Cum să mănânci în timpul sarcinii? Ce trebuie evitat în timpul sarcinii?

Am căutat pentru tine sfaturile de nutriție sănătoasă și echilibrată pe care viitoarele mămici le pot transforma într-o rutină nutrițională în viața lor de zi cu zi. Pentru ca atât mama, cât și copilul să fie bine în timpul sarcinii, unele alimente trebuie evitate, în timp ce va trebui să le consumi altele. Cum să mănânci în timpul sarcinii? Ce trebuie evitat în timpul sarcinii?

Astăzi, aproape toată lumea știe cât de importantă este alimentația pentru o sarcină sănătoasă și confortabilă. Există câteva reguli de bază la care viitoarele mămici care poartă două suflete într-un singur corp ar trebui să le acorde atenție atunci când vine vorba de alimentație. Este necesar să se acorde prioritate alimentelor sănătoase și de înaltă calitate atât pentru prevenirea plângerilor de sarcină, cât și pentru dezvoltarea bebelușului. Pentru a obține proteinele, carbohidrații, grăsimile și vitaminele necesare în timpul sarcinii, ar trebui să se administreze o varietate de alimente. Puteți consuma chiar și legumele, care sunt elementele de bază ale unei diete sănătoase, pentru dvs. Este important să nu neglijezi gustările pentru senzația de foame frecventă în timpul sarcinii. La aproximativ 2-3 ore după mesele principale, se vor arăta zgârieturi de stomac. Ar trebui să mănânci alimente cu conținut scăzut de calorii și cu valoare nutritivă ridicată în timpul sarcinii, care trebuie consumate frecvent, dar cu moderație, pentru 5 mese.

Mâncatul mai puțin, dar des, va preveni golirea stomacului și, de asemenea, va preveni greața care va veni odată cu aceasta.
Nu uitați să respectați cantitatea de lichid pe care trebuie să o luați zilnic. Evitați aceste alimente, deoarece alimentele aromate și bogate în grăsimi vor provoca mai multă foame. Conform informațiilor obținute în urma cercetărilor, cure precum turmericul sau semințele de in termină cu crizele de foame. Puteți încerca cure sănătoase și naturale.

CE TREBUIE EVITAT ÎN TIMPUL SARCINII?

• În locul pâinii albe trebuie preferate cerealele integrale, în locul orezului alb trebuie preferat orezul integral, brun, iar sucurile naturale în locul sucurilor de fructe gata preparate. Este important pentru sănătate să reduceți grăsimile și zahărul la minimum. Puteți continua să consumați grăsimi sănătoase. Trebuie să ai grijă să mănânci des și încetul cu încetul. În loc de alimente procesate, ar trebui să includeți alimente complet naturale. Puteți alege să fierbeți oul, care este cea mai utilă sursă de proteine ​​după laptele matern.
  
• Dacă nu vă place să fierbeți 1 ou, toate cele 2. Puteți face o omletă cu albuș. Este un aliment ideal pentru micul dejun. Între timp, ar trebui să-l gătiți cel puțin 3 minute, cel mult 10 minute, dincolo de asta poate fi dăunător. Ar trebui să evitați alimentele crude sau insuficient gătite.

ȘTIRI LEGATECât de mult ar trebui să luați în greutate în timpul sarcinii? Când să luați în greutate în timpul sarcinii? Cresterea excesiva in greutate...

• Brânzeturile tari, care sunt indispensabile pentru mesele de mic dejun, conțin mai mult calciu decât cele moi. Prin urmare, ar trebui să vă folosiți preferința pentru cele dure. Utilizarea acidului folic și a tărâțelor, care este cea mai necesară în timpul sarcinii, nu este recomandată deoarece va reduce absorbția fierului.
  
• Dacă aveți obiceiul de a bea ceai sau cafea între mese, ar trebui să așteptați cel puțin 1 oră. Nucile prăjite vor reduce conținutul de vitamina E și vor crește edemul odată cu consumul de sare.

ȘTIRI LEGATEAlimentație sănătoasă în timpul sarcinii! Este bine să iei o dietă dublă în timpul sarcinii?

CUM SĂ HRANȚI ÎN TIMPUL SARCINII?

MIC DEJUN:

1 ou

2 felii de brânză tare

Sunt permise verdețuri precum 5 măsline sau 3 nuci întregi, roșii și castraveți.

Ceai, cafea sau lapte

Dulceata sau miere

MÂNĂ DE VIS:

O porție de fructe

Chefir sau iaurt

MASA DE PRANZ:

Pui, carne roșie sau pește

leguminoase

legume, salata

MÂNĂ DE VIS:

O porție de fructe (cu iaurt)

Naut alb cu Grisini(Pentru plângeri de vărsături)

Fruct uscat (Nu luați cu lapte)

SEARĂ:

supă de casă

Legume cu ulei de măsline sau carne tocată

ÎNAINTE DE ADORM:

1 pahar de lapte cald.

ȘTIRI LEGATE

Ce este cancerul limfom? Care sunt simptomele cancerului limfatic și există o metodă de tratament?

ȘTIRI LEGATE

Cele mai bune modele de saltele ortopedice 2021