Scădere în greutate cu dieta palmier de la dieteticianul Nilay Keçeci! Cum să slăbești cu dieta palmierului?

Pe măsură ce intrăm în sezonul de iarnă, puteți scăpa de excesul de greutate cu dieta cu palmieri a celebrului dietetician Nilay Keçeci. Poți intra sănătos în iarnă cu acest program, care va fi util mai ales celor care sunt în mod constant foame și celor care au dificultăți în a ține dietă. Deci, cum să slăbești cu dieta palmierului? Aici vă împărtășim dieta pentru palmieri și secretele de slăbire ale celebrului dietetician Nilay Keçeci.

Ești unul dintre cei care spun: „Devine mai greu să slăbești pe măsură ce vremea se răcește”? Da, pe măsură ce vremea se răcește, corpul nostru are nevoie de mai multă energie, iar stomacul trimite mai des semnale de „foame” creierului. Ne mișcăm mai puțin; poate pentru că suntem în contact mai puțin cu soarele, corpul nostru devine deficit de vitamina D. Oricare ar fi motivul, un bine aranjat dietă Este posibil să slăbești cu programul. Expertul dietetician Nilay feltci Arpacı vorbește despre punctele care facilitează pierderea în greutate într-un mod sănătos în lunile de iarnă.

ȘTIRI LEGATEDietetician Nilay Keçeci: Consumă 5 alimente colorate în fiecare zi și reduce riscul de cancer de sân!

CUTIA DE chibrituri OUT \ PALMA INTRA

- Nutriția este ceva care poate varia de la o persoană la alta. Regulile pentru alimentația sănătoasă sunt clare; dar trebuie și echilibrat în funcție de persoană pentru ca acesta să fie considerat o alimentație adecvată.

- Pentru aceasta, primul pas este să uiți de conceptele standard impuse dietei, precum cutia de chibrituri. Acestea sunt expresii care distrage atenția persoanei de la dietă și chiar transformă alimentația sănătoasă într-un coșmar.

- Fie că este vorba despre o grupă alimentară de brânză, carne sau legume, dacă este necesară o unitate de măsură, mărimea palmei poate fi luată ca bază.

- Raportul palmelor vă ajută atât să mâncați sănătos, cât și să pierdeți în greutate din grăsime. În acest fel, nu este nevoie să aveți informații detaliate, cum ar fi valorile calorice ale alimentelor în timpul unei dietă.

- Dimensiunea grupei de alimente pe care o consumi este la fel de mare pe cat este suficienta propria palma pentru o dieta echilibrata. În acest fel, vă puteți controla porțiile de masă.

Nilay Kececi

În timpul dietei, ar trebui să adăugați alimente care ajută la arderea grăsimilor în planul dvs. de nutriție. De exemplu; ca mararul. În timp ce mararul reglează valorile hormonale și ajută la arderea grăsimilor, oferă și o senzație de sațietate. De asemenea, puteți crește arderea grăsimilor adăugând gutui în planul de nutriție în lunile de iarnă, deoarece este foarte sățios. Grapefruitul este, de asemenea, un fruct important din familia citricelor care ajută la arderea grăsimilor. Enzimele din conținutul său sprijină descompunerea zahărului în organism și accelerează metabolismul.

Cum să faci o dietă pentru palmieri

PREFERAȚI LISTE DE DIETA DURABILĂ

Cel mai important scop al dietei este de a oferi o senzatie de satietate si de a slabi fara a scoate persoana din dieta. Din acest motiv, dieta trebuie adusă la un plan individual. De asemenea, va fi durabil atunci când este adus la planul corespunzător. De exemplu; Nu ar fi corect să impunem broccoli cuiva căruia nu-i place broccoli. Dacă o mănâncă într-o zi, persoana va sta departe de dietă pentru că nu-i place a doua zi. Pentru aceasta este necesar să se creeze alternative alimentare care să aibă același efect în funcție de persoană. Crearea diversității alimentare este, de asemenea, o parte importantă a dietelor durabile. Prin urmare, hrănirea uniformă nu poate fi recomandată. Pentru a pierde in greutate intr-un mod sanatos, alimentele din fiecare grupa de alimente trebuie consumate in cantitati suficiente. Laptele, carnea, leguminoasele, legumele, cerealele și alimentele din grupa grăsimilor trebuie consumate într-un mod echilibrat.

ATENȚIE LA REGULA SUS!

Când spunem SUS, desigur, nu vorbim despre a nu vorbi aici. Vorbim despre o regulă care ar trebui să devină acum un mod de viață. „Apă, somn și sport”. Deși aceste 3 articole par destul de simple, sunt pași importanți în pierderea în greutate.

Consum de apă, ar trebui să fie în jur de 2 litri pe zi. Desigur, puteți consuma băuturi precum ceai și cafea; dar nu se numără în acest raport.

Tipare de somn iar calitatea somnului este foarte importantă pentru ca organismul nostru să funcționeze sistematic. Amintiți-vă, prea puțin sau prea mult somn vă va reveni sub formă de edem. Pentru aceasta, 7-8 ore de somn pe zi vă vor fi suficiente.

70-80% din procesul de pierdere în greutate este dieta, 20-30 la sută sunt sport. Începeți mai întâi să țineți dieta; Dar asigurați-vă că îl susțineți cu sport. „Nu pot pierde timp pentru sport” nu spune asta și stabilește-ți o rutină de fitness. Încearcă să mergi pe jos în fiecare zi, chiar dacă este de cel puțin 40 de minute în afară de tempo-ul tău zilnic de mișcare.