De la Nilay Keçeci: Nu permiteți obezitatea în cinci articole!

Odată cu prevalența sa în creștere, obezitatea este acum boala vârstei noastre de la 7 la 70... Inadecvată din cauza obiceiurilor alimentare greșite și excesive Când se adaugă activitatea fizică, incidența obezității este în creștere și problemele de sănătate cauzate de obezitate vor deschide ușa în timp. sună. Înainte de Ziua Europeană a Obezității din 22 mai, expertul dietetician Nilay Keçeci Arpacı a vorbit despre ce trebuie făcut pentru „oprirea obezității”.

ObezitateaAlimentația sănătoasă și regulile regulate de exerciții fizice ar trebui să devină un mod de viață pentru a nu renunța la boală. Expert dietetician înainte de 22 mai Ziua Europeană a Obezității Nilay Kececi Arpacı a explicat ce trebuie făcut pentru „oprirea obezității”.

nilay feltci obezitate

FIȚI CONștiENT DE OBEZITATEA TEHNOLOGICĂ

În timp ce tehnologia creează inovații importante în domeniul sănătății; Pe de altă parte, este o caracteristică care deschide calea formării unei generații obeze. Odată cu tehnologia care intră în fiecare aspect al vieții noastre și oferă confort, cultura nutrițională s-a schimbat și ea și a început să fie adoptat un stil de viață sedentar. Oricât de greșit ar fi, mâncatul în fața televizorului și a calculatorului a devenit o nouă cultură. Odată cu creșterea orelor de sedentarism petrecute în fața televizorului și a computerului, numărul persoanelor obeze a crescut. Pentru că cu comportamentul de a mânca în fața televizorului și a computerului, persoana nu este conștientă de cât de mult mănâncă. Mănâncă repede și se simte mai sătul mai târziu. Mai des și mai mult. Acest lucru creează probleme constante de alimentație. Comenzile de fast-food, care se comandă cu ușurință prin aplicații alimentare, care sunt cele mai recente tendințe în tehnologie, susțin și creșterea obezității tehnologice. Nu mâncați în timp ce lucrați la computer sau în fața televizorului și ridicați-vă și mișcați-vă la intervale regulate. Ar trebui să insufleți acest comportament și copiilor voștri. Dacă vrei ca copilul tău să nu aibă pe viitor acest obicei nesănătos; Ar trebui să renunți la obiceiul de a-ți face copiii să se uite la ceva în timp ce îi hrănești.

mâncat sănătos

CREAȚI-VĂ PLĂCURĂ SĂNĂTOASĂ

Pentru a preveni obezitatea, ar trebui să acordați atenție mărimii și varietatii de mese, precum și numărului de mese. Creându-ți propria farfurie sănătoasă, poți obține echilibrul ideal în nutriție. Pentru aceasta, primul pas ar trebui să fie diversificarea porțiilor cu diferite legume. Includeți surse frecvente de proteine, cum ar fi carnea, peștele și leguminoasele. Consuma cereale integrale. Limitați produsele cum ar fi pâinea, cartofii și orezul în farfurie. Pe măsură ce suprafața ocupată de alimente precum legumele, leguminoasele și peștele din farfurie crește; sarea, grăsimile saturate, zahărul și produsele zaharoase trebuie reduse. În loc să bei suc, mănâncă fructele în sine. Includeți laptele și produsele lactate în fiecare zi în controlul porțiilor. Nu trebuie să stai departe de alimentele tale preferate tot timpul pentru a evita obezitatea și a fi sănătos. Dacă poți consuma aceste alimente în cantități controlate și mai rar, nu este o problemă.

MUȚI-VĂ REDUCEȚI POVRA SĂNĂTĂȚII

Un alt pas care este la fel de important ca o alimentatie sanatoasa si echilibrata in prevenirea obezitatii este viata activa. Acest stil de viață în care activitatea fizică este mai puțin și neregulată; Cu alte cuvinte, stilul de viață sedentar este din păcate în creștere în zilele noastre. Acest stil de viață sedentar și creșterea numărului de indivizi sedentari joacă un rol foarte important în formarea și progresia obezității. Cu o viață sedentară, rata metabolică a organismului încetinește, arderea grăsimilor scade, echilibrul zahărului din sânge și reglarea tensiunii arteriale este perturbat. Pentru aceasta, este necesar să se reducă perioada de inactivitate în timpul zilei. De asemenea, mișcarea vă ajută să vă mențineți echilibrul în greutate și reduce sarcina negativă asupra sănătății. Deci, ce se poate face pentru a mișca mai mult în viața de zi cu zi? Ridică-te și mișcă-te la fiecare 30 de minute în timp ce lucrezi. Faceți plimbări în timpul pauzei de prânz. Folosiți întotdeauna scările în loc de lift. Stați în loc să stați în transportul public. Dacă distanța este aproape, alege să mergi pe jos sau să cobori cu o oprire mai devreme pentru a-ți crea un spațiu. Dacă conduceți, împachetați-vă mașina puțin mai departe de destinație și mergeți pe jos.

STAȚI DEPARTE DE BĂUTURI OBIECTIVE

Pentru un metabolism sănătos și rapid, este necesar să se asigure necesarul ideal de lichide al organismului. Pentru aceasta, ar trebui să bei 2 sau 2 litri și jumătate de apă în fiecare zi. Apa de băut este, de asemenea, importantă în gestionarea procesului zilnic de aport de calorii. Într-o dietă sănătoasă și echilibrată, zahărul ar trebui redus atât din ceea ce mâncăm, cât și din ceea ce bem. Apa este cea mai sanatoasa si fara calorii alternativa. Pentru a preveni obezitatea este necesară modificarea obiceiurilor de consum de lichide. Primul pas in acest sens il poti face prin evitarea aportului caloric ridicat in consumul de lichide. Băuturile carbogazoase și zaharoase cresc aportul zilnic de calorii și provoacă o creștere a grăsimii corporale. În special reducerea consumului zilnic de apă și preferarea băuturilor bogate în calorii în locul apei provoacă creșterea în greutate. Din acest motiv, trebuie evitate toate băuturile calde și reci care conțin gazoase, zaharoase, cremoase sau siropoase. Pentru a crește consumul de apă, poți purta cu tine o sticlă de apă și poți folosi aplicații care îți amintesc să bei apă. Îți poți aroma apa adăugând alimente precum scorțișoară, lămâie, castraveți și mentă.

DORMI DESTUL

Somnul insuficient poate avea multe efecte negative asupra organismului. Hormonul leptina are o sarcină care trimite semnalul de saturație către organism. La persoanele care dorm prost, nivelul hormonului leptinei scade si acest semnal nu apare. Dimpotrivă, nivelul hormonului cortizol crește și pofta de mâncare crește. Pe scurt, somnul puțin și insuficient duce la schimbări negative în obiceiurile alimentare prin perturbarea unor echilibre hormonale și accelerează procesul care duce la obezitate. Din acest motiv, este necesar să se mențină un tipar de somn și să fie adormit, mai ales între orele 23.00 și 03.00. A fi treaz noaptea când ar trebui să adormi este una dintre cele mai importante cauze ale lăcomiei pe timp de noapte și, prin urmare, a obezității. Încercați să dormiți și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi. Un somn de calitate de 7-8 ore, inclusiv intervalul 23.00-03.00, este un factor important în controlul greutății.