Listă de diete ușoare și permanente care stimulează pofta de mâncare! Slăbiți cu o listă de alimentație sănătoasă

Cu diagrama nutrițională pe care o veți determina adaptându-vă la listele de dietă sănătoasă și naturală, puteți coborî la greutatea dorită pe cântar! Puteți face mai ușor să slăbiți urmând lista noastră de diete care pune accentul pe alimentele sățioase pentru a reduce pofta de mâncare. Slăbiți cu o listă de alimentație sănătoasă

Sugestiile noastre nutriționale care îi vor ușura pe cei care îndrăznesc chiar să urmeze lista strictă de diete pentru un corp subțire și potrivit! În primul rând, orice s-ar întâmpla, nu ar trebui să ratezi niciodată gustările din dieta ta. Deoarece, conform recomandărilor dieteticienilor experți, consumul mai puțin, dar frecvent, scurtează considerabil procesul de slăbire. Este una dintre cele mai ideale recomandări pentru a împărți alimentele care vor fi consumate în timpul zilei în patru sau șase în loc de două. Cu toate acestea, cea mai sănătoasă este o dietă făcută sub formă de 3 mese principale și 3 gustări. Consumând puțin, dar de multe ori previne foamea rapidă, deoarece va menține echilibrul zahărului din sânge la locul său. Dorința constantă de a gusta, care vine în momente stresante sau nefericite, poate provoca un apetit suplimentar în timp. Kilogramele în plus pe care nu le puteți preveni odată cu creșterea poftei de mâncare vor fi o risipă de entuziasm instantaneu. Pentru a nu regreta, ar trebui să luați în considerare valorile calorice și nutriționale ale alimentelor pe care le consumați în viața de zi cu zi. Ca și în cazul oricărui program de alimentație sănătoasă, nu aplicați listele noastre de dietă care induc apetitul fără aprobarea medicului dumneavoastră.

LISTA SĂNĂTOASĂ ȘI RAPIDĂ A DIETELOR CU MASĂ

Mic dejun

2 linguri labneh (slab)

1 felie subțire de pâine integrală

1 roșie

1 Castravete

Gustare

2 caise uscate

2 nuci

Amiază

1 pahar de paste (fiert)

1 linguriță de ulei de măsline

30 g brânză fără grăsimi (1 cutie de chibrituri)

Gustare

Iaurt cu fructe (fără grăsimi)

Seară

200 de pește la grătar

1 castron de salată

Gustare

1 mandarină

1 portocaliu

2 ZILE

Mic dejun

Menemen cu o mulțime de legume făcute cu 1 ou

1 felie subțire de pâine integrală

1 roșie

1 Castravete

1 Ardei Verde

5 măsline

Gustare

1 kiwi sau 1 măr

Amiază

1 ton dietetic (80 g)

1 felie subțire de pâine

1 castron de salată

Gustare

1 felie subțire de brânză (30 g)

2 grissini de grâu integral

Seară

1 dovlecei umplut (cu conținut scăzut de grăsimi) (se poate face cu bulgur)

1 castron de iaurt

Gustare

½ rodie

3 ZILE

Mic dejun

1 felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi

1 felie subțire de pâine integrală

1 roșie

1 Castravete

1 Ardei Verde

1 vârf de pătrunjel

Gustare

½ pachet de biscuiți dietetici

Amiază

1 castron supă de linte

1 portie de masa de legume tocata

1 castron de iaurt

1 castron de salată

Gustare

½ banana

10 nuci

Seară

150 g de pui la grătar, legume fierte sau fierte

1 castron de salată

Gustare

1 kiwi sau măr

4. ZI

Mic dejun

Pâine prăjită de grâu integral fără grăsimi

1 Ardei Verde

1 roșie

Gustare

2 mandarine

Amiază

1 porție de masă de legume fără carne

1 felie subțire de pâine

1 castron de salată

200 gr iaurt ușor

Gustare

3-4 castane

2 caise uscate

Seară

5 linguri de bulgur pilaf

1 castron de salată

Broccoli aburit

1 castron tzatziki (fabricat din iaurt degresat)

Gustare

1 portocaliu

5 ZILE

Mic dejun

125 gr iaurt probiotic)

3 nuci

2 caise uscate

Gustare

1 kiwi sau 1 măr

Amiază

1 castron supă de linte

1 castron de salată

150 g carne la grătar sau chiftele

Gustare

½ covrigi

2 brânză lightkarper

Seară

6 linguri de masă de legume (cu conținut scăzut de grăsimi)

1 felie subțire de pâine

200 g iaurt

1 castron de salată

Gustare

1 măr sau 1 portocală

6 ZILE

Mic dejun

½ covrigi

1 Ardei Verde

1 roșie

50 gr brânză cheddar cu conținut scăzut de grăsimi

Gustare

2 caise uscate

50 g brânză feta

Amiază

1 castron de salată

2 linguri de porumb

2 nuci

Gustare

1 măr și 1 mandarină

Seară

150 chiftele la grătar

1 castron de salată

4 linguri blarney

Gustare

2 mandarine

7 ZILE

Mic dejun

1 ou fiert

1 felie subțire de pâine de grâu

1 felie subțire de brânză cu conținut scăzut de grăsimi

1 roșie

1 Castravete

Gustare

1 mandarină

Amiază

1 ceașcă de cafea cu lapte

1 felie subțire de tort degresat sau 1 porție de desert cu lapte

Gustare

1 măr, 1 mandarină

Seară

6 linguri de linte (cu carne tocată)

1 castron de salată

1 castron de iaurt

Gustare

1 pere

Bea 8-10 pahare de apă în fiecare zi.

Nu consumați mai mult de 1 pahar de băutură dietetică.

Adăugați 1 linguriță de ulei de măsline în salate