Cele mai bune șabloane de antrenament pentru Foi de calcul Google

Cum

DeRyan Dube

Ultima actualizare la9 august 2021

Ori de câte ori începeți un nou regim de antrenament, se poate simți complicat. Nu este ușor să vă amintiți cât de mult ați alergat sau cât de mult ați ridicat pe anumite aparate de gimnastică. Sunt destule aplicații de fitness care uneori poate ajuta cu acest lucru. Cu toate acestea, multe dintre acestea sunt preîncărcate cu exerciții sau antrenamente pe care nu le puteți face niciodată sau lipsesc pe cele dorite.

Cu Foi de calcul Google, puteți personaliza un antrenament care se potrivește obiectivelor tale perfect. Includeți doar exercițiile și antrenamentele de care aveți nevoie și eliminați tot ce nu aveți. Din fericire, nu trebuie să începeți de la zero. Există o mulțime de șabloane de antrenament Foi de calcul Google disponibile online pentru a vă ajuta să începeți.

În acest articol, am ales cele mai bune șabloane de antrenament disponibile pentru Foi de calcul Google disponibile. Veți găsi acestea organizate în categorii bazate pe tipul de obiective de fitness ești concentrat pe. Derulați până la secțiunea care se potrivește nevoilor dvs. și alegeți șablonul potrivit pentru dvs.

Foi de calcul Google care rulează șabloane de antrenament

Alergătorilor le place să-și înregistreze cursele în moduri diferite. Mulți alergători sunt mulțumiți doar de înregistrarea kilometrajului și a timpului. Alți alergători preferă să înregistreze totul, de la ritm mediu, dificultăți de alergare și chiar note despre cum s-au simțit în timpul alergării.

LogRun

LogRun este un Foi de calcul Google care rulează un șablon de jurnal creat de Mike Kasberg. Este un șablon de antrenament Google Sheets la mijlocul drumului, care include cele mai importante aspecte ale alergării dvs.

Notă: la fel ca toate celelalte șabloane de antrenament Foi de calcul Google enumerate în acest articol, nu puteți utiliza originalul. Dacă vă place șablonul, selectați Fişier și selectați Fa o copie.

Salvați fișierul într-un dosar din contul dvs. Foi de calcul Google și dați-i orice nume doriți. În acest șablon, veți vedea o fereastră pop-up care vă recomandă să nu utilizați originalul. Selectați această casetă (în copia pe care ați salvat-o în propriul cont) și apăsați Șterge de pe tastatură pentru ao elimina.

După cum sa menționat mai sus, LogRun include principalele caracteristici ale unei curse pe care majoritatea alergătorilor le place să o urmărească. Aceasta include:

• Data și ziua săptămânii
• Distanța parcursă și timpul total
• Ritm mediu
• Tipul de alergare (ușor, dur, deal etc.)
• Pantoful de alergare pe care îl purtai

The Mile coloanele se vor completa automat, arătându-vă mile acumulate pe care le-ați efectuat în această săptămână, lună, an și de când ați început logarea (Viață).

Faceți clic pe filele acestei foi de calcul pentru a vedea toate imaginile pe care Mike le-a creat pentru dvs. Veți vedea filele care rezumă kilometrajul, ritmul, tipurile de curse și multe altele.

Acesta este unul dintre cele mai bune șabloane de antrenament pentru a rula, deoarece îl puteți deschide în aplicația dvs. mobilă Foi de calcul Google. Intrările sunt simple și rapide de realizat.

Program de antrenament maraton

Program de pregătire pentru maraton este adaptat pentru alergătorii care se antrenează pentru un maraton. Este un jurnal de antrenament de 10 săptămâni în care puteți tasta rapid distanța și tipul de alergare pe care l-ați avut în acea zi.

Dacă nu sunteți sigur ce coduri utilizați, selectați fila Constante și Legendă pentru a vedea ce înseamnă toate acronimele din foaia de calcul eșantion.

