Ce este Vitamina C? Care sunt simptomele deficitului de vitamina C? În ce alimente se găsește vitamina C?

Vitamina C, care oferă antioxidanții de care organismul are nevoie, este deficitară la unele persoane. Aceasta provoacă grave probleme de sănătate. Dacă nu sunt luate măsuri de precauție timpurie, poate aduce rezultate proaste. Am compilat pentru voi cei care sunt curioși de vitamina C, care se manifestă cu simptome precum oboseala rapidă și boala organismului. Deci, ce este vitamina C? Care sunt simptomele deficitului de vitamina C? În ce alimente se găsește vitamina C? Iată răspunsul la toate aceste întrebări...

Vitamina C Este una dintre vitaminele importante de care organismul are nevoie. Lipsa acestei vitamine cauzează adesea disconfort în păr, piele și gingii. Deoarece oamenii nu pot produce ei înșiși vitamina C, trebuie să o ia din alte alimente. Vitamina C este o combinație de mii de molecule. Datorită acestor compoziții, are o puternică proprietate antioxidantă și antiseptică. Vitamina C se găsește, de obicei, în organism, unde rata de lichid este mare. Susține sistemul imunitar prin creșterea structurii celulare aici. Bogată în acid ascorbic, care este esențial pentru fluxurile de celule ale tuturor lucrurilor vii, vitamina C se găsește în multe alimente din natură. Experții avertizează că, prin consumul acestor alimente, trebuie luată vitamina C. Mai ales în timpul tranzițiilor sezoniere, rezistența corpului scade împotriva bolilor din cauza slăbirii imunității determină persoana să experimenteze boli pe termen lung. Dr. Feridun Kunak elimină deficiența de vitamina C din programul său

lămâie și a dat rețeta amestecului de kiwi:

Care sunt simptomele defecțiunii vititinei C?

- Sistemul nervos devine deteriorat, deoarece acizii de care au nevoie celulele nervoase scad. Datorită sistemului nervos deteriorat, o serie de complicații se dezvoltă și în creier. Acestea se manifestă prin afecțiuni precum dureri de cap, slăbiciune și oboseală.

- Umflarea sau sângerarea apare din cauza daunelor cauzate de substanțele nutritive și toxinele din gingii din cauza scăderii enzimelor din salivă.

- Deoarece celulele pielii nu sunt reînnoite, acestea prezintă semne de vânătăi și vânătăi.

- Slăbirea imunității pregătește terenul pentru afta în gură, buze, nas și obraji.

- Temperatura este experimentată, cum ar fi arderea continuă. Alții au frisoane opuse.

- Apar creșterea severității oaselor și a durerii musculare.

- Petele de acnee nu dispar și rănile se vindecă foarte lent.

- Rezistența la boli este constant scăzută.

C VITAMINA DE FĂRUT ZILNICĂ;

- Cantitatea de vitamina C pe care trebuie să o ia zilnic un copil de 3 ani ar trebui să fie de 35 de miligrame.

- 6 ani 50 miligrame

- 9 ani 60 miligrame

- 12 ani 90 miligrame

- Adulții de 20 de ani și mai mari ar trebui să ia 100 de miligrame de vitamină.

CUM SĂ ÎNCEPEȚI VITAMINA C?

Deoarece vitamina C este o vitamină care se găsește în alimente, deficiența poate fi eliminată consumând aceste alimente. Aceste alimente sunt; kiwi, coacăze, portocal, lămâie, mandarină, ardei verdeRoșul nostru se găsește în varză și măceș. De asemenea transpirație, conopidă, rachetăPoate fi găsit și în cantități mici în alimente precum broccoli, fasole verde și struguri. Puteți consuma zilnic 2 pahare de suc de portocale pentru a elimina deficiența de vitamina C. În același timp, un kiwi mediu satisface 140% din necesarul zilnic de vitamina C.

Care sunt avantajele VITAMINEI C?

- Ar trebui consumat pentru a preveni bolile de gripă crescute în toamnă.

- Prin scăderea tensiunii arteriale mari, reduce riscul de accident vascular cerebral

- Întărește sistemul imunitar și formează un scut împotriva celulelor canceroase.

- Reduce simptomele bolilor respiratorii superioare.

- Oferă sprijin în tratamentul diabeticilor.

- Reînnoiește celulele de pe suprafața pielii, accelerează rănile, previne căderea părului și bolile pielii.

- Reduce incidența bolilor mintale prin menținerea în echilibru a celulelor din sistemul nervos.

- Este de asemenea bun pentru durerile de cap, durerile articulare și bolile ochilor.

CE ALIMENTE SUNT VITAMINA C?

Cea mai puternică sursă de hrană în ceea ce privește vitamina C este portocala, mandarina și kiwi. Cu toate acestea, specialistul în nutriție și dietetică Ayșegül Yavuz subliniază că, pe lângă acești nutrienți, vitamina C este de asemenea mare în unele alimente importante, deși conțin un conținut scăzut.

PEPARUL ROSU

Ardeiul roșu, care este bogat în vitamina C, este bogat și în vitaminele A, B, E și K, precum și potasiu, folat, mangan, fosfor și magneziu. Consumând două zilnic, veți satisface 35% din necesarul de vitamina C al organismului.

CAPSUNI

Un bol de căpșuni consumate zilnic conține aproximativ 86 de grame de vitamina C. În plus, căpșunile sunt un aliment puternic, care are efect asupra mulului pielii și inimii. Căpșuna, care conține fibre mari, este eficientă în pierderea în greutate.

BROCCOLI

Broccoli, un puternic antioxidant, reduce rata inflamației în organism și întărește imunitatea. Experții recomandă consumul de cel mult 3-4 ori pe săptămână.

MELON

Bogat în vitamina B, potasiu, magneziu, cupru, flavonoide, pepene este consumat de două-trei felii pe zi, iar deficiența de vitamina C este eliminată. Pepenele, care beneficiază și de digestie, este perfect pentru constipație.

TOMATE

3 roșii de dimensiuni medii consumate zilnic la micul dejun nu numai că nu au vitamina C, dar cresc și numărul de celule sanguine cu proprietățile lor formatoare de sânge.

CARTOFI

Vitaminele C mor în ulei și la temperaturi ridicate. Cu toate acestea, cartofii fierti sunt cea mai benefică metodă de a lua vitamine în organism.

conopidă

Este bun pentru deficiența de vitamina C consumând conopidă fiartă scăzută sub formă de gustare. Conopida oferă atât vitamina C, cât și un aliment puternic care ajută la pierderea în greutate.

ȘTIRI RELATATECastanele cresc în greutate, cât trebuie consumate zilnic? Se slăbește castanul brut? Dacă mănânci 100 de grame de castane pe zi ...

ȘTIRI RELATATESugestii de decorare pentru grădinile de iarnă

ȘTIRI RELATATECum să mănânci sushi? Cum să faci sushi acasă? Care sunt trucurile sushi?