Ce să faci dacă mănânci prea mult la Iftar? Lucruri de făcut pentru a nu câștiga în greutate în Ramadan

Odată cu alimentele care urmează să fie consumate în timpul zilei, vă puteți menține forma consumând o dietă sănătoasă și adecvată în intervalul de 3 până la 2 mese. Unii sfârșesc Ramazanul cu creșterea în greutate din cauza malnutriției, în timp ce alții ajung să își păstreze forma sau chiar pierde în greutate. Ce zici de alimentație corectă în Ramadan? Ce ar trebui să fie luate în considerare în sahur și iftar? Modalități de a nu câștiga greutate în Ramadan:

Trebuie să fim atenți atât în ​​ceea ce privește sănătatea, cât și controlul greutății. Ramadan În plus, greșelile pe care le facem fără să știm ne pot determina să menținem postul mai dificil și să perturbăm echilibrul corpului nostru și să ne afecteze sănătatea negativ. Prin urmare, ar trebui să știm unde și ce să mâncăm, iftar și Sahurtrebuie să ne ajustăm speranța în consecință. Deci, ce ar trebui să acordăm atenție acestui Ramadan? Există o modalitate de a petrece Ramadanul fără a câștiga în greutate? Ce se întâmplă dacă mâncăm mult iftar? Cele mai curioase întrebări despre Ramadan

'Yasemin.co' din editor Ebrar Albayrak, Dietetica Fatma Betül l-a întrebat pe Çelebi.Iată explicații foarte importante ale expertului său ...

Yasemin.com / SPECIAL

- Ce ar trebui să mâncăm la sahur pentru a păstra postul fără dificultate? Ce alimente păstrează sățioase în sahur?

În primul rând, ceea ce îngreunează postul, este setea de care suferă multe persoane. Prin urmare, pentru a preveni setea, este necesar să se evite alimentele sărate, în special măslinele din brânză. În acest moment, iaurtul poate fi consumat în loc de nuci și brânză în loc de măsline.

La persoanele care au cu adevărat probleme în apă, aceasta poate preveni setea prin reducerea sării și a consumului corect. Recomand în special alimentele proteice să rămână pline. Pentru noi, cea mai naturală proteină este proteina oului. Ca brânza, iaurtul și produsele lactate ...

- Care sunt cele mai frecvente greșeli nutriționale în timpul Ramadanului?

Una dintre cele mai mari greșeli făcute de mulți oameni este postul, care este ținut foame foarte mult timp, fără să se ridice. În iftar, sunt direcționate prea mult zahăr și alimente grase. Îți recomand cu siguranță să te ridici la sahura, să consumi multă apă între iftar și sahur și să preferi o dietă pe bază de proteine ​​și legume.

De asemenea, evitarea alimentelor prăjite, consumul de fructe sau fructe uscate în locul desertului ar fi un comportament mai corect.

- Ce ar trebui să facem dacă ratăm măsura la iftar?

Când ne lipsește măsura, ar trebui să mâncăm ceva puțin mai ușor a doua zi. Nu trebuie compensat niciodată pentru a nu fi în picioare pentru sahura. Poate îl putem sări cu mâncăruri minuscule pentru micul dejun, precum un iaurt sau ovăz.

- Care sunt lucrurile cunoscute, dar greșite, pe care le facem în Sahur?

Așa cum spuneam, putem crede că poate păstra alimente precum mâncarea și plăcintele mult timp, chiar dacă nu se ridică în picioare și se schimbă în funcție de persoană.

Cu toate acestea, având în vedere că aceste alimente sunt pe bază de carbohidrați, ele nu se păstrează la fel de pline pe cât am crede. În loc de alimente cu carbohidrați, este necesar să vă concentrați mai mult pe proteine.

- Cum ne protejăm forma în timpul Ramadanului? Care sunt trucurile de a nu câștiga greutate în Ramadan?

În timp ce unii oameni sunt slăbiți în Ramadan, unii pot câștiga foarte mult. În acest moment, trebuie să ne ridicăm la sahura pentru a ne proteja forma. Unul dintre punctele pe care le vom acorda atenției iftar este să facem o pauză de 10 minute după băutura ciorbei și să creștem senzația de plenitudine în abdomen. Putem reduce aportul de calorii neobservat alegând doar unul dintre pretendenți.

Vă recomandăm să faceți o gustare între iftar și sahur. În această gustare, puteți mânca desert de lapte sau înghețată o dată sau de două ori pe săptămână, în loc de desert de șerbet.

- Ce ai sugera pentru exercițiu post-iftar?

Nu recomandăm exerciții grele pentru after-iftar, în special sport parcă m-am duce la sală. Deoarece stomacul este deja plin și acest lucru poate fi periculos ca răspuns la reclamațiile de reflux. Puteți ușura arderea grăsimilor și face sport cu o jumătate de oră de mers după cel mai bun exercițiu.

ȘTIRI RELATATEDe ce sunt reci mâinile bebelușilor? Mâna și picioarele la rece la sugari

ȘTIRI RELATATECare sunt avantajele tamarindului? Ce se întâmplă dacă bei șerbet de tamarind obișnuit?

ȘTIRI RELATATECe este presat însoțitorii? Care sunt simptomele însoțitorului? Există un leac pentru viață?

ȘTIRI RELATATECum se face desertul de tulumba acasă? Trucuri de desert Tulumba