Declarație Ramadan de la Ministerul Sănătății!

Când epidemia de coronavirus a crescut în timpul Ramadanului, a devenit mai important să mâncați o dietă sănătoasă în timpul postului.

Cetățenii noștri ar trebui să acționeze în conformitate cu măsurile luate pentru a preveni răspândirea pandemiei din cauza focarului Kovid-19. În timpul Ramadanului, trebuie luate în considerare recomandările dietetice, nu ar trebui stabilite mese iftar aglomerate și o atenție maximă la regulile de distanță socială. Cetățenii noștri de post ar trebui să acorde atenție nutriției adecvate și echilibrate în timpul Ramadanului.

CUM SE HRĂNEȘTE ÎN RAMADAN?

- Masa sahur nu trebuie omisă. O masă ușoară formată din alimente precum lapte, iaurt, brânză, ouă, pâine integrală pentru suhoor. Ia micul dejun sau alege o masă formată din supă, preparate din ulei de măsline, iaurt și salată poate fi. Cei care au probleme cu foamea excesivă în timpul zilei ar trebui să consume alimente precum fasole uscată, naut, linte, bulgur pilaf care întârzie foamea prelungind timpul de golire a stomacului; Va fi adecvat să se evite mesele și produsele de patiserie excesiv de grase, sărate și grele.

- Deoarece glicemia este foarte scăzută în timpul iftar, există dorința de a consuma cantități mari de alimente într-un timp scurt. Una dintre cele mai mari greșeli este de a consuma cantități mari de alimente foarte repede. Când mănânci prea repede sănătate În următoarele zile poate exista un risc în ceea ce privește creșterea în greutate și poate pregăti terenul pentru creșterea în greutate.

- Ar trebui acordată atenție consumului de lichide. Dacă nu se iau suficient lichid, pot apărea probleme de sănătate precum leșin, greață și amețeli ca urmare a pierderii de apă și minerale. Trebuie să se bea cel puțin 2 litri de apă între iftar și sahur, cu toate acestea, băuturi precum ayran, sucuri de fructe și legume proaspăt stoarse, sifon simplu ar trebui consumate pentru a satisface nevoia de lichid.

- Alimentele cu proteine ​​și fibre cu digestie lentă, produsele din cereale integrale, alimentele uscate care nu cresc brusc glicemia, oferă o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp în timpul iftar și suhoor. Preferați leguminoasele, produsele lactate, ouăle, miere, legume și fructe proaspete, compot sau compot fără zahăr, curmale, nuci, alune sau migdale neprăjite ar trebui să fie. Ar trebui evitate produsele rafinate, produsele de patiserie din făină albă, precum prăjituri, produse de patiserie și prăjituri, precum și alimentele cu zahăr.

- Iftar trebuie început cu alimente pentru micul dejun, cum ar fi brânza, roșii, măsline sau mese ușoare, cum ar fi supa. În loc de porțiuni mari la un moment dat, porțiunile mici trebuie preferate după iftar, intermitent și de fiecare dată. Ar trebui evitat consumul de produse animale crude sau insuficient gătite și alimente bine gătite. Dacă desertul trebuie mâncat după iftar; deserturi cu lapte sau fructe, compot și compot ar trebui să fie preferate.

- În timp ce posti, poți folosi vitamine antioxidante precum vitaminele A și C, care îți întăresc sistemul imunitar. Pe lângă legumele bogate, consumul de fructe precum portocale, mandarine și mere, care sunt abundente în lunile de iarnă este important. Vitaminele E și D joacă, de asemenea, un rol important în întărirea imunității. Vitamina D este o vitamină produsă de piele cu lumina soarelui și nu se găsește în multe alimente. În cazurile în care nu este posibil să beneficiați de soare mai ales iarna, vitamina D poate fi luată ca supliment nutritiv.

- Legume, leguminoase, semințe oleaginoase, fructe și produse probiotice kefir, iaurt, ayran, boza, tarhana, suc de nap, murături, care ar trebui consumate pentru întărirea sistemului imunitar sunt nutrienți. Pacienții cu tensiune arterială crescută trebuie să fie atenți atunci când consumă alimente foarte sărate, cum ar fi suc de nap și murături.

- Tutunul și produsele din tutun nu trebuie utilizate, dinții ar trebui să fie spălați în timpul iftar și sahur.

ȘTIRI CONEXEProf. Dr. Mustafa Karataș la Canalul 7 cu programul său Sahur Time în Ramadan

ȘTIRI CONEXEUnde și când va fi deschis Hırka-i Șerif? Hırka-i Șerif este închis vizitatorilor în timpul Ramadanului

ȘTIRI CONEXECe programe vor fi pe ecranele Channel 7 în Ramadan? Canalul 7 este urmărit în Ramadan