Ce este insulina? Cum să faci o dietă de rezistență la insulină?

Rezistența la insulină este una dintre problemele de sănătate care apar pentru prima dată la cei care au astăzi probleme de greutate. Ce este rezistența la insulină care semnalează diabetul? Cum se reduce rezistența la insulină? Cum ar trebui hrăniți persoanele cu rezistență la insulină? Iata dieta rezistenta la insulina...

Spuneți „Dacă beau apă, funcționează”? Nu poți slăbi indiferent de ceea ce faci? Acest lucru poate indica rezistența la insulină, care poate cauza multe probleme grave de sănătate. În regulă ce este rezistența la insulină? Cum se calculeaza? Care sunt metodele de tratament?

Ce este rezistența la insulină?

insulină; Este un hormon care reglează metabolismul zahărului secretat de pancreas, ceea ce permite aportul și utilizarea zahărului în țesuturile care folosesc zahărul din sânge, cum ar fi mușchii, grăsimile și ficatul. Dacă există rezistență la insulină în țesuturi, va fi dificil ca zahărul să fie luat în țesuturi, folosit și ars. Acest lucru face ca mai multă insulină să fie eliberată. În condiții normale, organismul poate controla zahărul cu 1 unitate de insulină, în timp ce la pacienții cu rezistență la insulină, organismul trebuie să secrete 2-3 unități de insulină. Pe măsură ce rezistența la insulină crește, crește și insulina pentru a asigura controlul zahărului. Aceasta înseamnă că organismul secretă mai multă insulină decât este necesar.

cum să reduceți rezistența la insulină

Rezistența la insulină, dieta ta sănătoasă și Sport Chiar dacă o faci, poate fi arătat ca un motiv pentru creșterea în greutate. Deoarece insulina secretată în exces face ca alimentele luate să fie depozitate sub formă de grăsime. Insulina, care trebuie secretată din ce în ce mai mult, obosește pancreasul în timp. Acest lucru poate cauza o problemă gravă care poate duce în timp la insuficiență pancreatică și diabet.

Simptome de rezistență la insulină

Rezistența la insulină, diabetul de tip 2, hipertensiunea arterială, lipidele mari însoțesc sindromul ovarului polichistic. În evaluarea stării metabolice asociate cu rezistența la insulină, ar trebui măsurate valorile glicemiei și HbA1c postprandiale și postprandiale. Dacă este necesar, se poate face testul de încărcare a zahărului (testul de toleranță orală la glucoză).

Circumferința taliei pacienților cu rezistență la insulină este foarte importantă. circumferinta taliei femeieLa persoanele cu vârsta peste 80 cm și 94 cm la bărbați;

Glicemia a jeun mai mare de 100 mg/dl

Utilizarea medicamentelor antihipertensive cu tensiune arterială peste 130-85 mmHg sau cu diagnostic de hipertensiune arterială

Nivelul trigliceridelor peste 150 mg/dl sau HDL-colesterol (colesterol bun) 50 mg/dl la femei și 40 mg/dl la bărbați Dacă sunt prezente cel puțin două dintre criterii precum tensiunea arterială scăzută, prezența rezistenței la insulină este acceptată și se face evaluarea. este gata.

ce este rezistența la insulină

La persoanele cu rezistență la insulină;

• Desertul care este consumat după masă creează o senzație de greutate extremă și somnolență
• Tremuratul și transpirația mâinilor după masă indică faptul că zahărul a scăzut.
• Senzație constantă de foame
• creștere rapidă în greutate
• senzație de oboseală
• Nevoie frecventă de dulciuri
• Mărire treptată în jurul taliei
• Rumenirea gâtului și axilelor
• ficat gras
• Perioade menstruale neregulate la femei

Astfel de simptome indică rezistența la insulină. Un endocrinolog sau un medic internist trebuie consultat imediat ce observați semnele rezistenței la insulină.

Care este cauza rezistenței la insulină?

Rezistența la insulină este genetică și rezultă dintr-un stil de viață sedentar și o alimentație nesănătoasă. Mai ales în mediul de birou, inactivitatea și consumul de fast-food îi fac pe oameni să se confrunte cu obezitatea. Problema consumului rapid de alimente cu exces de calorii, combinată cu lipsa de mișcare, face inevitabil îngrășarea în jurul taliei; Acest lucru duce la apariția sindromului de rezistență la insulină.

Cum se calculează rezistența la insulină

Cum se calculează rezistența la insulină?

