Atenție la exerciții fierbinți!

În zilele în care temperatura aerului este ridicată, inima și sistemul circulator funcționează mai multe ore pentru a proteja organismul împotriva supraîncălzirii. temperatură

Experții recomandă exerciții fizice cu o intensitate mai mică atunci când temperatura este de 30 de grade și peste.

Sezonul veriiN, înot, volei pe plajă, ciclism, plimbări în aer liber, plimbare cu barca, surfing ca sportPrecizând că se poate face, Asst. Conf. Dr. Yıldız Erdoğanoğlu, în timp ce făcea sport în aceste ramuri atenție El a enumerat punctele care urmează:

Reduceți limita: Când vremea este caldă comparativ cu zilele mai răcoroase inima ta 20 până la calul meu aruncând mai mult Acesta funcționează. Inima ta ca niciodată Dacă funcționează aruncând încă 10 impulsuri începe frânarea și nu mergeți în jurul graniței. Intensitatea exercitiului si reduce volumul de muncă sau luați pauze.

Sprijiniți propriul sistem de aer condiționat al corpului: Când temperatura crește prea sus, glandele sudoripare funcționează mai mult. Transpirația se evaporă pe piele

sistem de climatizare natural al corpului Datorită acestui lucru, acesta răcește corpul și se menține limita de căldură sănătoasă. Pe vreme umedă, evaporarea va fi limitată. Prin urmare, se evaporă sport respirabil „respirabil” prefera hainele.

Fără pălărie și ochelari de soare nu ieși niciodată fără să obții un șal foarte subțire în jurul gâtului. Asigură aportul de aer material moale produs prefer adidașii Verificați. Înainte de a începe sportul Acum 20 de minute, în sporturile nautice crema ta de soare conduce absolut, reînnoiește dacă este necesar.

Mențineți echilibrul de lichide: Pierderea fluiduluina, Cu 30-45 de minute înainte de începerea exercițiului cel puțin primul bea jumătate de litru de apă și în mici înghițituri în timpul exercițiului fizic consumând o sută de mililitri de lichid la fiecare 15 minute fii în cale. Băutura dvs. poate fi apă lichidă sau un lichid gazos ușor, cu un conținut ridicat de minerale sau suc de mere diluat poate.

Exercițiu dimineața: Dimineața devreme, în aerul respirat concentrația de ozon este minimă și lumina soarelui nu vine verticală ore exercițiu incearca sa faci.

Oferă-ți corpului o șansă să se răcească: cu siguranță exerciții de răcire fă-o și imediat după sport dus cu apa rece cu gheata cumpărare. așa tulburări de ritm cardiac poate provoca. Cel mai frumos 10-15 minute de corp așteptând să se răcească.

În aceste cazuri, încetați exercitarea: Crampe musculare, dureri de cap, amețeli, neliniște, În caz de slăbiciune, palpitații sau greață, opriți toate exercițiile și mutați-vă imediat într-un loc răcoros și bea multe lichide. Copiii mici, femeile însărcinate și vârstnicii ar trebui să fie mai atenți pe vremea caldă.