Cum să faci sport în Ramadan? Cum ar trebui să se antreneze cei care postesc?
Miscelaneu / / April 22, 2022
Odată cu sosirea lunii binecuvântate a Ramadanului, una dintre problemele de care suferă mulți oameni este creșterea în greutate ca urmare a mâncatului necontrolat la iftar. Pentru a nu se ingrasa timp de 30 de zile in post, intrebarile sunt cercetate pe internet in perioada Ramadanului. Deci, este în regulă să faci sport în timpul postului? Iată răspunsul la întrebările dacă să faci exerciții în Ramadan și multe altele...
Potrivit studiilor, postul are numeroase beneficii pentru sănătatea umană. Postul, care se remarcă mai ales prin curățarea organismului de toxine, facilitează și pierderea în greutate. Experți Ramadanul El afirmă că este posibil să previi încetinirea metabolismului și să postești fără să te îngrași cu o dietă și mișcare potrivite. Deci, ce fel de exerciții ar trebui să faci în timpul Ramadanului? Iată răspunsurile:
ȘTIRI LEGATECele mai bune aplicații de antrenament din 2021! Cele mai populare aplicații sportive pe care le poți folosi acasă
EXERCIȚIU CARE SE POATE FACE ÎN POST!
- Poate face exerciții de interior în timpul Ramadanului (Plank, ghemuit fără greutate etc.)
-Poți face Pilates
-Poate merge pe bicicleta
Puteți face o plimbare lent.
Experții avertizează că, dacă în timpul exercițiilor fizice întâmpinați o posibilă palpitație a inimii, greață, dureri în piept sau dificultăți de respirație, ar trebui să încetați imediat exercițiile.
cum să faci sport în Ramadan
CUM SE EXERCIȚI ÎN RAMADAN?
- În zilele în care postești, poți începe încet, încercând mici exerciții în fiecare zi, până când corpul tău se obișnuiește.
- Deoarece veți pierde lichid în timpul exercițiilor fizice, nu trebuie să creșteți niciodată doza de exercițiu. Pentru că zahărul stocat în ficat și mușchi scade și crește apa pierdută prin transpirație.
- Un alt detaliu la care ar trebui să fii atent este transpirația ca alergatul. Sportar trebui să le evite în schimb; este că preferați exerciții aerobice scăzute precum pilates, reformator pilates, mers rapid sau înot.
- In plus, este foarte important sa te adaptezi prin scurtarea timpilor de antrenament, marirea timpilor de odihna, reducerea numarului de seturi si a greutatilor pe care le folosesti in timp ce faci sport.
- În acest fel, îți poți crește rezistența organismului făcând sport într-un mod sănătos și confortabil în fiecare zi, fără întrerupere.
Poți să faci exerciții în timp ce postești?
ASIGURAȚI-VĂ BĂȚI SUFICIENTĂ APĂ
Este foarte important să consumați cel puțin 30 ml de apă per kilogram de greutate corporală pentru a preveni pierderea de lichide în timpul lunii Ramadan și să consumați cel puțin 500 ml de apă de la iftar la sport.
Luați aportul de lichide direct sub formă de apă. Ceaiul și cafeaua nu pot înlocui niciodată apa.