Câte grame de grăsime ar trebui folosite în dietă? Cel mai sănătos și fără greutate ulei pentru mese

Ulei De Floarea Soarelui în Dietă / by admin / April 27, 2021

Dacă sunteți cu măsură, puteți afla din detaliile știrilor atât despre tipurile de grăsimi sănătoase, cât și cele ideale, care pot fi consumate în dietă. Dacă sunteți îngrijorat de consumul de grăsimi din dietă, avem informații care vă vor ajuta. Uleiuri sănătoase și fără greutate...

Frică să nu mă îngraș femeieAdesea, lucrul de care oamenii se tem cel mai mult în dietele lor sunt uleiurile folosite la gătit. Cu toate acestea, trebuie știut că cantitatea de ulei utilizată la mese este la fel de importantă ca și tipul de ulei. Doar 1 gram din acesta furnizează 9 kcal de energie organismului. Chiar dacă este sănătos, orice grăsime care poate fi luată în organism ca exces va afecta negativ sănătatea cardiovasculară. Deoarece aportul zilnic de calorii variază în funcție de sex, femeile ar trebui să ia 2000 kcal pe zi pentru sănătate. Acest echilibru caloric ar trebui să fie cel mult 600 de calorii din grăsimi. Prin urmare, nu trebuie să treceți cu vederea conținutul de grăsimi din ingredientele pe care le veți folosi în timp ce gătiți. Dacă ingredientele pe care le veți consuma conțin ulei pe cont propriu, este recomandat să nu adăugați ulei suplimentar.

Consumul de grăsime slăbește, care este cea mai sănătoasă grăsime? Uleiuri pentru slăbit rapid ... ȘTIRI CONEXEConsumul de grăsime slăbește, care este cea mai sănătoasă grăsime? Uleiuri pentru slăbit rapid ...

CARE ULEI TREBUIE SĂ FIE UTILIZAT ÎN DIETĂ?

Bolul margarina poate fi preferat în orez, paste și supe, în timp ce poate fi folosit ca cuțit la micul dejun. Ulei care poate fi preferat la mese; ulei de porumb de floarea soarelui sau soia, ulei de măsline în salate și preparate cu ulei de măsline tu poti alege ..

Deoarece untul este o grăsime animală, conținutul său de colesterol și grăsimi saturate este ridicat. Din acest motiv, nu folosiți unt și nu vă mențineți la minimum utilizarea în timpul gătitului.

CE TREBUIE SĂ LUAȚI LA CÂND CONSUMAȚI ULEI ÎN DIETĂ

- Poate fi o opțiune bună să alegeți alimentele care consumă grăsimi nesaturate, nu grăsimi trans sau saturate. Grăsimi trans din alimente gata ambalate vândute în magazine alimentare; Alimentele de origine animală, cum ar fi carnea, ouăle, laptele și produsele lactate, untul, seu și margarina conțin, de asemenea, grăsimi saturate. Din acest motiv, laptele cu conținut scăzut de grăsimi și produsele din carne ar trebui preferate.

- Pentru a reduce grăsimea pe care o consumați în mese, trebuie aplicate tehnici la grătar, cuptor, fierbere sau aburire, nu prăjire.

SA RECUNOASM ULEIURILE DIN BUCATARIE ...

ACIZI GRASI SATURATI: Puiul, carnea roșie, untul din alimentele de origine animală și uleiul de cocos din alimentele vegetale sunt de înaltă calitate în ceea ce privește grăsimile saturate.

Acizi grași nesaturați: Este cea mai bună sursă de acizi grași necesari organismului. Este sub formă lichidă și cea mai mare parte este de origine vegetală. Grăsimile nesaturate sunt clasificate în 2 moduri.

Acizi grași mononesaturați: Alunele, uleiul de măsline și canola sunt bogate în acești acizi grași.

Acizi grași polinesaturați: Uleiuri de porumb, floarea soarelui, soia

ULEI DE MASLINE: Este cel mai sănătos dintre uleiurile vegetale. Este bogat în vitamine și minerale. Acest ulei, care este puternic în ceea ce privește antioxidanții, ajută și la scăderea în greutate.

ULEI DE RAPITA: Canola, unul dintre uleiurile recomandate de experți, poate fi preferată în dietă. Este tipul ideal de ulei într-un program de dietă sănătoasă.

Ulei de cocos: Este una dintre cele mai sănătoase grăsimi și are puține calorii și ajută la arderea grăsimilor.