Care este exercițiul Kegel, cum se face? Beneficiile exercițiului Kegel în timpul sarcinii

Ce Este Mușchiul Pelvin Ce Este Un Exercițiu Kegel Beneficiile Exercitării De Kegel / by admin / August 26, 2020

Exercițiile Kegel, care sunt utilizate pentru întărirea mușchiului pelvin, oferă beneficii în multe domenii pentru femei și bărbați. Exercițiul Kegel, care este util femeilor în timpul sarcinii și după naștere, este una dintre cele mai cunoscute mișcări din perioada recentă. Pentru ce este mușchiul pelvin, pentru ce este exercițiul Kegel? Cum se face un exercițiu Kegel? Cum se găsește mușchiul pelvin? Mișcări de exercitare Kegel pentru femei și bărbați...

Unele mișcări de exercițiu care sunt aplicate pentru ca mușchii din anumite părți ale corpului să funcționeze activ sunt una dintre cele mai importante aplicații care funcționează cu adevărat atunci când este făcută regulat. sportiv Când spunem, primul lucru care îmi vine în minte este mișcările care se aplică fie pentru a dezvolta corpul, fie pentru a pierde în greutate. În timp ce mișcările regionale de slăbire sunt preferate pentru obținerea formei, sunt recomandate exerciții de întărire musculară care relaxează mama și copilul în timpul sarcinii. Prin urmare, pentru a consolida mușchii pelvieni obosiți în timpul sarcinii și pentru a preveni lacrimile vaginale în timpul nașterii normale, medicii pot direct

Exercițiu Kegelnu recomand. Pe lângă faptul că este benefic pentru dezvoltarea corpului, exercițiul Kegel, care este recomandat cu siguranță în timpul sarcinii și după naștere, este una dintre mișcările puternice recomandate. În plus, extinderile observate în vaginul mamelor care au născut bebelușii lor după naștere, ulterior femeie își ia locul ca un factor grav care îi afectează sănătatea. În consecință, este necesar să se aplice exercițiul Kegel pentru a preveni problemele precum incontinența urinară și prolapsul vezicii urinare. Deci de ce este atât de util exercițiul Kegel? Cum se face exercițiul Kegel potrivit? Barbatii pot face exercitiul Kegel? Care sunt exercițiile Kegel pe care bărbații și femeile le pot face? Exercițiu Kegel în timpul sarciniiImportanța și beneficiile ...

CE ESTE EXERCIȚIA KEGEL? EXERCIȚIUL KEGEL PENTRU ÎNTĂRȚIREA MUSCULUI PELVIC ...

CLICK CITEȘTE ȘI: ÎMPLĂCĂRI EFECTIVE DE MELUARE BELLY LA ACASĂ

Exercițiul Kegel, care a devenit important în sănătatea femeilor recent, este una dintre cele mai populare mișcări de exerciții fizice care pot fi făcute cu ușurință acasă. Mușchiul pelvin, pe care îl putem descrie drept grupul muscular dintre uter și vezică, poate fi activat la fel ca mișcările aplicate pentru a opera alte organe din corpul nostru. În timp ce întărirea mușchiului pelvin protejează vezica, se aplică exercițiul Kegel protejați vezica și ajutați partenerii să se bucure de relații strânse va fi.

Care sunt avantajele exercițiului KEGEL? CE ESTE EXERCITAREA KEGELULUI PENTRU PREGENIE?

CLICK CITEȘTE ȘI: CUM SĂ FĂȚI ÎNVĂȚAREA SQUATULUI?

Medicii spun că al doilea trimestru de sarcină, și anume al 4-lea. Exercițiul Kegel, care este recomandat mamelor în așteptare începând cu 3 luni, își arată efectul în 2 luni, dacă este aplicat în mod regulat. Odată cu progresia sarcinii, presiunea aplicată asupra abdomenului crește din cauza creșterii copilului în pântecele mamei, iar mușchii pelvieni încep să se obosească. Iată unde vă puteți aplica pentru a vă consolida pelvianul Exercițiu Kegel Îți va fi foarte util. Brusc în picioare, strănut și tuse În astfel de cazuri, incontinența urinară bruscă apare din aceste motive.

Exercițiul Kegel, care asigură întărirea mușchilor vaginali și controlul mușchilor înainte de naștere, va începe să-și arate efectul automat după 4-6 săptămâni.

CARE SUNT BENEFICIILE EXERCIȚIEI KEGELULUI ÎN CĂTRE PREGENIE?

În afară de beneficiile fizice ale exercițiilor Kegel în timpul sarcinii, aceasta oferă o naștere mult mai confortabilă și mai ușoară. În special, exercițiile Kegel, care sunt făcute pentru a facilita încordarea, reduc riscul de rupere la naștere într-o mare măsură, reducând apariția durerii. De asemenea, elimină riscurile precum incontinența urinară după naștere. Mișcările care întăresc mușchii pelvini, definiți ca exerciții kegel, cresc flexibilitatea și consolidează zona vaginului. Re-întărirea mușchilor slăbiți în timpul sarcinii, obezității, supraponderalii, la naștere, la vârste înaintate și pentru a se bucura de actul sexual Exercitiile Kegel trebuie aplicate la

IMPORTANȚA EXERCIȚIEI KEGEL ÎN CADRUL PREGANȚIEI ȘI AFTERPARTUMULUI:

- Cu mușchii pelvieni întăriți, se naște o naștere mai confortabilă, acțiunea de încordare devine mai ușoară.

- Reduce riscul de ruptură care poate apărea în timpul nașterii normale.

- Incontinența este prevenită pe măsură ce presiunea care trebuie aplicată de copil în pântecele mamei va crește.

- Sunt prevenite hemoroizii care pot apărea după urinare

Când să faci KEGEL EXERCITARE? CUM SE FACE EXERCITAREA DREPTULUI KEGEL?

Cel mai de bază lucru pe care femeile însărcinate și alte persoane ar trebui să-l acorde atenție înainte de aplicarea exercițiului Kegel este să facă vezica goală. Exercițiu Kegel efectuat în poziție de șezut sau culcat Se realizează prin numărarea de la 1 la 10. Apoi eliberați mușchii și faceți același proces de 10 ori de 3 ori pe zi.

Ar fi greșit să crezi că, cu cât vom face mai mult exercițiul Kegel, cu atât va avea mai mulți pozitivi asupra mușchilor. Motivul este că mușchii în plus exersați obosesc și funcția este afectată.

CUM ESTE UN MUSCUL DE BAZĂ PELVICĂ? EXERCIȚIE KEGEL CUM SĂ:

Înainte de a face exercițiul Kegel, trebuie mai întâi să localizați mușchiul pelvin. Pentru aceasta, așezați-vă pe vasul de toaletă și urinați. În timp ce urinezi, încearcă să-l ții în tine, strecurând mușchii sub burtă. Încerci să continui să urinezi mușchiul este mușchiul tău pelvin.

După ce găsiți mușchiul pelvin, puteți începe să faceți mișcarea exercițiului Kegel în pozițiile recomandate. Faceți aceeași mișcare una peste alta, stoarceți mușchiul podelei pelvine pe care îl găsiți timp de 5-10 secunde. Aveți grijă să nu vă țineți respirația. În timpul mișcării Dacă există durere în abdomen, șolduri și talie, exercițiul kegel a fost efectuat incorect.