Care sunt modalitățile de a vă menține în formă la domiciliu? Osman Müftüoğlu a avertizat: Ședința este o trădare a corpului!
Exercițiu Ușor Nutriția în Carantină Exercițiu în Carantină Exercițiu La Domiciliu Corp Puternic Kadin / / May 21, 2020
Din cauza focarului de coronavirus, aproape toată lumea trebuie să-și petreacă cea mai mare parte a timpului acasă! În acest proces, activitățile de mers și mișcare au scăzut. Dar mișcarea este necesară pentru organism la fel ca și administrarea de vitamine și minerale. Osman Müftüoğlu a scris un articol foarte izbitor despre aceasta. Deci, care sunt modalitățile de a rămâne în formă potrivită acasă?
Virusul Kovid 19, care a afectat întreaga lume, a ucis aproape un milion de oameni. Virusul, care apare în China și apare în toate țările în decurs de o lună, începe cu simptome de gripă și provoacă insuficiență respiratorie bruscă, ducând la deces. lume Sănătate Țările au luat măsuri de precauție pentru acest virus, pe care organizația sa a acceptat-o ca pandemie. Distanța socială a trebuit să fie redusă pentru a preveni virusul care este transmis de la om la om prin aer. Prin urmare, în timp ce se aplică carantină în anumite regiuni, anumite grupuri de vârstă li se interzice să iasă. De asemenea, și-a îndrumat personalul să lucreze de acasă în unele companii. Astfel, distanța socială și numărul de persoane din afară au fost reduse. Cu toate acestea, unii experți au avertizat și despre sănătatea oamenilor în procesul de carantină și de izolare la domiciliu. Experții care au avertizat, în special, despre nutriție și exerciții fizice, au declarat că, în caz contrar, vor fi pregătite motivele pentru diferite boli. Imobilitatea organismului afectează negativ atât imunitatea, cât și metabolismul. Când se adaugă nutriție neregulată și insomnie; obezitate, anxietate, depresie, boli cardiovasculare, hipertensiune, afecțiuni osoase și musculare. Autorul Hürriyet, Osman Müftüoğlu a scris un articol pe acest subiect cu următorul articol:
„CORPUL NOSTRU este ca un dispozitiv conceput pentru a se deplasa. După primele 20-25 de minute de mișcare sedentară, rezistența la insulină începe să se dezvolte rapid în mușchii șoldului. Această rezistență se răspândește la alți mușchi. După un timp scurt, ficatul își pierde sensibilitatea la insulină.
Concluzia? Rezultatul este cunoscut: 'Rezistenta la insulina' Activat. În sângele nostru, numărul insulinei, al trigliceridelor și al zahărului începe să crească. Urmează o scădere a colesterolului bun (HDL) și o creștere a colesterolului rău (LDL) după un timp.
Pe scurt, ședința nu ruginește doar articulațiile, ci topește mușchii și slăbește oasele, accelerează îmbătrânirea vasculară.
Rezultatul este acesta: dacă nu există o necesitate, timpul petrecut stând jos nu trebuie să depășească niciodată mai mult de 20-30 de minute. Să știm că „mișcarea este abundență ”„Fierul de lucru strălucește”.
Care sunt modalitățile de a rămâne acasă la PERIOADA CARANTINĂ?
- Prima regulă de a rămâne în formă este somnul obișnuit. A merge la pat la timp afectează pozitiv funcțiile creierului. Acest lucru permite celulelor nervoase să funcționeze mai sănătos. Somnul reduce în special riscul de îmbolnăviri mintale. Crește concentratul. Aceasta este o necesitate pentru lucrătorii de acasă. Dacă persoana se află constant în același mediu, provoacă probleme în starea sa mentală. În această perioadă, specialiștii subliniază că nu ar trebui să doarmă și să lucreze în același mediu acasă.
Un alt mod de a vă menține în formă este alimentația. Dar exact și în timp util. S-a luat un somn suficient. Dimineața s-a făcut exercițiu. Acum este timpul pentru micul dejun cu multă verdeață. Pentru a menține imunitatea și digestia puternică împotriva virusurilor și bacteriilor, trebuie consumate alimente care conțin o mulțime de fibre și antioxidanți. Experții scapă de virus, anticorpii mai utili în sistemul imunitar. În aceasta, ar trebui consumate din abundență nucile bogate în omega-3, roșiile bogate în licopen, adică roșiile bogate în antioxidanți. Alți nutrienți cei mai utili pentru organism sunt creșa, laptele și produsele lactate. Reglează digestia prin asigurarea eliminării ușoare a toxinelor din organism. Rezistența organismului trebuie crescută prin întărirea structurii osoase și musculare a laptelui și produselor lactate.
- Apa este cel mai de bază nutrient de care are nevoie organismul. Prin urmare, nu trebuie beți mai mult de 3 litri în timpul zilei, în special în timpul focarelor de virus. Apa și cantitatea de lichid consumată în timpul zilei nu trebuie amestecate. Nu satisface nevoia de apă lichidă. Are nevoie de apă pentru a transporta oxigenul în sânge. Organele au nevoie de apă pentru a îndeplini funcțiile enzimelor. Cel mai important, atunci când sistemul imunitar produce anticorpi împotriva virusurilor, temperatura corpului crește, ceea ce dăunează celulelor nervoase. Acest lucru poate duce la boli grave. Prin urmare, unul dintre sine qua non de a fi în formă este consumul de apă.
EXERCIȚII SIMPLE DE FĂCUT LA ACASĂ ...
-În fiecare dimineață, o jumătate de oră, exercițiile fizice trebuie făcute pe balcon, pe terasă sau în fața ferestrei. Această situație trebuie împărțită în 15 minute în timpul zilei și aplicată de două ori. Corpul trebuie să fie relaxat timp de 1 oră în timpul zilei. Acțiunile cele mai frecvente sunt următoarele; corpul trebuie mutat de la talie la stânga și la stânga, apoi deschizând cele două brațe în sus și înapoi. Mâinile tale trebuie să fie sprijinite de degetele de la picioare și să te ridici. Picioarele trebuie să fie încrucișate lateral și de data aceasta trebuie să fie rotite la stânga și la dreapta în această poziție. Picioarele trebuie mișcate ca și cum ai călări o bicicletă culcată pe spate după exerciții de întindere. Pentru a rula mușchii abdominali, picioarele trebuie ridicate spre abdomen în poziție supină, iar capul trebuie ridicat și înclinat. Puteți face aceste aplicații numărând de 10 ori în interior.
ȘTIRI RELATATECare sunt avantajele sfeclei roșii? Recomandare sfeclă roșie de la Ender Saraçoğlu
ȘTIRI RELATATEConsumul de sare cu sare te face să crești în greutate? Câte calorii este pruna? Beneficiile dietetice ale prunei