Bulgur sau orezul se îngrașă? Avantajele bulgurului și orezului! Rețetă dietetică de orez ...

Cum Se Face Orez Retete Diferite De Orez / by admin / December 04, 2020

Unul dintre cele mai discutate subiecte din dietă este dacă orezul sau bulgurul determină creșterea în greutate. Am cercetat care dintre ele este mai benefic atât din punct de vedere al sănătății, cât și al greutății. V-am explicat acel truc care va ușura inimile celor care trebuie să renunțe la orezul caloric, deoarece încearcă să slăbească. Punerea a 1 linguriță de ulei de cocos în orezul dietetic reduce valoarea calorică a acestuia. Rețetă dietetică de orez:

Printre mesele delicioase și delicioase pe care nu le lipsim de pe mesele noastre, femeieCasa lui vine adesea cu bulgur și pilaf de orez. Chiar dacă nu se află în masa bulgur, au existat multe avertismente din partea experților că este necesar să fim atenți mai ales atunci când consumăm pilaf de orez alb. Deoarece masa cu carbohidrați, consumul de orez, se poate îngrășa cu ușurință. Probleme de greutate purtate de femeile cărora le pasă de aspectul lor, de modurile sănătoase și naturale Trebuie remarcat faptul că este benefic să nu pierdeți măsura în timpul hrănirii în timp ce vi se administrează. este capul. Am încercat să investigăm pentru dvs. dacă apetisantul pilaf de orez alb cu aspectul său de boabe sau bulgurul delicios cu roșii este mai potrivit pentru dieta dumneavoastră.

Deci, care ar trebui să fie preferat atât din punct de vedere al sănătății, cât și al îngrășării? Bulgurul sau orezul te fac să te îngrași, orezul se mănâncă în dietă? Câte calorii în bulgur și pilaf de orez! Rețetă de orez fără greutate ...

CE ESTE BULGURUL SAU OREZUL?

Este important să cunoașteți efectele pozitive sau negative ale orezului utilizat în multe rețete, cum ar fi budinca de orez, care lasă un gust rafinat pe gust când este consumat rece. Experții care afirmă că, chiar dacă este benefic pentru sănătate, consumul de orez nu ar trebui să se acorde prea mult, Cel mai mare motiv al efectului orezului asupra creșterii în greutate este standardul de viață sedentar. conectează.

Pe baza acestor avertismente, este mai important să se includă bulgurul, care este bogat în fibre, în loc de pilaf de orez.. "Bulgurul sau orezul te fac să te îngrași?" Un răspuns la întrebare este alama.

Efectul orezului asupra greutății:

Consumul de orez alb cu o valoare ridicată a carbohidraților este foarte ridicat în vitamine B, calciu, fosfor, fier și amidon. Conținând mai multe fibre decât orezul alb, orezul integral are mai puține calorii decât orezul alb.

EFECTUL BULGURULUI PE GREUTATE:

Bulgurul, care iese din grâu, este benefic în ceea ce privește fibrele. Bulgur, care ajută intestinele să funcționeze rapid, asigură sățietate pe termen lung în abdomen. Conform datelor obținute din studii, este, de asemenea, foarte eficient împotriva cancerului de colon. Bulgur, care este unul dintre alimentele care ar trebui consumate în timpul sarcinii datorită bogatului său în acid folic, poate fi consumat de două ori pe săptămână.

SE PIERDE BULGUR DE GREUTATE? CÂT ESTE BULGURUL?

Valoarea calorică aproximativă de 150 de grame de bulgur pilaf este de 488 kcal. Conținând multă pulpă în el, bulgurul te face să te simți plin pentru o lungă perioadă de timp, crescând glicemia. Dacă există bulgur în masă, în loc să mănânci 1 felie de pâine, se pot consuma 2 linguri de bulgur. Pentru a nu crește cantitatea de calorii în consumul de bulgur, acesta poate fi gătit sub formă de abur mai puțin.

1 lingură de bulgur pilaf 11 calorii
O lingură plină de bulgur pilaf 23 de calorii
O lingură de bulgur pilaf 34 de calorii
Dacă o porție mare este în medie 250 de grame de bulgur pilaf 286 de calorii va fi.

ATENȚIE LA ACESTE CÂND CONSUMĂ BULGUR!

