Lista cu dieta ketogenă de 21 de zile! Cât de mult se poate slăbi în 21 de zile cu dieta ketogenă?

Dieta ketogenă, care este folosită pentru tratamentul corect al diabetului și cancerului, este și cel mai folosit program de nutriție pentru tratarea multor boli. Cum se aplică dieta ketogenă, care a devenit populară recent pentru pierderea în greutate? Câte kilograme pot fi pierdute în 21 de zile fără a afecta sănătatea în dieta ketogenă? Iată ce trebuie să știți când țineți o dietă ketogenă:

Dieta ketogenă, cunoscută și sub numele de dieta keto, a apărut în ultimii ani pentru a controla crizele epileptice greu de controlat la copii. Cea mai importantă caracteristică a dietei ketogenice, care se numără printre dietele care au atras atenția în ultima perioadă, este aceea că are un conținut scăzut de carbohidrați. Deși a fost folosit mai întâi pentru a trata unele boli, acum este recomandat celor care au probleme cu greutatea. Potrivit studiilor, dietele ketogenice reduc simptomele unor boli și sunt, de asemenea, preferate ca dietă de slăbire. Deci, cum este dieta ketogenă, care este unul dintre cele mai eficiente tipuri de dietă pentru cei care doresc să slăbească vara și iarna? Iată lista dietelor care sunt eficiente în pierderea în greutate timp de 21 de zile.

ȘTIRI ASOCIATECe este dieta pegan? Cum se face dieta pegan? Cât de mult se poate pierde în greutate cu dieta pegan

CE ESTE DIETA KETOGENICĂ?

Dieta keto este un plan alimentar cu restricții de carbohidrați, cu conținut ridicat de grăsimi și moderat de proteine, care vă poate ajuta să vă îndepliniți obiectivele de a fi sănătos și în formă. Acest stil de a mânca vă ajută corpul să ardă grăsimea acumulată. Dieta keto este o dietă pe bază de grăsimi. Dieta ketogenă se face prin limitarea carbohidraților și creșterea raportului de grăsimi în conformitate cu informațiile oferite de un dietetician sau medic.

CINE TREBUIE SĂ ÎNCERCE DIETA KETO?

• Persoanele care s-au îngrășat
• Persoanele care sunt obeze și supraponderale
• Cei care doresc să-și accelereze procesul de slăbire

CINE NU TREBUIE SĂ ÎNCERCE DIETA KETO?

• Copii cu vârsta sub 18 ani (cu excepția cazului în care este prescris în mod specific de un medic)
• Persoane cu antecedente de alimentație dereglată 
• Persoanele însărcinate sau care alăptează
• Cei care urmează un alt tratament
• pacientii cu rinichi
• pacienţii cu colesterol ridicat

BENEFICIILE DIETA KETOGENICĂ DE 21 DE ZILE

- Alte posibile avantaje ale dietei ketogenice, potrivit experților, includ prevenirea anumitor boli neurologice, inclusiv Alzheimer și epilepsie.

- Dieta keto este folosită acum pentru a trata unele tipuri de cancer și pentru a încetini creșterea tumorii cât mai mult posibil.

Dieta keto poate ajuta la scăderea colesterolului critic.

- De asemenea, ajută la gestionarea nivelului de zahăr din sânge, care poate oferi beneficii pe termen lung în ceea ce privește tratarea și prevenirea diabetului de tip II.

- Îmbunătățește digestia. Este bun pentru claritate mentală și concentrare sporită, precum și pentru îmbunătățirea stării de spirit și a controlului apetitului.

- Îți relaxează stomacul.

- Ajută la reducerea atacurilor de migrenă.

- Ajută la prevenirea crizelor dulci.

CE SE CONSUMĂ ÎN DIETA KETOGENICĂ?

Cele mai bune alimente sursă de carbohidrați de consumat în dieta ketogenă sunt:

• Brocoli
• Conopidă
• Spanac
• Fasole verde
• Castravete
• Dovlecel
• rosii
• Vânătă
• Sparanghel
• Țelină
• varză de Bruxelles

Cele mai bune alimente sursă de proteine ​​de consumat în dieta ketogenă sunt:

• Ou
• brânzeturi naturale
• Iaurt
• Pui
• carne rosie
• Curcan
• Somon
• carne de miel
• Sardea
• Ton
• Creveți

Cele mai bune surse de grăsimi de consumat în dieta ketogenă sunt:

• nucă de cocos
• alune
• Unt de arahide
• Ulei de masline
• ulei de avocado
• măsline
• Avocado
• seminte de in
• semințe chia
• Semințe de dovleac
• boabe de susan

Alimente de evitat în dieta ket:

• Zaharuri și îndulcitori
• Băuturi dulci, inclusiv suc și sifon
• Gustări, cum ar fi chipsuri de cartofi, covrigei și biscuiți
• Mazăre, linte 
• Cereale, cum ar fi orezul, pastele și fulgii de ovăz
• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
• Majoritatea fructelor, cu excepția lămâilor, limei, roșiilor și fructelor de pădure mici
• Legume cu amidon, inclusiv porumb, cartofi și mazăre
• Grăsimile trans, cum ar fi margarina sau alte uleiuri hidrogenate
• Toate alcoolurile, inclusiv cocktailurile

LISTA DE MOSTRE DE DIETA KETOGENICĂ DE 21 DE ZILE 1

Mic dejun:

• Omletă cu ulei de cocos
• Avocado
• măsline
• Castravete
• Ceai ușor neîndulcit

Amiază:

• Somon la cuptor
• Salata de dovlecel cu ulei de masline

Gustare-1:

• alune crude
• Ceai de plante

Gustare-2:

• mure
• Nuc
• Cafea neagra

Seară:

• Fasole verde cu pui fara rosii
• Salata de ardei facuta cu salata verde

EXEMPLU DE LISTA DE DIETA CETOGENĂ DE 21 DE ZILE 2

Mic dejun:

• 2 oua omleta cu ulei de masline sau ulei de avocado,
• 1 felie de somon

Gustare:

• Migdale sau caju

Amiază:

• Piept de pui,
• Piper,
• mix de legume

Gustare:

• Brânză

Masă de seară:

• Vită,
• Vegetal,
• Ciupercă

NOTA EDITORULUI: ACEST CONȚINUT ESTE NUMAI ÎN SCOP INFORMAȚIONAL. PENTRU CU DEFINITIV slăbiciune, TREBUIE LUATĂ OPEREA UNUI EXPERT ȘI TREBUIE LUATĂ O ORGANIZĂȚIE DE INSTANȚIE.