O persoană poate înțelege, de asemenea, dacă există rezistență la insulină, punându-și la îndoială rutina zilnică. În consecință, întrebările pe care individul ar trebui să și le pună sunt următoarele;

• Fast food; Consum gustări, chipsuri, floricele?
• Tensiunea mea arterială depășește 140-90?
• Am o problemă să slăbesc chiar dacă fac sport sau fac sport în mod regulat?
• Este talia mea prea groasă?
• In familia mea; Aveți diabet sau boli de inimă, hipertensiune arterială, boală a ovarelor polichistice și o persoană obeză?
• Am dificultăți de concentrare, instabilitate și dureri de cap după mese?
• Este colesterolul meu mare?
• Am un impuls brusc să mănânc zahăr?
• Mă simt obosit și somnoros după fiecare masă?
• A fost detectat un nivel ridicat de zahăr din sânge?
• Fac sport de mai puțin de 2 ori pe săptămână?

Dacă răspunsul la aceste întrebări este da, aveți rezistență la insulină. Ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a opri disconfortul și creșterea în greutate care pot apărea.

tratamentul rezistentei la insulina

Tratament de rezistență la insulină

Nutriția joacă un rol important în rezistența la insulină. Primul pas în tratamentul rezistenței la insulină este schimbarea stilului de viață. O dietă sănătoasă, exercițiile fizice și modelele regulate de somn sunt importante. Ar trebui aplicate programe de dietă compatibile cu rezistența la insulină. Terapie nutrițională medicală în tratamentul rezistenței la insulină; Se determină individual în funcție de vârsta, sexul, activitatea fizică și stilul de viață al individului.

 Dieta rezistentă la insulină trebuie să conțină toate valorile nutriționale într-un mod echilibrat. Ar trebui să se urmărească reducerea cu aproximativ 5-10% din greutatea corporală în 6 luni. Aportul zilnic de calorii curent al individului trebuie calculat și redus cu 400-600 kcal în medie. Ar trebui vizată o pierdere în greutate săptămânală de 0,5-1 kg. Ar trebui pregătit un program delicios pentru continuitatea dietei. Programul ar trebui să conțină 4-6 mese. Aportul zilnic de proteine ​​ar trebui să constituie 20-35% din totalul caloriilor. Aportul adecvat de proteine ​​este important pentru senzația de sațietate și menținerea masei corporale slabe. 25-35% din caloriile zilnice ar trebui luate din grăsimi. 50-65% din caloriile zilnice ar trebui luate din carbohidrați.

Care sunt beneficiile exercițiilor fizice pentru rezistența la insulină?

Exercițiile fizice regulate și pierderea în greutate sunt cei mai importanți factori care distrug rezistența la insulină. Rezistența la insulină la cei care fac sport regulat și eficient nu apare cu excepția unor boli genetice foarte rare. Există câteva puncte care trebuie luate în considerare atunci când faci sport. Trebuie realizată o creștere adecvată a frecvenței cardiace, nu trebuie să faceți prea multe pauze între mișcări și să răcoriți corpul, iar sportul trebuie făcut în funcție de persoană. Ca și în cazul alimentației, exercițiile ar trebui să fie specifice individului.

Rezistența la insulină poate provoca alte boli?

Rezistență ridicată la insulină; S-a observat în multe studii științifice că crește riscul de cancer esofagian, intestin gros, tract biliar, pancreatic, sân, uter, ovarian, prostată, rinichi, vezică urinară, tiroide și limfatice. În plus, rezistența la insulină, diabetul, accidentul vascular cerebral, bolile cardiovasculare, ateroscleroza, hipertensiunea arterială, pentru multe boli, cum ar fi ficatul gras, creșterea lipidelor, boala ovarelor polichistice și infertilitatea este vinovat. De asemenea, s-a stabilit că există o legătură între Alzheimer (demență) și rezistența la insulină. Sindromul metabolic este însoțit de probleme foarte grave precum rezistența la insulină, nivelul crescut de insulină din sânge, obezitatea, hipertensiunea, colesterolul crescut și ocluzia vaselor coronare.

Lista dietei rezistente la insulina

Cum să faci o dietă de rezistență la insulină?

Este adevărat că rezistența la insulină îngreunează pierderea în greutate. Cei cu rezistență la insulină le este mai foame și obosesc imediat cu o mișcare ușoară. Cu toate acestea, cu un program de nutriție sănătos aplicat cu răbdare și un program sportiv obișnuit, această dificultate poate fi depășită în timp și rezistența la insulină este ruptă.

Lista de diete oferită de medicul specialist Canan Karatay pentru persoanele cu rezistență la insulină;

Mic dejun;

2 nuci full size

multa verdeata

8-10 măsline

1 brânză cutie de chibrituri

Masa de pranz;

7-8 linguri de mâncare vegetală

Salată verde

Un bol cu ​​iaurt

Masa de seara;

1 portie de peste-curcan-pui sau chiftele

Salată verde

Gustări;

Ceaiurile din plante trebuie consumate.