Pe măsură ce rata de procesare a bulgurului galben, care este consumat și consumat de mulți oameni, crește, își pierde caracteristica minerală. Prin urmare, ar trebui să fim mai atenți la alegerea bulgurului. Aplicarea umidității ridicate pe grâu pentru o lungă perioadă de timp pentru ca bulgurul să devină galben necesită un al doilea proces, deoarece boabele se lipesc una de alta.

Există o pierdere semnificativă de fibre în bulgurul galben, care poate fi decojit mai ușor decât alți bulgur. Bulgurul de culoare chihlimbar, cunoscut ca fiind bogat în aproape toate vitaminele grupului B, acid folic, vitamina E, zinc, magneziu și fibre, ar trebui preferat. Deoarece bulgurul în această culoare este mai bogat în termeni de fibre și valoare nutrițională decât alții.

REȚETĂ DIETE BULGUR PILAVI

MATERIALE:

1 cană de grâu integral grâu brun
1 ceapă
1 ardei rosu
2 linguri de ulei de măsline
Sare
Ardei iute
2,5 căni de apă

FABRICARE:

După ce ați topit uleiul de măsline într-o oală, adăugați ceapa și ardeii tăiați mărunt. După ce ați prăjit bine ceapa, adăugați 2 linguri de pastă de roșii și amestecați bine. Adăugați bulgurul de grâu integral, spălat cu multă apă, în tigaie, adăugați sare, apă de ardei iute, închideți tigaia și gătiți timp de o jumătate de oră. Lăsați orezul să stea 5 minute și apoi pregătiți-l pentru serviciu.

OREZUL PILAV PRIN GREUTATE? CONSUMUL DE OREZ ÎN DIETĂ ...

Dacă nu puteți renunța la orez, care este consumat frecvent în viața de zi cu zi și este potrivit pentru creșterea în greutate, avem o sugestie pentru dvs. Am cercetat pentru voi acel truc care vă va permite să continuați dieta fără a vă interzice, care este un aliment cu carbohidrați. Dacă puneți o linguriță de ulei de cocos în apa pe care ați pregătit-o pentru orez ca de obicei, veți reduce valoarea calorică a orezului. După ce gătiți orezul în mod normal, îl puteți consuma la frigider timp de 12 ore. Chiar dacă nu doriți să puneți ulei de cocos, o farfurie de 100 de grame de orez are 215 kcal.

Deși cantitatea de calorii necesare pentru a pierde în greutate variază de la persoană la persoană, atunci când analizăm statisticile, femeile au nevoie de 2000 kcal, bărbații au nevoie de 2500 kcal pe zi. Dacă calculăm caloriile unui vas de orez simplu ca fiind 215, trebuie să acționăm calculând cantitatea de calorii a alimentelor rămase.

CUM TREBUIE MÂNCĂ PRODUCĂTORII DE DIETE MÂNCĂ PILAVI?

MATERIALE:

- 1 pahar de orez alb,
- 2 pahare de apă,
Lămâie,
- menta
- Ulei de masline,
- Porumb fiert

FABRICARE:

Începeți să faceți pilaf fierbând 2 pahare de apă. Apoi adăugați 2 lingurițe de sare într-un pahar de orez spălat. Gatiti orezul 10-15 minute. După acoperirea căldurii, se toarnă 1 pahar de apă rece în el și se strecoară. Pe de altă parte, stoarceți sucul de lămâie și amestecați menta, uleiul de măsline și porumbul fiert. Turnați acest amestec în orez și savurați-l.

DE CE PESTEAZĂ PILAV? CÂTE CALORII ÎN CARE ORICE?

Orezul, care are un conținut ridicat de carbohidrați și grăsimi, are valori foarte scăzute în fibre. Din acest motiv, provoacă scăderi bruște de zahăr din sânge, ducând la foamete rapidă. Consumul de orez, care nu numai că poate flămânzi, ci și poate provoca pofte dulci, este un fel de mâncare căruia oamenii care urmează o dietă ar trebui să îi acorde cea mai mare atenție. Orezul, care se numără printre aromele indispensabile din bucătăria turcească, poate fi preparat cu unt, tăiței, naut și pui. Deci, contează caloriile aici? Desigur!

Iată caloriile în funcție de tipurile de orez ...

1 porție medie (170 g) orez cu unt 283 calorii

1 porție medie (270 gr) orez de orez cu tăiței 462 calorii

1 portie medie (220 g) orez de pui 336 calorii

1 porție medie (230 gr) de bulgur pilaf cu roșii calorii