Slăbește fără a cădea în depresia de iarnă cu Nilay Keçeci!

Iarna este una dintre cele mai ideale perioade pentru dietă; dar oh, dacă n-ar fi depresia aia de iarnă... Pe de o parte, vremea rece și mohorâtă, pe de altă parte, slăbiciune și motivație scăzută „în această perioadă Dacă ești unul dintre cei care spun cum să slăbești, expertul dietetician Nilay Keçeci Arpacı găsește modalități de a menține greutatea fără a cădea în depresia de iarnă. spune. Iată detaliile:

Expert dietetician Nilay Kececi Orz: Depresiune de iarnă; O putem defini ca fiind o perioadă care se manifestă cu slăbiciune, pierdere de energie, somnolență, dorință de a mânca mai mult sau pierderea poftei de mâncare și în care persoana se simte epuizată. Mai ales în această perioadă, poate fi destul de dificil să menții controlul greutății, darămite să slăbești. În plus, Felt Maker își pierde motivația și se simte obosit tot timpul, așa că nu poate fi consecvent în ceea ce privește obiceiurile alimentare, iar acest lucru poate reveni la el ca exces de greutate. Pentru a pune în aplicare un plan de alimentație corect fără a cădea în depresia de iarnă, trebuie mai întâi să ne înțelegem corpul și să-l întrebăm ce vrea iarna. Poate că există o pierdere de valori în corpul tău. Prin urmare, verificați nivelul de folat, fier, B12 și vitamina D. a facut declaratia. Iată și celelalte declarații ale lui Nilay Keçeci;

Slăbește fără a cădea în depresia de iarnă cu Nilay Keçeci!

CONSUMAȚI ALIMENTE CARE TE ȚIN FERICIȚI ȘI ÎN FORMA!

Includeți des în alimentație sursele de serotonină, ceea ce vă va îmbunătăți starea de spirit și vă va face fericit și, de asemenea, vă va menține în formă. Puteți consuma alimente pe bază de triptofan care vor umple rezervele de serotonină ale corpului, cum ar fi ouăle, laptele, brânza, carnea roșie și albă. Legumele precum broccoli, varza și spanacul sunt, de asemenea, bogate în triptofan. Puteți crește rata de secreție de serotonină consumând cantități limitate de nuci, migdale, caju, alune de pădure, fistic în cadrul planului dumneavoastră de nutriție zilnic.

ȘTIRI LEGATEScădere în greutate cu dieta palmier de la dieteticianul Nilay Keçeci! Cum să slăbești cu dieta palmierului?

NUTRIȚIA BRUTĂRIILOR EXTREME: FERICIREA INSTANTANĂ DAR GĂSIME PERMANENTĂ

Alimentele care conțin carbohidrați mari, cum ar fi produsele de patiserie, cresc și scad rapid glicemia, determinând persoana să se simtă leneșă, obosită și adormită. Desigur, deoarece această situație va crește senzația de foame, creșterea în greutate este inevitabilă în acest proces continuu. Deși aceste alimente oferă organismului fericire instantanee atunci când sunt consumate, acest proces negativ provoacă o lubrifiere permanentă. Această situație ar trebui prevenită pentru a preveni depresia de iarnă și pentru a asigura controlul greutății. Desigur, acest lucru nu înseamnă eliminarea completă a carbohidraților. Carbohidrații potriviți trebuie consumați în cantitatea potrivită în perioada de iarnă. Nutriția adecvată cu carbohidrați crește serotonina, cunoscută sub numele de hormonul fericirii. Deci, ce fel de plan de nutriție cu carbohidrați ar trebui elaborat? De exemplu; Pâinea integrală poate fi preferată în locul pâinii albe. Nutriția ar trebui redusă cu produse precum produse de patiserie, covrigi, rulouri și produse de patiserie. Bulgurul poate fi folosit în loc de orez. Ovăzul este, de asemenea, o alternativă bună și sănătoasă la carbohidrați. Il poti consuma la rece amestecand-o cu lapte sau prin gatire, sau facand paine prajita din amestecul obtinut cu amestecul de iaurt si oua.

NU TREGI DIETE DE ȘOC!

Iarna, toată lumea vrea să scape rapid de kilogramele în plus; totuși, această pierdere rapidă în greutate nu este foarte plăcută organismului care lucrează sistematic. Pentru că organismul nostru poate funcționa corect cu un plan de dietă echilibrat. Dietele de șoc sau un tip de dietă vă pot permite să slăbiți rapid într-un timp scurt; dar acest lucru nu este permanent, iar aceste modificări radicale ale dietei pot provoca multe daune organismului. Amintiți-vă că corpul dumneavoastră are nevoie de o anumită cantitate de carbohidrați, grăsimi, proteine, minerale și surse de vitamine pentru o funcționare sănătoasă. Din acest motiv, pentru a slabi rapid in perioada de iarna, nu aplica doar diete proteice sau doar vegetale. Alegeți planuri alimentare pline de culoare, care sunt echilibrate cu tot felul de surse alimentare. În caz contrar, malnutriția creează fisuri în sistemul corpului și te face să te simți obosit, lent și nefericit într-un timp scurt, iar organismul se oprește la un moment dat. Desigur, acest lucru face dificilă pierderea în greutate sănătoasă și permanentă.

OPRITĂ-ȚI CRIZILE DULCE CU AROMURI SĂNĂTOASE!

Mai ales în perioada de iarnă, momentele în care organismul are nevoie de zahăr pot fi trăite mai des. A face alegeri greșite în aceste crize dulci poate perturba controlul greutății și poate duce la o stare de spirit negativă. Pentru că un simplu consum de zahăr nu dă niciodată energie sau fericire de durată. Dar dă greutate permanentă. Deși omul se simte bine în acel moment cu zahăr simplu, se simte obosit și leneș după o perioadă scurtă de timp și acest lucru se reflectă în psihologia lui. Aceasta este o afecțiune legată de creșterile și scăderile de insulină induse de zahăr. Din acest motiv, este necesar să facem alegeri dulci sănătoase atât pentru trupul, cât și pentru sufletul nostru. Cand vrei sa consumi desert, poti presara scortisoara pe o banana sau ananas, sau poti consuma cateva patrate de ciocolata neagra. Puteți presăra cacao pe fructele preferate sau puteți adăuga cacao și piure de curmale în iaurtul simplu. Aceste sugestii sunt opțiunile potrivite care te vor ajuta să te menții în formă și să secreti hormonul fericirii în corpul tău, oferind în același timp soluții la crizele tale dulci pe care le vei trăi în timpul iernii.