Scapă de excesul cu aceste exerciții: 8 mișcări pentru topirea burticii!

Cu aceste 8 mișcări care nu necesită echipament sportiv sau materiale suplimentare, puteți scăpa de excesele care apar în jurul buricului. Iată 8 exerciții de încălzire a abdomenului...

Mișcare inițială: Lunge Twist

* Picioarele sunt largi la șold, genunchiul ușor îndoit, coatele îndoite cu 90 de grade cu șoldurile și talia în sus,
* Salt înainte cu piciorul drept și întoarceți trunchiul și brațele spre dreapta.
* Apoi repetați mișcarea aruncând celălalt picior.
* Completați acest lucru în 30 de pași la intervale.

Continuați din start: Step Hop

* Picioarele sunt largi la șold, genunchiul ușor îndoit, mâinile stau cu șoldurile.

* Cu piciorul drept pe pământ, trageți piciorul stâng până la abdomen și săriți și schimbați picioarele.

* Lasă piciorul drept lovit la pământ cu genunchiul stâng la nivelul șoldului.

* În această mișcare, fiecare picior are 15 pași; parcurgeți un total de 30 de pași.

Mișcare finală de încălzire: Shot Put

* Cu picioarele depărtate la lățimea șoldului, rupeți cotul drept și fixați mâna la nivelul urechii, scoateți brațul stâng la nivelul umerilor.

* Pașește cu piciorul drept și întoarce-ți torsul spre dreapta. Faceți același lucru pentru partea stângă.

* Această mișcare de la încă 15; Faceți 30 de pași.

Dacă am fi suficient de cald: Lunge Reach

* Picioarele sunt largi la șold, genunchiul ușor îndoit, stau cu brațele laterale.

* Puneți piciorul stâng înainte, îndoiți ambele genunchi la 90 de grade și țineți brațele spre podea.

* Pentru a reveni la poziția de pornire, săriți cu piciorul stâng și ridicați brațele de sus.

* Repetați mișcarea de 8 ori.

Uleiurile se topesc: Hop-uri Hands-Up

* Picioarele sunt largi la șold, genunchiul ușor îndoit, mâinile stau cu șoldurile.
* Pasează înainte cu piciorul stâng și ridică genunchiul drept la nivelul șoldului, în timp ce sări simultan pe piciorul stâng și întinde brațele de sus.
* Faceți de 20 de ori cu ambele picioare alternativ.

Toți mușchii sunt deschisi: Jump Lunge

* Picioarele sunt largi la șold, genunchiul ușor îndoit, brațele sunt întinse cu susul în jos.

* Piciorul stâng este înainte prin îndoirea ambelor genunchi la 90 de grade. Sari drept în sus, schimbă picioarele în aer. Deci piciorul drept va fi înainte.

* Efectuați această acțiune de 12 ori alternativ.

Cea mai grea mișcare: Saltul de echipă

* Picioarele largi, genunchiul ușor îndoit, mâinile paralele cu partea superioară a capului.

* Cu genunchii în fața picioarelor, aplecați-vă și ridicați-vă înainte ca șoldul să vă atingă picioarele.

* Efectuați această mișcare de 30 de ori în total, de la 3 pași.

Asta e: Hammer Hoist

* Stand cu picioarele ceva mai largi decât lățimea umărului

* În timp ce te ridici la îndemână, alătură-ți mâinile deasupra. Faceți aceste două mișcări în mod sincron.

* Repetați această acțiune de 12 ori.

ȘTIRI RELATATE16 substanțe nutritive minune garantate să slăbească!

ȘTIRI RELATATEBeneficiile necunoscute ale cojii de mandarină, pe care o considerăm gunoi ...

ȘTIRI RELATATECum se dizolvă bazinul? 5 alimente grozave care se dizolvă în bazin!

ȘTIRI RELATATERețete de băuturi de casă cu ardere grasă