Puteți să le utilizați sau să creați coduri proprii. După cum puteți vedea, puteți utiliza și un cod pentru a surprinde minute petrecute făcând activități care nu rulează, cum ar fi ridicarea sau antrenamentul încrucișat.

Jurnal de rulare cu detalii ridicate

A Jurnalul de rulare 2014 publicat de un alergător pe Reddit este probabil unul dintre cele mai extinse șabloane de antrenament Google Sheet pe care le veți găsi oriunde.

Vă permite să urmăriți o listă lungă de detalii în jurul alergării. În prima jumătate a foii, veți găsi următoarele detalii pe care le puteți urmări:

• Data și ziua săptămânii (inclusiv ora)
• Tipul de alergare (lung, ușor, interval etc.)
• Descrierea alergării este în formă de text liber.

Dacă derulați spre dreapta, veți vedea cealaltă jumătate a foii de calcul care include:

• Ritmul și distanța
• Tipul de pantofi pe care i-ai purtat
• Comentarii suplimentare de formulare gratuite pe care doriți să le adăugați despre alergare
• Un link către pagina dvs. de activitate Garmin pentru acea rulare (dacă aveți una)

Coloana totală cumulativă (de la începutul jurnalului) se va actualiza automat în fiecare rând.

Selectați fila Rezumat pentru a vedea toate totalurile cumulative pentru fiecare săptămână. De asemenea, puteți adăuga note suplimentare despre accidentări, curse specifice pe care le-ați alergat și multe altele.

Filele Săptămânal și Cumulativ vă vor arăta progresul în timp într-un format de grafic liniar.

Șablon Mile de date

Dacă sunteți mai mult minimalist cu jurnalele dvs. de rulare, vă va plăcea Șablon Foi de calcul Google Mile de date.

În acest jurnal, tot ce trebuie să vă înregistrați este data, distanța și ora pe care ați rulat-o într-o anumită zi. Foaia va face restul lucrării.

Cea de-a doua coloană Distanță vă va arăta automat numărul total de mile cumulate pe care le-ați parcurs de la pornirea jurnalului.

Dacă derulați în partea dreaptă a foii, veți vedea și casete cu multe alte statistici.

Acestea includ kilometri spre obiectivul dvs. pentru anul (dacă ați introdus unul în celula I2), distanța medie pe alergare, cea mai scurtă și cea mai lungă alergare și multe altele. Veți vedea, de asemenea, durata totală lunară și kilometrajul în jumătatea inferioară a foii.

Șabloane de antrenament pentru haltere Google Sheets

Dacă regimul dvs. de antrenament implică ridicarea greutăților mai mult decât alergarea sau cardio-ul, veți avea nevoie de un jurnal bun. Un jurnal de haltere vă poate ajuta să vă urmăriți progresul în funcție de cantitatea de greutate pe care o puteți ridica fără a fi nevoie să vă folosiți memoria de fiecare dată când vă apropiați de mașina de ridicat sau de greutăți libere.

Antrenament de antrenament cu greutăți

Unul dintre cele mai populare șabloane de jurnal de haltere Google Sheets este intitulat Antrenament de antrenament cu greutăți.

Acest șablon de antrenament are o foaie de intrare imaculată, organizată. Se concentrează pe înregistrarea a trei seturi care includ fiecare trei exerciții diferite. Acest jurnal este cel mai potrivit pentru persoanele cărora le place să lucreze toate grupele musculare câteva zile pe săptămână.

Introduceți doar setul de exerciții de ridicare pe care doriți să le faceți sub titlurile cu trei seturi. Pentru fiecare dintre cele două zile ale săptămânii, tastați numărul de repetări pe care doriți să le faceți și obiectivele dvs. actuale privind greutatea. Repetați acest proces pentru fiecare exercițiu. Există, de asemenea, un câmp Sfaturi și trucuri în care vă puteți da notițe despre tehnica, respirația și multe altele.

