Ce este dieta DASH, dieta DASH pentru slăbit! Dieta specială pentru pacienții cu tensiune arterială

Pacienții cu tensiune arterială avansată ar trebui să acorde mai multă atenție dietei lor din punct de vedere al sănătății. Listă de probe nutriționale atât pentru scăderea în greutate, cât și pentru dieta DASH sănătoasă:

Dieta DASH, care este una dintre dietele menite să protejeze sănătatea cardiovasculară, reduce tensiunea arterială. Nutriție care urmărește să echilibreze dimensiunea porției, nutriția sănătoasă și consumul corect program. Dieta DASH, care se numără printre dietele aplicate astăzi pentru prevenirea hipertensiunii, își propune să reducă cantitatea totală de grăsimi din organism și să limiteze consumul zilnic de sare. Cu aprobarea medicului, vă puteți reduce tensiunea arterială cu câteva unități în doar 2 săptămâni datorită dietei DASH aplicate în mod regulat. Dieta DASH, care este un tip nutrițional foarte important datorită protecției sale pentru sănătate, reduce riscul de osteoporoză, cancer, boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet. Deși nu vizează pierderea în greutate, ajută la scăderea kilogramelor nedorite, deoarece vă va direcționa către alimente sănătoase. În timp ce cantitatea de sare, grăsimi și grăsimi saturate, alimentele cu conținut ridicat de zahăr și carne roșie sunt reduse; Se recomandă consumul de fructe și legume, lapte și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cereale, pește, carne de pasăre și nuci. Este similar cu dieta mediteraneană, cu creșterea cerealelor și reducerea cărnii roșii și procesate.

LISTA DE DIETE 1 SĂPTĂMÂNĂ! EȘANTION DE NUTRIȚIE PENTRU DIETA DASH

LUNI

Mic dejun: 1 cană (90 de grame) de fulgi de ovăz, 1 cană (240 ml) de lapte degresat, 1/2 cană (75 grame) de afine și 1/2 cană (120 ml) de suc de portocale proaspăt.
Gustare: 1 măr mediu și 1 cană (285 grame) de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Prânz: sandviș de ton făcut cu 2 felii de pâine integrală, 1 lingură (15 grame) de maioneză, 1,5 căni (113 grame) de salată verde și 80 de grame de conservă de ton.
Gustare: 1 banana medie.
Cina: 1/2 ceașcă de ceai (75 grame) de broccoli și 1/2 ceașcă de ceai (75 grame) de morcovi gătite în 1 linguriță (5 ml) de ulei vegetal. 85 de grame de piept de pui slab. Servit cu 1 cană (190 grame) de orez brun.

MARŢI

Mic dejun: 2 felii de pâine integrală și 1 lingură (20 grame) de gem, 1/2 cană (120 ml) de suc proaspăt de portocale și 1 măr mediu.
Gustare: 1 banana medie.
Prânz: 85 de grame de piept de pui slab cu 150 de grame de salată verde, 45 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și 1 cană (190 de grame) de orez brun.
Gustare: 1/2 cană (30 grame) de piersici conservate și 1 cană (285 grame) de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Cina: 85 de grame de somon sau carne roșie cu 1 pahar de ceai (300 de grame) de cartofi fierți și 1,5 pahare de ceai (225 de grame) de legume fierte în 1 linguriță (5 ml) de ulei vegetal.

MIERCURI

Mic dejun: 1 cană (90 de grame) de fulgi de ovăz, 1 cană (285 g) de iaurt fără grăsimi și 1/2 cană (75 de grame) de afine. 1/2 cană (120 ml) de suc de portocale proaspăt.
Gustare: 1 portocaliu mediu.
Prânz: 2 felii de pâine integrală, 85 de grame de carne de curcan slabă, 45 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, 38 de grame de salată verde și 38 de grame de roșii cherry.
Gustare: 45 de grame de brânză cu 4 biscuiți de cereale integrale.
Cina: 170 grame de file de pește, 1 cană (200 grame) de piure de cartofi, 1/2 cană (75 grame) de mazăre verde și 1/2 cană (75 grame) de broccoli.

JOI

Mic dejun: 1 cană (90 de grame) de fulgi de ovăz, 1 cană (240 ml) de lapte degresat și 1/2 cană (75 de grame) de zmeură. 1/2 cană (120 ml) de suc de portocale proaspăt.
Gustare: 1 banana medie.
Prânz: 130 de grame de ton la grătar, 1 ou fiert, 2 căni (152 de grame) de salată verde, 1/2 ceașcă (38 de grame) de roșii cherry și 2 linguri (30 ml) de sos de salată cu conținut scăzut de grăsimi.
Gustare: 1/2 cană (30 grame) de pere și 1 cană (285 grame) de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Cina: 85 de grame de carne roșie cu 150 de grame de legume mixte și 1 cană (190 de grame) de orez brun.

VINERI:

Mic dejun: 2 ouă fierte, 2 căni de slănină de curcan, 38 de grame de roșii cherry, 2 felii de pâine integrală, plus o jumătate de cană (120 ml) de suc de portocale proaspăt.

Gustare: 1 măr mediu.
Prânz: 2 felii de pâine integrală, 1 castron cu supă de linte, 45 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, 1 cană (80 de grame) de salată verde și 1/2 cană (38 de grame) de cireșe
Gustare: 1 pahar de salată de fructe.
Cina: Spaghete făcute cu 1 cană (190 grame) de spaghete și chiftele făcute cu 115 grame carne tocată. Alături de 1/2 cană (75 grame) de mazăre verde.

SÂMBĂTĂ

Mic dejun: 2 felii de pâine prăjită integrală cu 2 linguri (40 grame) de unt de arahide, 1 banană medie, 2 linguri (16 grame) de nuci amestecate și 1/2 cană (120 ml) de suc de portocale proaspăt.

Gustare: 1 măr mediu.
Prânz: 85 de grame de pui la grătar, 1 cană (150 de grame) de legume prăjite și 1 cană (190 de grame) de găluște de linte.
Gustare: 1/2 cană (30 grame) de fructe amestecate și 1 cană (285 grame) de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Cina: 1 cană (190 grame) de orez brun, 1/2 cană (40 grame) de linte gătită cu 85 de grame de cotlet de miel și 2 linguri de piure de cartofi
Desert: budincă de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi.

PIAŢĂ

Mic dejun: 1 cană (90 de grame) de fulgi de ovăz, 1 cană (240 ml) de lapte degresat, 1/2 cană (75 grame) de afine și 1/2 cană (120 ml) de suc de mere proaspăt.

Gustare: 1 pere medii.
Prânz: 85 de grame de piept de pui slab, 1 lingură de maioneză, 2 căni (150 de grame de salată verde, 1/2 de cană (75 de grame) de roșii cherry și 4 biscuiți de cereale integrale.
Gustare: 1 banană și 1/2 cană (70 de grame) de migdale.
Cina: 85 de grame de friptură de vită cu 150 de grame de cartofi fierți, 75 de grame de broccoli și 75 de grame de mazăre verde.

ȘTIRI CONEXEBudinca de orez te face sa te ingrasi, cea mai usoara reteta de budinca de orez! Usor de facut budinca de orez potrivita pentru dieta acasa

ȘTIRI CONEXECum se întinerește vârsta imună? Pentru a întări sistemul imunitar slăbit ...