Cum ar trebui hrăniți copiii vara? Recomandări nutriționale pentru copii

Odată cu încălzirea vremii, nevoile nutriționale și dieta se pot schimba. În acest moment, pentru a proteja sănătatea copilului dumneavoastră în lunile de vară, ar trebui să consumați multe lichide și să aveți grijă la produsele perisabile. Deci, cum ar trebui să fie hrăniți copiii vara? În acest articol, am făcut recomandări nutriționale pentru copii. Aici sunt toate detaliile...

Părinții ar trebui să aibă grijă de cele mai sănătoase și hrănitoare programe de masă pentru copiii lor. Este un detaliu important să nu ignori anotimpurile de vară și iarnă în timp ce faci asta. Odată cu apropierea zilelor caniculare, pentru copiii tăi al căror corp, metabolism și sistem imunitar sunt sensibile. Produse hrănitoare și ușoare în programele de nutriție pe care le pregătiți pentru micul dejun, gustarea, prânzul, după-amiaza și seara. Trebuie să alegi. In plus, asigura-te ca copilul tau consuma alimente care contin mult lichid, atat din punct de vedere al sanatatii, cat si al dezvoltarii, in lunile calduroase cu cateva zile ramase.

Amintiți-vă că cea mai importantă dintre mese este micul dejun. Micul dejun este o masă care nu trebuie sărită în niciun anotimp.

Cum să hrănești copiii vara

CUM TREBUIE HRANȚI COPIIII VARA?

În acest fel, poți determina mesele copiilor tăi cu alimente ușoare și hrănitoare în zilele caniculare.

Micul dejun este cea mai importantă masă, mai ales pentru copii.

Mic dejun: 1 pahar de lapte sau suc proaspat stors preparat acasa (de preferat fructele in sine). 1 felie de branza sau 1 ou, 4-5 masline, 2-3 lingurite de dulceata, miere sau melasa (se poate adauga tahini), 2 felii de paine, mezeluri de legume. (Roșii-castraveți, ardei etc. după sezon)

Gustare: Fructe, plăcintă cu legume de casă.

Dupa amiaza: Carne, pui sau peste de marimea a 2 chiftelute, 4 linguri de mancare de legume (fara carne), 3 linguri de orez sau paste, 1 bol de iaurt sau 1 pahar de zara sau salata de sezon.

Dupa amiaza: Suc proaspat stors sau fructe proaspete, 1 felie de tort.

Seară: 1 castron de supa, 4 linguri de carne si legume, 4 linguri de iaurt sau 1 pahar de lapte, 2 felii de paine bruna.

1-2 ore înainte de culcare: 1 pahar de lapte.

Diversitatea în nutriție este importantă

ȘTIRI ASOCIATECe ar trebui să mănânce bebelușii vara? Ce ar trebui luat în considerare în hrănirea bebelușilor?

DIVERSITATEA ÎN NUTRIȚIE ESTE IMPORTANTĂ!

Veți folosi produse din cereale pentru copiii dvs., asigurați-vă că produsele sunt mai puțin procesate. Pâine-cereale și paste Conține vitamine B, fier, fibre și minerale. Aceste alimente, care sunt o sursă bună de carbohidrați, oferă energia necesară pentru funcțiile creierului și activitățile fizice ale copiilor. Ar trebui să se asigure că produsele cu carbohidrați complecși, cum ar fi biscuiții din grâu integral și batoanele de ovăz, sunt consumate mai degrabă decât carbohidrații simpli, cum ar fi biscuiții, prăjiturile și ciocolata.

Fructe și soiurile sale; Oferă vitamina A și C, potasiu și alte minerale necesare pentru sănătatea pielii, ochilor și gingiilor copiilor. Cel mai bine este să satisfaci poftele de zahăr și dulciuri ale copiilor cu aceste alimente care conțin zahăr natural. Legumele conțin vitamina A, vitamina C, carbohidrați complecși, proteine ​​vegetale și pulpă de fibre. Prin urmare, creșterea sănătoasă a copiilor depinde în primul rând de gustul lor pentru fructe și legume.

Lapte și iaurt; Produsele lactate precum brânza oferă proteinele, calciul și vitamina D necesare pentru ca copiii să aibă oase, dinți și mușchi puternici. Datorită procesului de dezvoltare a laptelui și a produselor lactate, care sunt indispensabile pe masă, trebuie preferate laptele și produsele lactate care conțin toți cei trei nutrienți principali, cum ar fi carbohidrații, proteinele și grăsimile.

Carne, pui, peste, oua, leguminoase, alune, nuci, migdale Semințele oleaginoase, cum ar fi semințele oleaginoase, conțin proteine, fier, vitamine B și unele minerale necesare pentru mușchii puternici. Copiii ar trebui să consume ouă la micul dejun, soiuri de carne în mese și nuci la gustări într-un mod echilibrat. Grăsimile și alimentele din grupa zahărului pot fi administrate intermitent și cu moderație.

Țineți copiii departe de consumul de alimente gata preparate împotriva obezității

NOTĂ!

Copiii care petrec cea mai mare parte a zilei în aer liber în timpul verii pot apela la o mulțime de alimente procesate grase, zaharoase (cu conținut ridicat de calorii). Aceasta înseamnă că obezitatea crește odată cu consumul excesiv de junk food. Prin urmare, în loc să fie un aliment ambalat, caloric, uleios, sărat de consumat, trebuie consumat natural. alimente mai sănătoase, cum ar fi iaurt cu fructe, lapte cu miere, prăjitură fără zahăr, înghețată de casă care poate fi preparată ar trebui să fie.