Ce lună să începi să mergi în timpul sarcinii? Beneficiile mersului în timpul sarcinii pentru mamă și copil

Conform recomandărilor experților, unul dintre cele mai eficiente exerciții sportive recomandate în special în ultimele etape ale sarcinii este mersul. Există câteva puncte în care femeile însărcinate ar trebui să acorde atenție exercițiului de mers care facilitează atât pierderea în greutate, cât și oferă posibilitatea de a naște confortabil. Atunci când să începi să mergi în timpul sarcinii? Beneficiile mersului pe parcursul sarcinii:

În această aventură nouă, care așteaptă mamele care învață că așteaptă un copil, este cea mai bună activitate pe care o pot face pentru a oferi confort atât emoțional, cât și mental. sportivStop. Dacă nu există niciun risc pentru mamă sau pentru copil în timpul sarcinii și Dacă repausul la pat nu este dat de medic, este cel mai confortabil exercițiu sportiv de aplicat. merge. În caz contrar, un stil de viață sedentar va veni cu unele probleme de sănătate. Mai ales, mersul pe jos, care este cel mai bun tratament natural vindecător împotriva durerilor de spate, spate și gât, ajută la întărirea mușchilor pentru sănătatea mamei și a bebelușului. Dacă aveți obiceiul să faceți plimbări obișnuite înainte de sarcină, cel mai bine este să continuați acest lucru în timpul sarcinii! În timpul sarcinii, cu siguranță, ar trebui să continuați mersul regulat pentru a vă simți corpul mai viguros și mai potrivit.

CÂND TREBUIE SĂ MĂRGEȘTE ÎN PERIOANĂ?

Dacă medicul nu a văzut nimic de obiectat, prima sarcină Mersul în primul trimestru, adică în primele trei luni, nu dăunează nici mamei expectante, nici copilului. Plimbarea în timpul sarcinii se poate face în fiecare zi sau la fiecare 2 zile. Pentru a face o plimbare în timpul sarcinii, mamele în expectativă ar trebui să acorde atenție confortului pantofilor pe care îi vor purta în timpul plimbării. Unul dintre cele mai importante puncte de luat în considerare în timpul plimbării este alegerea hainelor care nu sunt strânse de corp și în care se pot simți confortabil.

Dacă sunteți gravidă în perioada de vară, nu trebuie să vă potriviți timpul de mers până la prânz pentru a evita razele dăunătoare ale soarelui. Intervalul ideal pentru acest lucru este să faceți o plimbare în aer liber și proaspăt în orele dimineții. Dacă lucrați în orice mediu de afaceri, ar trebui să preferați scările în loc să luați liftul.

Care sunt avantajele mersului pe parcursul sarcinii?

Avantajele mersului pe parcursul sarcinii sunt esențiale atât pentru sănătatea copilului, cât și a mamei în așteptare. Mamele care doresc să se simtă în formă și energice în timpul zilei își pot consolida mușchii în plimbări ușoare. Mersul pe jos, unul dintre factorii care mențin greutatea bebelușului și a expectativuluiFiul meu va face procesul ușor și natural.

Riscul de preeclampsie, complicația care apare cu tensiunea arterială ridicată și cantități excesive de proteine ​​în urină, este redus. Sentimentul de stres poate fi dominant în schimbarea diferențelor mentale din cauza hormonilor. Ca și mersul pe jos și alte activități de exercițiu, endorfinele sunt eliberate, care fac corpul fericit.

Mersul în timpul sarcinii crește flexibilitatea mamei în așteptare și contribuie la dezvoltarea mușchilor șoldului. Acest lucru este perfect pentru o naștere mai rapidă, mai ușoară și nedureroasă.

Puteți ajuta, de asemenea, să îmbunătățiți somnul cu mersul, care va fi foarte bun pentru boli de dimineață, crampe, constipație, oboseală și probleme ale varicelor.

Cât de lung ar trebui să mergi în timpul pregătirii?

Distanța de mers pe parcursul pregătirii ...

Mersul în primele trei luni de pregătire:

Dacă aveți de gând să mergeți în primele luni de sarcină, este suficient să o răspândiți pe 4 zile timp de 15-20 de minute. Când simțiți că veți fi mai confortabil, puteți adăuga încă 5 minute la plimbare și vă puteți răspândi programul în 5 zile.

PREGANTA 2. LUNI TRIMESTER:

Puteți practica plimbări de 10 minute timp de 4 sau 5 zile din săptămână. După cum vă simțiți în formă, durata de mers pe jos 2 zile pe săptămână poate fi prelungită la 15-30 de minute. 2. Puteți merge timp de 30-40 de minute, 4-6 zile pe săptămână, la sfârșitul trimestrului.

PREGANTA 3. LUNI TRIMESTER:

În ultimele luni de sarcină, încercați să mergeți cel puțin 1 oră zilnic în jurul orei de naștere. Puteți observa rapid efectul mersului timp de 2 ore în timpul zilei.

CE CE TREBUIE CONSIDERAT PĂTUREA ÎN CĂTRE PREGENIE

Plimbarea în timpul sarcinii este foarte importantă atât pentru mama în așteptare, cât și pentru sănătatea copilului. Mamele expectante ar trebui să înceapă mersul după încălzire timp de aproximativ 5 minute. Gravidă femeieOamenii ar trebui să meargă într-un ritm moderat, cu pulover și pantofi cu care se simt confortabil. În timp ce mergeți, ar trebui să mergeți mereu drept în față.

NU UITAȚI SĂ FACI!

Dacă aveți de gând să mergeți pe jos când vremea este însorită și caldă, cu siguranță, ar trebui să purtați o pălărie, astfel încât soarele să nu vă treacă peste cap. Nu trebuie neglijat să aplici protecție solară pe părți vizibile ale corpului tău. Faceți o pauză în momentul în care vă simțiți obosit. De asemenea, dacă nu mergeți singur, nu trebuie să vorbiți cu persoana de lângă dumneavoastră și să vă pierdeți energia.

ȘTIRI RELATATECe este bun pentru căderea părului? Cauzele căderii părului în timpul sarcinii și după naștere