Psiholog clinician Esra Ezmeci: Concentrați-vă pe soluție în loc să amânați

Putem amâna multe lucruri pe care trebuie să le facem în viața noastră de zi cu zi spunând „azi, mâine”. Psihologul clinician Esra Ezmeci, care a spus că aceste amânări pot provoca efecte negative asupra stării de spirit și a sănătății noastre, a făcut câteva explicații despre subiectul „De ce amânăm”.

Psiholog clinician expert Esra Ezmecicotidianul oamenilor viaţăa explicat, de asemenea, dificultățile legate de comportamentul pe care îl întâmpină adesea și ce trebuie făcut în ziarul Sabah. Declarațiile lui Esra Ezmeci sunt următoarele: „Aceste lucrări care sunt împinse înainte sunt fie văzute ca neimportante, fie întârziate dintr-un motiv anume, fie nu sunt făcute deloc, cu diverse scuze. Amânarea se bazează de obicei pe un motiv specific. Este de a pune munca care trebuie făcută pe raft pentru a fi făcută la o dată ulterioară.

În timp ce amânarea provoacă uneori situații precum neputința de a decide ce profesie vrem să facem; uneori poate crea probleme serioase cu sănătatea noastră. Oricare ar fi cazul, rezultatul este întotdeauna același. Amânarea la un subiect provoacă întârziere la alte subiecte. Munca amânată se adună și devine inextricabilă. Această situație poate provoca slăbiciune, slăbiciune, neputință și deznădejde în persoană. Și această situație poate provoca multe negativități în viața ta academică, socială și emoțională.

RĂSPUNSURILE LA ACESTE ÎNTREBĂRI VA EXPLICA PROBLEMA

•  Știu foarte bine că trebuie să fac acea treabă, dar mă simt obosit, epuizat și neliniştit.
•  Simt că nu sunt în control și stima de sine îmi este redusă din această cauză.
•  Simt că nu pot face lucrurile corect și nu pot lua deciziile corecte.
•  Simt că toată lumea din jurul meu are mai puțină încredere în mine din cauza comportamentului meu de amânare.
•  Lucrurile pe care le fac sunt mult sub lucrurile pe care ar trebui să le fac
•  Întotdeauna am probleme și conflicte din cauza comportamentului meu de amânare.
•  Comportamentul meu de amânare mă împiedică să-mi îndeplinesc dorințele și visele. 4 Dacă dai mai mult de două răspunsuri „da” la aceste situații, amânarea poate fi o mare problemă pentru viața ta.

MULTE MOTIVE PENTRU A ÎNTARZI!

LIPSA DE SENS: Daca jobul pe care urmeaza sa-l faci ti se pare fara sens, este posibil sa nu fi gasit suficienta motivatie pentru a incepe acel job.
Perfecţionism: Dacă obiectivele tale pentru tine și ceea ce faci sunt mult peste ceea ce poți face, acest sentiment și succes este unul dintre cele mai mari obstacole în calea amânării.
PREOCUPĂRILE DVS. CU PRIVIRE LA EVALUARE: Dacă situația ta va fi evaluată de una sau mai multe persoane, comportamentul tău de amânare poate crește și mai mult în aceste situații.
INCERTITUDINE: A fi nesigur de ceea ce aștepți tu și oamenii de la tine provoacă, de asemenea, amânare.
 OBSCURITATE: Dacă nu ai idee despre performanța pe care o vei oferi și nu ai mai făcut-o până acum, va fi foarte greu să începi.
 SENTIMENT DE INSUFICIENȚĂ: Neavând abilitățile necesare pentru sarcină, poate fi mai ușor să evitați acel loc de muncă.
 PESIMISM: Despre meseria pe care trebuie să o faci „Orice aș face nu va fi niciodată bun și nu voi face niciodată să se întâmple” sau „Dacă fac asta” A avea gânduri pesimiste și fără speranță provoacă, de asemenea, amânare.
 FRICĂ DE CREDINȚĂ: Gândind și crezând că vei eșua și crezând că eșecul tău se datorează unui motiv personal, sau „Nu pot să fac ca ceilalți” sau „Aș eșua și la asta” Gândurile disfuncționale, cum ar fi amânarea, sunt într-o structură care susține amânarea.

