Ce face mișcarea Plank? Cum se face exerciții de scândură acasă? Mușchiul abdominal în 5 minute

Mișcări Sportive Sport Acasă Mișcarea Plantelor Mișcare De Topire A Burtei Cei Care Fac Scândura Mișcări Eficiente Ale Scândurii Scândură Pe Cot Mișcarea Scândurii Laterale Mișcări De Alergare Musculară Kadin / by admin / May 09, 2020

Din păcate, mișcarea Plank, care este una dintre mișcările populare printre exercițiile sportive, poate fi făcută greșit de unele persoane și poate provoca răni. Cum este eficientă mișcarea scândurii la operarea mușchiului abdominal și la topirea burticii? Ce face mișcarea Plank? Ce este Plank, care sunt avantajele? Cel mai eficient exercițiu al scândurii laterale și al planului cotului, care poate fi făcut acasă...

sport Mișcarea scândurilor, pe care oamenii care abia încep să o facă, probabil își vor auzi numele pentru prima dată, nu este tocmai simplă așa cum se vede în imagini. Mai ales cei care vor practica această mișcare pentru prima dată vor avea greutăți de pornire. Cu toate acestea, pe măsură ce organismul se obișnuiește să facă această mișcare, acesta poate fi ușor slăbit, deoarece durerea din mușchii provocați de mișcare va dispărea de la sine. Plank, care este una dintre mișcările trending în rândul exercițiilor moderne de sport, este un tip de exercițiu eficient, care poate fi realizat cu forță fizică, fără a fi nevoie de instrumente. Se efectuează numai prin întărirea mușchilor spatelui, fără nicio încărcare pe coloana vertebrală în mișcarea scândurii, ceea ce va permite mușchilor abdominali laterali, încrucișați și plani să funcționeze într-un rol activ. Mișcarea zilnică regulată a scândurilor contribuie, de asemenea, la funcționarea rapidă a metabolismului.

CE ESTE PLANTA, CUM SĂ FACI MOVEREA PLANULUI?

Plank, care este folosit în primul rând pentru a antrena mușchii abdominali și apoi dezvoltă mușchii pieptului și picioarelor, este un tip de sport realizat la o distanță de 45 de grade de la sol. Faceți caloriile să meargă repedescândură laterală postura și mușchii gâtului sunt întăriți în mișcare. Întinde-te pe pământ cu corpul îndreptat către pământ. Obțineți sprijin de la sol, deoarece coatele vor sta la 90 de grade.

Între timp, țineți umerii în linie. Mențineți corpul drept de la zona capului la călcâie. Obțineți asistență doar la coate și vârfuri. Una dintre pozițiile importante care trebuie luate în considerare în această mișcare este de a ține coatele sub umăr.

CUM SA FACEM STOPUL PLACULUI DREPT? FORME DE POZIȚIE PLANĂ LA ACASĂ

TIPURI DE PLANȚĂ CARE SE POATE FAC PENTRU PLANTA DREPT LA ACASĂ

1- CUM SE FACE MOVAREA PLANULUI LATRAT?

În această mișcare, care va permite mușchilor abdominali să funcționeze activ, partea este așezată pe covoraș. Apoi piciorul drept și cotul drept sunt sprijinite și menținute în aer. Prin menținerea corpului constant, se asigură așteptarea a cel puțin 15-20 de secunde. După ce mișcarea este asigurată, odihniți-vă timp de 1 minut și faceți același lucru pe partea stângă.

2- CUM SĂ FACI O PLANĂ PE O PĂNĂTĂ UNICĂ?

De asemenea, este așezat pe partea sa și cotul și piciorul drept sunt ținute în aer. Se menține paralel cu solul și apoi brațul liber este ridicat. Picioarele sunt ținute adiacente între ele și timp de cel puțin 15 secunde, fără distorsiuni ale corpului. Așteptat.

FAC CLICK PENTRU REPETAREA DE CURA A MIRACULUI FURTULUI

CARE ESTE DIFERENȚA ÎNTRE PLANȚĂ ȘI DURĂ? PLANTA SAU CAUTORUL?

Una dintre cele mai dificile mișcări sportive de făcut, cea mai dificilă dintre mișcările musculare abdominale sunt repetările și leziunile cauzate de înăsprirea acestor repetări. În afară de mișcarea navetei, care este un tip de exercițiu dinamic, exercițiul static este prevăzut în scândură. Trebuie cunoscut faptul că exercițiile de scândură, care pot fi făcute ca o alternativă la mișcarea navetei, necesită o rezistență fizică mai intensă, aceasta este cea mai mare diferență între ele.

CE FACE MOVAREA PLANZELOR? BENEFICIILE EXERCITĂRII PLANULUI