8 alimente importante pentru a vă crește colesterolul HDL (bun).

Este posibil să aveți probleme grave de sănătate dacă HDL (colesterolul bun) scade. Este posibil să se suplimenteze cu alimente potrivite pentru a crește colesterolul HDL de care organismul nostru are nevoie. Deci, care sunt acele alimente care îți vor crește colesterolul HDL dacă colesterolul tău bun scade?

Este un tip de HDL de care corpul nostru are nevoie, care este cunoscut sub numele de colesterol bun. Joacă un rol principal în colectarea și îndepărtarea excesului de placă din arterele noastre. Se gaseste doar in organism, nu se poate obtine direct din mancare. Dar alimentele care trebuie luate printr-o dietă adecvată vă vor ajuta să vă creșteți colesterolul HDL. Deci, care sunt acele alimente care ne vor crește colesterolul HDL, să vedem împreună:

1. LEGUMINELE

Este bogat în multe vitamine și minerale găsite în alimente precum fasole uscată, năut, mazăre cu ochi negri și linte. Leguminoasele au un rol principal în creșterea HDL benign, ajutând în același timp la reducerea LDL, care se numește colesterol rău. luând. Îți poți susține colesterolul bun consumând leguminoase de cel mult 2 ori pe săptămână.

leguminoase

2. PORTOCALE

Este întotdeauna important să mențineți și să mențineți un nivel sănătos de colesterol. Este necesar să luați nutrienții necesari pentru a-l menține la nivelul dorit precum și pentru a evita alimentele cu colesterol ridicat. Deci, unde este portocala în colesterol? Portocala, care contine multa vitamina C si are o structura fibroasa, joaca un rol principal in cresterea colesterolului. Dacă doriți, puteți stoarce sucul sau îl puteți consuma prin feliere.

Portocale

 3. PRIMAVARA BRUXELLES

Obiceiurile tale alimentare, pe care le vei face fără a face o mare diferență în tiparul tău de alimentație, îți vor stabiliza echilibrul colesterolului. Varza de Bruxelles are o valoare nutritivă ridicată. Datorită acestei caracteristici pe care o conține, joacă și un rol important în creșterea colesterolului bun.

Varză de Bruxelles

 4. ULEI DE MASLINE

În loc să cauți mereu soluția în medicamente, este posibil să cauți beneficii naturale și nenumărate în uleiul de măsline. Uleiul de măsline este unul dintre alimentele care ajută la creșterea colesterolului bun. De asemenea, este important pentru sănătatea cardiovasculară. Uleiul de măsline, care este bogat în acizi grași nesaturați, ajută la reducerea colesterolului rău.

Ulei de masline

 5. CAROB

Roșcovul, pe care îl preferăm adesea iarna, are o valoare nutritivă ridicată și joacă un rol util în nivelul colesterolului din sânge, similar fibrelor alimentare. Roșcovul, care este unul dintre alimentele care susțin sistemul imunitar, este, de asemenea, foarte bogat în minerale, fibre și carbohidrați. Ajută la scăderea colesterolului rău și la creșterea colesterolului bun.

Roşcovă

 6.SOMON

Sunt surse bogate de Omega-3 găsite în somon și în alți pești reci. Somonul, care conține o mulțime de acizi grași, se numără printre opțiunile importante în ceea ce privește creșterea colesterolului bun. Somonul, pe care îl vei consuma cel mult de două ori pe săptămână, joacă, de asemenea, un rol important în protejarea sănătății inimii tale.

Somon

7. NUCI

Unul dintre alimentele care nu se termină cu numărarea beneficiilor și care îți vindecă colesterolul este nucile uscate. De asemenea, puteți consuma nuci, bogate în grăsimi și sărace în carbohidrați, la mese sau ca gustare. Nucile, care sunt alimente delicioase, practice și preferate, sunt, de asemenea, bogate în magneziu, seleniu și vitamina E. Dacă vrei să-ți crești colesterolul bun, poți include în viața ta multe nuci precum migdale, nuci, alune și alune.

Nuci

8. AVAKADO

Avocado, care are multe beneficii pentru organismul nostru de la piele la colesterol, joacă un rol în creșterea colesterolului bun cu grăsimile sale benefice. Se afirmă că avocado are un conținut benefic deoarece conține niveluri ridicate de omega 3 și anume acid alfa-linolenic. Nu numai că grăsimea mononăscută reduce colesterolul, dar are și beneficii pentru bolile de inimă. Avocado nu numai că crește colesterolul bun, dar joacă și un rol important în scăderea colesterolului rău. Dacă îți pasă de sănătatea ta, îți poți menține colesterolul la niveluri stabile adăugând avocado, care are o importanță nutrițională ridicată, la lista ta de dietă.

Avocado