Cum se calculează greutatea ideală? Dimensiunea ideală a corpului în funcție de vopsea! Tabelul indicelui de greutate înălțime

Dacă știți valoarea în greutate pe care trebuie să o luați sau să o mențineți în funcție de înălțimea dvs., veți minimiza riscul unor boli. Care sunt listele de diete sănătoase care pot fi recomandate pentru a atinge greutatea ideală? Câte kilograme trebuie să te bazezi pe înălțimea ta? Iată tabelul ideal de calcul al greutății...

Faptul că o persoană sănătoasă are mai multă greutate decât în ​​mod normal sau este extrem de slabă este cea mai mare problemă a unor probleme de sănătate care pot fi văzute în anii următori. știriCia. De aceea, mai ales, trebuie acordată atenție unei diete echilibrate și sănătoase. Acordând atenție aspectului său fizic, precum și sănătății femeieSoiul care se aplică pentru a avea un corp perfect cura de slabireEi ar trebui să practice mișcări periodice de exercițiu împreună cu. Dacă doriți să vă simțiți pozitiv atât fizic cât și spiritual, ar trebui să aveți grijă să mențineți greutatea corporală ar trebui să fie și să nu ieșiți afară. Deși măsura ideală a greutății variază de la individ la individ, am căutat pentru dvs. formula generală de calcul a greutății. Îți poți ști greutatea care ar trebui să fie în funcție de vârstă și vopsea și poți face un program de nutriție sănătos în consecință.

Deci, de unde știi ce greutate trebuie să fii? Conform vopselei Cum se calculează greutatea ideală? Metoda de calcul a indicelui de masă corporală ...

CE ESTE GREUTATE IDEALĂ? CUM SE CALCULĂ PONDELE IDEALĂ?

Pentru a găsi greutatea ideală în corpul sănătos al omului, se gestionează sexul și factorul de înălțime. Nu este necesar să se surprindă cifra care apare la măsurarea lungimii în greutate. Problema principală aici este că greutatea disponibilă se încadrează în intervalul normal. Intervalul normal de greutate este cuprins între 18,5 și 25 din indicele de masă corporală.

Indicele masei corporale = greutate (kg) / ((înălțime (cm) / 100) 2)

Pentru metoda de calcul a intervalului pulsului de ardere a grăsimilorCLICK AICI

TABEL DE CALCULARE A PENSIUNII IDEALE:

Mai întâi înmulțiți înălțimea existentă cu el. Împărțiți rezultatul la greutatea dvs. Numărul pe care îl primiți Normal dacă între 18,5 și 25Se consideră. Dar cel mai sănătos indice este între 20 și 23.

Dacă cifra este cuprinsă între 25 și 30 de ani, se vede că persoana are mai multă greutate decât ar trebui. Numerele între 30 și 40 sunt indicative ale obezității. În astfel de cazuri, trebuie consultat expertul.

La femei: 45,5 + 2,3 X (înălțime în inci - 60)

La bărbați: 50 + 2,3 X (înălțime în inci - 60)

LISTA NUTRIȚIEI PENTRU PERSOANE CU PESTE PESTE:

EXEMPLU LISTA DIETELOR CARE DĂ 10 PESI ÎN 1 SAPTAMANA

1. ZI

Dimineaţă

1 felie subțire de pâine cu cereale integrale
2 linguri de caș
1 cană de ceai verde neîndulcit

Amiază

Salata de oua facuta cu 2 oua fierte
Verdeaţă

Seară

30 de grame de pui la gratar
Verdele de sezon - fără ulei

2. ZI

Dimineaţă:

1 pesmet integral de grâu,
1 felie de brânză albă semi-grasă
Verdeaţă

Amiază

Legume fierte
4 linguri de iaurt ușor

Seară

Servirea noastră de pește la grătar
Salată degresată cu oțet de cidru de mere

3. ZI

Dimineaţă

1 felie subțire de pâine cu cereale integrale
1 ou fiert
1 cană de ceai verde neîndulcit

Amiază

1 lingură medie de supă
Verdeaţă
4 linguri de iaurt ușor

Seară

Friptura de vită la grătar la dimensiunea de 1 palmier
Salată slabă de sezon
Salată de oțet de mere

4. ZI

Dimineaţă

1 felie subțire de pâine cu cereale integrale
Taieturi la rece
1 felie de brânză de capră ușoară

Amiază

4 linguri de ulei vegetal cu ulei de măsline
O mulțime de salate
4 linguri de iaurt ușor

Seară

30 de grame de curcan fiert
Salată degresată cu oțet de cidru de mere

5. ZI

Dimineaţă

1 felie subțire de pâine cu cereale integrale
2 linguri de caș
1 cană ceai alb neîndulcit

Amiază

3 linguri de Menemen fără ulei
1 cană apă minerală simplă

Seară

Legume fierte
4 linguri de iaurt ușor + 1 linguriță de mentă

6. ZI

Dimineaţă

1 felie subțire de pâine cu cereale integrale
1 felie de brânză degresată
1 cană ceai de rozmarin neindulcit

Amiază

Chiftele la gratar, în mărimea a 1 palmă
Salata slabă abundentă
tzatziki

Seară

1 lingură medie de supă
Salata de sezon slaba
4 linguri de iaurt ușor

7. ZI

Dimineaţă

1 felie wasa simplu
2 linguri de caș
1 cană de ceai verde neîndulcit

Amiază

2 felii subțiri de brânză albă semi-grasă
1 grissini de grâu integral
Salata verde luxuriantă
1 cană ayran ușor

Seară

1 portie de carne de curcan la gratar
Salată de sezon degresată cu oțet de cidru de mere

LISTA NUTRIȚIUNILOR PENTRU LECȚII EXTREMALE DE POVI:

LISTA NUTRIȚIEI DE PESĂ

Dimineaţă

1 pahar cu lapte
2 gogoși
1 fruct de sezon

Gustare

Se poate adăuga 1 lingură de gem în 1 bol de iaurt

Amiază

1 pizza mixta medie
1 pahar de lapte sau suc

Gustare

1 mână de nuci uscate
2 porții de fructe
Gustare
1 toast
1 pahar cu lapte de unt
1 mână de nuci uscate

Seară

1 farfurie cu carne cu legume
1 bol de iaurt
1 farfurie cu orez
3 felii de paine

Gustare

1 portie de desert

Noapte

1 pahar cu lapte
Un sandviș ușor

ȘTIRI RELATATEMișcări ușoare și eficiente care topesc șoldurile

ȘTIRI RELATATECare este dieta Karatay, cum se face? Dieta Karatay cu slăbire rapidă și sănătoasă

ȘTIRI RELATATEConsumul de sare cu sare te face să crești în greutate? Câte calorii este pruna? Beneficiile dietetice ale prunei