Cum să scapi de excesul de greutate? Cea mai sănătoasă dietă pentru a slăbi

Metoda De Slabire Dieta De Slabire Lista Dietei Sănătoase / by admin / February 27, 2021

Am compilat cea mai eficientă și utilă listă de diete care vă va permite să slăbiți în moduri naturale și sănătoase! Ce zici de o dietă sănătoasă? Liste de diete definitive și permanente! Lista dietelor pentru slăbit rapid și sănătos...

La sfârșitul anului 2019, este necesar să riscăm unele schimbări pe care le vom face în noi înșine pentru a intra sănătos și pașnic în noul an. Mâncat sănătos După luarea unei decizii cu o voință clară, se obțin efecte foarte pozitive atât în reducerea efectului apariției bolilor, cât și în procesul de slăbire. Oamenii cărora le pasă de aspectul lor pot fi slăbiți într-un mod sănătos și natural. dietă cu liste slabire sanatoasa realizabil. Am reunit cele mai sănătoase și mai eficiente liste de diete care pot fi preferate în viața de zi cu zi. Liste de diete care vă vor oferi o dietă sănătoasă și vă vor sprijini să slăbiți ...

LISTA DIETEI SĂNĂTOASE CARE TREBUIE MARCATĂ ÎN 2020

1. ZI

La ridicare:

1 pahar de apă

Dimineaţă:

1 felie de pâine integrală din grâu sau secară + 1 lingură de brânză labne + roșie / pătrunjel / ardei roșu

Amiază:

Fasole proaspătă cu 6-7 linguri de ulei de măsline și așa mai departe. masă de legume + 1 felie de pâine + 1 castron de tzatz (cu un vârf de chili / menta fiecare)

Gustare:

1 bucată de pesmet sau 2 bucăți de grissini sau 2 bucăți de carne + 1 lingură plină de fistic crud nesărat sau 10 bucăți de migdale crude

Seară:

160 g la grătar sau ton + legume fierte / coapte (dovlecei / vinete / ardei etc.) sau salată mixtă + 14-15 struguri negri etc.

2. ZI

La ridicare:

1 pahar de apă

Dimineaţă:

1 măr + 1 felie de brânză (30 g) + 2-3 nuci

Amiază:

1/3 cană paste din grâu integral + ¾ cană mazăre gătită + ½ cană roșii tocate + ½ cană castravete tocat + 1 lingură busuioc sau pătrunjel + 1 lingură alb sfărâmat cu conținut scăzut de grăsimi brânză

Gustare:

1 felie de ananas sau 1 pere medii (ușor scorțișoară) + 1 cutie mică de iaurt

Seară:

Friptură la grătar de palmier + ½ cană de legume sotate + ½ cartofi + 7-8 mure sau mure negre sau zmeură etc.

3. ZI:

La ridicare:

1 pahar de apă

Dimineaţă:

2 omletă de ouă cu roșii și ciuperci (cu 1 linguriță de ulei de măsline) + 1 felie de pâine integrală de grâu + verdeață (mentă proaspătă / pătrunjel / rucola etc.)

Amiază:

1 castron cu supă de legume + pui la grătar / copt

Gustare:

8-10 migdale crude + 1 pere medii

Seară:

5-6 linguri de masă de linte + 3-4 linguri de iaurt + Salată + Jumătate de rodie

4. ZI:

La ridicare:

1 pahar de apă

Dimineaţă:

4 linguri de iaurt sau 1 pahar de lapte + 1 mână de dud negru / mur / zmeură + 2-3 linguri de fulgi de ovăz + un vârf de scorțișoară

Amiază:

1 lavash mic de grâu integral + piept de pui până la dimensiunea unei mâini + ardei roșu sotat / salată / ceapă + 1 cutie de zeama

Gustare:

2-3 biscuiți din cereale integrale sau de ovăz sau 1 pahar de porumb slab / nesărat sau ½ porumb fiert + 5-6 nuci (crude)

Seară:

1 Karıyarık sau imambayıldı + Salată (cu lămâie / oțet adăugată) + 2-3 caise uscate

5. ZI:

La ridicare:

1 pahar de apă

Dimineaţă:

Paine prajita fara grasimi cu rosii / piper si feta + 2 nuci

Amiază:

Salată de ton sau pește la grătar + 1 pesmet sau 1 felie de pâine brună

Gustare:

2 bile de înghețată (simplu / fructe) sau 2 ciocolată neagră lungă cu degetul (70% cacao)

Seară:

1 anghinare medie cu ulei de măsline (garnisit / cu mărar) + 2-3 linguri de iaurt + 2 prune damson etc.

6 ZILE

La ridicare:

1 pahar de apă

Dimineaţă:

1 pahar de lapte (fără lactoză) + 1 felie de pâine + 1 linguriță de unt de arahide (fără zahăr adăugat) + lingură de stafide

Amiază:

4 chiftele la gratar + salata (fara lamaie si otet, sirop de rodie 1 lingura de desert)

Gustare:

1 pară mică + 2-3 biscuiți de cereale

Seară:

1 dovlecei sau 2 ardei umpluți mici (pregătiți cu bulgur fin în loc de orez) + Salată (cu lămâie / oțet adăugată) + 1 cutie mică de iaurt probiotic

7. ZI:

La ridicare:

1 pahar de apă

Dimineaţă:

1 felie de pâine integrală de grâu / secară / germeni + 2 felii de brânză de limbă + roșie / castravete + 5-6 măsline

Amiază:

5-6 linguri de paste făină integrală de grâu cu roșii / legume sau bulgur pilaf + 3-4 linguri de iaurt

Gustare:

Mini salată cu pătrunjel, roșii, ardei roșu, un vârf de ardei iute și 1 lingură de caș + 1 pahar de lapte (1 linguriță de scorțișoară / ghimbir adăugată) sau 4 linguri de iaurt (picant) sau 1 Ayran mare

Seară:

6-7 linguri de conopidă tocată etc. masa de legume + 1 felie de paine + 1 banana mica