6 moduri de a stoca în mod adecvat vitamina D

Vitamina D este asociată cu afecțiuni foarte grave, de la diabet la inimă, depresie până la astm și cancer. Dr. Bilge Ceybilek a explicat modalitățile de stocare a vitaminei D.

soarevalorificați corect

Vitamina D consumul de alimente care conține satisface până la 20 la sută din nevoia zilnică. Lumina soarelui este esențială pentru restul. Specialist în endocrinologie Dr. Bilge Ceydilek, El a spus că perioada cea mai benefică de la razele solare din țara noastră este între orele 11.00 și 15.00, din mai până în noiembrie.

În această perioadă, este important să vă faceți soare cu 2 genunchi și ambele brațe goale și fără protecție solară. Persoanele cu piele ușoară pot beneficia de soare timp de 15-20 de minute pe zi, persoanele cu pielea întunecată timp de 30-45 de minute pe zi.

acest alimenteNu neglijați înainte

Peștele precum somonul, sardinele, tonul și macroule sunt surse bune de vitamina D. Acesta răspunde nevoilor zilnice de vitamina D în ciupercile care apar în sol și la soarele expuse. Cu toate acestea, alimentele singure nu satisfac nevoia de vitamina D.

Dormi regulat

Somnul regulat ajută să profite de vitamina D. Studiile arată că nivelul de vitamina D este mai mic la cei care dorm mai puțin de 5 ore pe zi.

peste kilogramevita de la

Persoanele supraponderale sunt expuse riscului de deficiență de vitamina D. Chiar dacă persoanele supraponderale obțin suficientă lumină solară, producția de vitamina D poate scădea la nivelul pielii, iar vitamina D formată poate fi ineficientă prin faptul că este prinsă în celulele de grăsime mărită mult timp.

Aveți grijă de medicamentele dumneavoastră

Unele au folosit medicaments pot scădea nivelul de vitamina D. Mai ales unele epilepsie-sara, infecții fungice, medicamente SIDA, cortizon pot cauza această afecțiune. Când utilizați astfel de medicamente verificarea mediculuiTrebuie făcută întărirea.

Verificați-vă nivelul de vitamina D

Persoanele care iau suplimente de vitamina D ar trebui să-și verifice nivelul de vitamine și calciu la fiecare șase luni. Testarea este necesară înainte de începerea armăturii. Pentru că vitaminele au nevoie de toată lumea sunt diferite.