ESTE IMPORTANT SA POTI SA SPUN NU PACII

•  Prima întrebare la care trebuie să răspunzi este ce tipuri de comportamente poți amâna? De ce să nu amâni aceste situații? Răspunsul la aceste întrebări vă va oferi câteva indicii cu privire la motivul pentru care amânați. Dacă compari situațiile amânate și cele neamânate din punct de vedere al importanței, vei începe să înțelegi comportamentul tău de amânare.
•  Notați sarcinile pe care le-ați amânat. De exemplu, comportamente pe care le amân: mersul la spital, Sportcum ar fi să merg la școală, să studiezi... Clasifică-le după caracteristicile lor. Aflarea ce subiecte amânați mai mult ne oferă informații despre amânare. De exemplu, dacă vă amânați munca legată de sănătate, analizarea emoției de bază vă va face mai ușor să ajungeți la rezultat.
•  O altă situație pe care ar trebui să o cercetați mai târziu poate fi un motiv pentru a întârzia ceea ce veți face. Sunt sentințele tale de tergiversare o situație care ar trebui amânată în termeni reali sau sunt scuze că te înșeli singur? A fi sincer cu tine însuți în legătură cu această problemă te va ajuta să ajungi la o soluție.
•  Ce se întâmplă cu câștigurile tale când întârzi, trebuie să te uiți la ele. Ce te câștigă procrastinarea? De exemplu, când amâni responsabilitatea pe care o amâni, alții o fac pentru tine sau există alte situații? Aici trebuie să te uiți la câștiguri.
•  De asemenea, va fi de ajutor să înveți să spui „Nu” într-o limbă potrivită pentru oamenii din viața ta.
• Va fi util să vă identificați sentimentele și gândurile care vă provoacă amânarea. În aceste situații, vă puteți identifica gândurile și sentimentele nerealiste și le puteți schimba cu gânduri și sentimente realiste, pozitive. În loc de „Nu voi reuși niciodată în această meserie”, convingerea că „Voi face tot posibilul să reușesc și să pot face acest job” va crea efecte mai pozitive.
•  Situațiile în care experimentezi amânare îți pot părea responsabilități uriașe. Din această cauză, este posibil să nu puteți lua nicio măsură. În aceste situații, luarea unor pași mici va împiedica situația să vină la tine ca o responsabilitate grea. De exemplu, trebuie să faci o temă. Puteți crea pași pentru situație, cum ar fi cercetarea temei mai întâi și redactarea lucrării mai târziu.
•  Cel mai important pas în amânare este să luați măsuri cât mai curând posibil. Pentru că, o tergiversare duce la alte întârzieri. Este nevoie de mult timp să aștepți să vină cererea cu privire la situația pe care o vei face și, pe măsură ce acest timp trece, acuzațiile pe care ți le faci față cresc. Prin urmare, chiar dacă cererea nu vine, a putea realiza acea situație neintenționat face ca cererea să vină după o anumită perioadă de timp. Pentru că acțiunea este mai întâi, apoi dorința.
•  În situațiile în care experimentați amânare, puteți stabili o sentință care vă va duce la acțiune. Acest lucru oferă și motivație.

ULTIMUL CUVANT

Atunci când comportamentul nostru de amânare este observat în mod constant, poate provoca probleme mentale grave, cum ar fi depresia, deoarece ne poate afecta negativ munca și relațiile. Depresia, pe de altă parte, poate provoca un cerc vicios prin creșterea comportamentului de amânare. Prin urmare, atunci când amânarea începe să vă afecteze funcționalitatea și relațiile din viața de zi cu zi, poate doriți să vă gândiți să obțineți sprijin de la un specialist.