin urmare, ar trebui consumat, dar trebuie acordată atenție cantității sale.

Care este pita? Dacă este posibil, alegeți pâinea pita făcută din făină integrală de grâu, în loc de pâine cu pâine de pâine de pâine.

nuc: 4 nuci sunt necesare mult timp pentru a simți sațietatea în sahur.

Oul este obligatoriu: Proteinele și grăsimile pe care le conține te vor menține plin pentru o lungă perioadă de timp. Dacă nu aveți alergie sau calculi biliari, puteți consuma 1 plin, 2 albusuri de ou în fiecare zi.

Salata este întotdeauna: Datorită pulpei sale, vei rămâne plin și poți combate constipația. Nu lipsesc atât iftar, cât și iftar.

Ceaiurile de plante vă ajută digestia: Puteți consuma fenicul, mușețel, tei, măceș.

Apa minerală: 2 ape minerale zilnic vă vor ajuta, de asemenea, să înlocuiți mineralele pierdute.

Ceai / cafea: Puteți consuma ceai și cafea, ceai fără zahăr, cafea fără lapte. Cu toate acestea, excesul provoacă descărcarea de apă din corp și declanșează constipația. Din acest motiv, se pot bea maxim 2 cafele, 4 - 5 ceaiuri cu condiția să fie deschise.