Selectează Urmăriți-vă progresul individual filă; puteți înregistra informații generale despre fiecare antrenament general. Aceasta include zilele de odihnă, astfel încât să puteți descrie și cum v-ați simțit în acea zi de odihnă. Acest lucru vă poate oferi o mulțime de feedback cu privire la faptul că ceea ce ați făcut în sala de gimnastică are efectul dorit. Vă poate oferi, de asemenea, indicii timpurii despre dacă este posibil să faceți prea mult și posibil să provocați leziuni pe termen lung.

Există, de asemenea, un Inchi pierdut câmp unde puteți să vă înregistrați starea de sănătate și fitness, măsurând centimetrii în jurul taliei. Puteți utiliza acest câmp pentru a introduce intrări ale etrierului pentru grăsime pentru cele trei măsurători cheie ale grăsimii corporale, dacă doriți.

Jurnal de antrenament - Vertex42

Dacă sunteți mai mult minimalist când vine vorba de buștenii de haltere, vă va plăcea Jurnal de antrenament de la Vertex42.

Ideea cu acest jurnal este că veți folosi această foaie în fiecare lună. Jurnalul include spațiu pentru urmărirea a patru săptămâni la rând. Puteți să imprimați acest jurnal și să utilizați o copie pe hârtie la sala de sport sau să îl apelați pe telefonul mobil și să introduceți detaliile pe măsură ce vă antrenați.

În fiecare lună, veți completa secțiunea antet cu data de începere a săptămânii, greutatea actuală, medie ore de somn pe care le primești, caloriile medii pe care le consumați și timpul total de antrenament.

Fiecare rând are loc pentru un exercițiu individual și până la cinci seturi. Puteți înregistra numărul de repetări și greutatea totală pe care ați ridicat-o pentru fiecare set sau puteți include o medie pentru o intrare pe linie. Modul în care utilizați acest șablon de antrenament depinde complet de dvs.

Ca întotdeauna, Vertex42 oferă, de asemenea, o filă de ajutor cu sfaturi și îndrumări pentru utilizarea corectă a șablonului.

Jurnalul de antrenament Kevin VanDriel

Acest Șablonul de antrenament Foi de calcul Google provine de la BodyBuilding.com și se bazează pe regimul de antrenament folosit de elevatorul Kevin VanDriel.

Acest șablon este mai degrabă un design de formă liberă. În câmpul din stânga, puteți adăuga note rapide pentru a le citi înainte de a vă exercita. Al doilea câmp este locul în care, fie veți urma rutina lunară de la VanDriel, fie îl veți converti în al dvs.

Fiecare bloc este o lună cu un antet gri care identifică categoria (aerob sau greutate), iar sub aceasta se află exercițiile individuale, cum ar fi genuflexiuni, bănci cu bile etc. De asemenea, în această coloană veți lista seturile și numărul de repetări la fiecare exercițiu.

Coloanele din zona gri din dreapta sunt locul unde veți înregistra greutățile specifice pe care le-ați ridicat în timpul fiecărui set. Acest aspect vă oferă o privire asupra progresului în greutate. Este, de asemenea, o modalitate ușoară de a vedea ultimele niveluri de greutate data viitoare când vei fi în sala de gimnastică și simți că ai vrea să te ridici puțin.

În fiecare lună, veți crea o filă nouă și veți începe din nou urmărirea.

S-ar putea să vă gândiți să aduceți ultimul set de greutăți, astfel încât să puteți continua să vizualizați și să vă ajustați progresul în fiecare lună.

Personalizarea șabloanelor de antrenament

După cum puteți vedea, există o mulțime de opțiuni dacă doriți să utilizați Foi de calcul Google pentru a vă înregistra progresul pe măsură ce vă antrenați. Șablonul pe care îl alegeți depinde cu adevărat de aspectul regimului dvs. de antrenament și de modul în care doriți să vă înregistrați în mod specific progresul.

Cheia este să alegeți una și apoi să rămâneți cu ea pe măsură ce continuați să câștigați și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate și fitness.