Ce este un ectomorf? Recomandări nutriționale pentru persoanele cu tip de corp ectomorf

Nutriția diferă în funcție de tipurile de corp. Tipurile de corp ectomorfe sunt tipurile de corp care au cel mai mult nevoie de exerciții fizice și de o nutriție adecvată. Mulți oameni fac cercetări asupra ectomorfului, care a atras atenția recent. Deci, ce este ectomorful, cum se face nutriția în funcție de tipul de corp ectomorf? Iată toate curiozitățile despre tipul de corp ectomorf...

Nutriția diferă în funcție de tipurile de corp. Conform cercetărilor, rezultatul obținut la testul tip corp nu este 100% corect. ectomorf Persoanele cu tip de corp trebuie hrănite foarte atent. Pentru ca daca omul ia mai multe calorii decat ar trebui sa ia zilnic, se ingrasa foarte usor. Endomorfii, cunoscuți ca un alt tip de corp, au potențialul de a pierde în greutate luând cu 500 de calorii mai puțin. Potrivit nutriționiștilor, cel mai norocos grup, persoanele cu tip de corp mezomorf, pot lua orice calorie de care au nevoie. Cu toate acestea, înainte de a aplica programe de nutriție și exerciții fizice, este esențial controlul medicului sau specialistului. Iată recomandări nutriționale pentru persoanele cu tip de corp ectomorf:

ȘTIRI LEGATECare ar trebui să fie dieta înainte de colonoscopie? Cu câte zile înainte de o colonoscopie începe dieta?

CUM TREBUIE SĂ SE HRANȚEAZĂ OAMENII CARE AU TIPUL CORP ECTOMORF?

• Carne si peste
• Pui
• Peşte
• Fructe de mare (creveți)
• ouă
• Friptură slabă sau carne de vită

ce este un ectomorf

Iaurt sau lapte fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi (continuați până la 1 porție pe zi)

• Fructe si legume
• căpșună
• Mango
• portocale
• Merele
• pere
• Banană
• Conopidă
• Fasole verde
• Brocoli
• Sparanghel
• varză de Bruxelles
• Dovlecel

Cum ar trebui să fie hrăniți persoanele cu tip de corp ectomorf?

NUCI ȘI BOREALE

• migdale
• fistic
• Arahide
• Seminte de floarea soarelui
• semințe de dovleac
• Cereale și legume cu amidon
• pâine maro
• Ovăz
• orez brun
• Quinoa
• Cartof dulce

Lista de dietă cu tipuri de corp ectomorf

LISTA DE DIETA DE 7 ZILE PENTRU TIPUL DE CORP ECTOMORF

1 ZI

• DIMINEAŢĂ: Fulgi de ovaz umpluti cu fructe de padure si nuci
• MÂNĂ DE VIS: Latte cu ou fiert și lapte de soia
• MASA DE PRANZ: Salata mediteraneana de quinoa cu legume tocate si ulei de masline
• MASA DE PRANZ: Măr și migdale
• MASA DE SEARA: Tacos de mango învelite în frunze de curcan și salată verde sunt servite cu o parte de fasole neagră.

2. ZI

• DIMINEAŢĂ: Smoothie de mic dejun cu fructe, lapte de migdale și pudră proteică
• MÂNĂ DE VIS: Nuci 
• MASA DE PRANZ: paine prajita de avocado cu ou prajit, salata
• MÂNĂ DE VIS: Sos de morcovi și fasole neagră
• MASA DE SEARA: Fajitas de friptură de flanc feliate cu ceapă și ardei învelite în tortilla de cereale integrale încolțite

3 ZILE

• DIMINEAŢĂ: Pâine prăjită cu cartofi dulci, acoperită cu o felie subțire de unt de nuci și bacon de curcan
• MÂNĂ DE VIS: Nuci, pere
• MASA DE PRANZ: Burger de fasole și legume, broccoli la abur cu chiflă din cereale integrale
• MÂNĂ DE VIS: baton de proteine
• MASA DE SEARA: Pui la gratar, varza calita, salata de rosii si castraveti,

4. ZI

• DIMINEAŢĂ: Pâine prăjită din cereale integrale cu iaurt degresat sau cu conținut scăzut de grăsimi și pere feliate
• MÂNĂ DE VIS: baton de proteine
• MASA DE PRANZ: Salată de verdeață mixtă, legume tocate, curcan prăjit și vinegretă
• MÂNĂ DE VIS: Măr și o felie de brânză
• MASA DE SEARA: Se prăjește pui și ciuperci peste orez negru

5. ZI

• DIMINEAŢĂ: Felați omletă cu legume și cartofi dulci prăjiți
• MÂNĂ DE VIS: Banane cu unt de migdale
• MASA DE PRANZ: Piure de ton cu avocado pe biscuiți integrali, salată
• MÂNĂ DE VIS: baton de proteine
• MASA DE SEARA: Pui la cuptor in sos de rosii, amestec de legume

6. ZI

• DIMINEAŢĂ: Negras sau cantitate mică de iaurt cu mere tocate, nuci, cereale integrale și scorțișoară
• MÂNĂ DE VIS: smoothie mic
• MASA DE PRANZ: Salată cu chili de curcan și vinegretă
• MÂNĂ DE VIS: legume feliate
• MASA DE SEARA: Garnitură cu creveți și legume la grătar pe pat de quinoa

7. ZI

• DIMINEAŢĂ: Ovăz măcinat fin făcut cu iaurt degresat sau cu conținut scăzut de grăsimi, lapte de migdale și zmeură
• MÂNĂ DE VIS: Ouă fierte, felii de fructe
• MASA DE PRANZ: Sandviș cu curcan pe pâine integrală, piure de avocado, salată verde, roșii, ceapă și morcovi
• MÂNĂ DE VIS: Broccoli înmuiat în hummus
• MASA DE SEARA: Pește copt, varză de Bruxelles, cartofi dulci copți