Ce este deficitul caloric? Cum să creezi un deficit de calorii? Cum se calculează deficitul caloric

Este stilul de nutriție de care au nevoie cei care vor să scape de excesul de deficit caloric, care este regula de aur a slăbirii. Datorită acestei metode, care a fost folosită recent de cei care doresc să slăbească, îți poți găsi deficitul de calorii și slăbi și să-l faci sănătos și durabil. Deci, ce este un deficit de calorii, cum se creează un deficit de calorii? Iată ce trebuie să știți despre deficitul de calorii care sprijină pierderea sănătoasă în greutate:

Deficitul caloric a fost recent pe Google. slăbireEste una dintre cele mai eficiente metode de pierdere în greutate. Potrivit experților care recomandă slăbirea calculând cantitatea de calorii; FemeieÎn timp ce necesarul zilnic de calorii la bărbați este între 1800 și 2000 de calorii, acesta este între 2200 și 2500 de calorii la bărbați. Astfel, puteți obține un deficit de calorii consumând mai puține calorii cu un deficit de calorii sau prin creșterea nivelului de activitate fizică sau ambele. În plus, există unele alimente interzise de care ar trebui să stai departe, creând un deficit de calorii care a devenit o nouă tendință. Iată ce trebuie să știți despre crearea unui deficit de calorii și calcularea unui deficit de calorii:

ȘTIRI LEGATELista cu dieta ketogenă de 21 de zile! Cât de mult se poate slăbi în 21 de zile cu dieta ketogenă?

CE ESTE DEFICITUL DE CALORII?

Calorie, Este definită ca energia pe care o obțineți din mâncare și băutură, iar atunci când consumați mai puține calorii decât arzi, obțineți un deficit caloric. Dacă există un deficit de calorii, Apare atunci când oferiți în mod constant corpului mai puține calorii decât aveți nevoie pentru a susține consumul de calorii.

Ce este deficitul caloric

CUM SE CREA UN DEFICIT DE CALORII?

Dacă oferi corpului tău mai puține calorii decât are nevoie pentru a susține aceste trei componente ale consumului de calorii, vei pune corpul într-un deficit caloric. Puteți pierde în greutate făcând acest lucru în mod constant pentru o lungă perioadă de timp. Pentru aceasta, o persoană care vrea să slăbească trebuie să creeze un deficit de calorii de aproximativ 300 până la 500 pe zi.

În concluzie; Puteți obține un deficit de calorii consumând mai puține calorii, crescând nivelul de activitate fizică sau ambele.

Cum să creezi un deficit de calorii

CUM SE CALCULEAZĂ UN DEFICIT DE CALORII?

Pentru a calcula deficitul de calorii care a devenit popular de exemplu; Dacă o persoană care vrea să slăbească arde 2000 de calorii pe zi și ia 1750 de calorii din alimentele pe care le consumă, aceasta ar trebui calculată după cum urmează.

2000 -1750= 250 caloria este cantitatea de deficit caloric realizat pe zi. Dacă calculezi și aplici corect acest deficit caloric, care variază de la persoană la persoană și cantitatea de calorii luate, poți să slăbești într-un mod sănătos și să accelerezi arderea grăsimilor.

Cum se calculează deficitul caloric

CE TREBUIE FĂCUT PENTRU A CREEA UN DEFICIT DE CALORII?

Puteți crea un deficit de calorii mai confortabil dacă nu vă apropiați de anumite alimente despre care dieteticienii spun întotdeauna că trebuie evitate în timp ce pregătesc listele de diete. Deci care sunt aceste alimente?

• Sifon și sucuri
• Amestecuri de cafea (în special cafele calde cu smântână rece vândute la Starbucks)
• Fast-food și alimente prăjite
• Toate tipurile de alimente care conțin zahăr,
• În plus, în timp ce încerci să creezi un deficit caloric, încearcă să consumi mese pe care le vei pregăti acasă. S-ar putea să vă fie dificil să calculați cantitatea de calorii a alimentelor pe care le veți consuma din exterior, în special fast-food, și este posibil să aveți dificultăți în a vă controla aportul de calorii. De asemenea, puteți alege alimente bogate în proteine.

alimente interzise pentru deficit de calorii

CÂTE GREUTĂȚI SE POT SĂ PĂRBĂ CU UN DEFICIT DE CALORII?

Dacă reglezi corect deficitul de calorii, poți slăbi jumătate de kilogram în 7 zile fără prea multe dificultăți.