7 reguli de vară în nutriție de la dieteticianul Nilay Keçeci!

Dieteticianul Nilay Keçeci, care subliniază importanța de a fi mai atent la schimbarea dietei odată cu venirea sezonului de vară, explică importanța unei alimentații adecvate în lunile de vară. Keçeci explică cele 7 reguli de vară care ar trebui aplicate pentru a nu exagera în lunile de vară, în special în perioada sărbătorilor, și la ce să fii atent. Iată detaliile:

Zilele devin mai lungi, vremea se încălzește, iar dietele se pot schimba odată cu venirea verii. Ei bine, corpul nostru la aceste schimbări; Deci este gata de vară? Pentru a petrece vara într-un mod sănătos, organismul și alimentația noastră trebuie să fie adaptate sezonului estival. Expertul dietetician Nilay Keçeci Arpacı explică regulile care trebuie luate în considerare în alimentația de vară.

ȘTIRI ASOCIATEDetoxifiere de vară de la Nilay Keçeci! Reteta de detoxifiere de vara care te face sa slabesti 4 kilograme in 3 zile

7 REGULI DE VARĂ ÎN NUTRIȚIE

Odată cu sosirea sezonului estival, este necesar să se acorde atenție modului de alimentație, alimentelor selectate, cantității, modului în care sunt gătite și chiar în ce masă o consumă. Pentru ca vara organismul nostru pierde mai mult lichid si este necesar sa aplicam un plan de nutritie in care acest lichid rezidual poate fi inlocuit.

Ajustați-vă metabolismul la vară

1- Preferă grătarul decât prăjirea adâncă. Modul în care gătești este la fel de important ca și ceea ce mănânci. Tehnica incorectă de gătit poate duce la pierderea valorii nutritive. De exemplu; Din păcate, atunci când carnea de pește, care este sănătoasă, este prăjită, pierde omega 3. Pentru a face acest lucru, gătiți alimente prin grătar în loc de prăjire. Nu gătiți prea mult nici legumele.

2- Laptele este un aliment sănătos; dar poti consuma mai mult chefir si iaurt vara. Kefirul este un probiotic important care crește bacteriile intestinale benefice. Susține funcționarea sistemului digestiv.

3- Evită grăsimile solide din mese, folosește uleiuri vegetale. Uleiul de măsline natural extravirgin este o alegere bună. Îl poți folosi în mâncăruri de legume și salate. Uleiul de măsline ajută, de asemenea, la creșterea absorbției vitaminelor și mineralelor.

4- Consumați leguminoase des. Puteți consuma leguminoase de 3-4 ori pe săptămână, ceea ce ajută la eliminarea colesterolului din organism. Creați varietate în consumul de leguminoase cu opțiuni precum linte, năut, fasole și mazăre.

5- Bea multă apă pentru a preveni deshidratarea în lunile de vară. Consumul a 2-3 litri de apă pe zi ar trebui deja făcut de rutină. De asemenea, puteți bea sifon natural pentru a înlocui mineralele excretate din organism cu transpirație. Vara, puteți bea până la 2 sticle de sifon, care este o sursă de magneziu și calciu, pentru a vă răcori și a vă simți mai energic. Deși băuturile carbogazoase asigură răcirea instantanee, ele nu ajută, dimpotrivă, îți măresc aportul zilnic de calorii.

Nilay Kececi

6- Cei cărora le place să consume dulciuri ar trebui să aibă tendința de a ușura mai mult deserturile vara. În loc de dulciuri cu aluat și sirop, care sunt bogate în calorii, pot prefera deserturile cu lapte cu mai puține calorii, înghețata sau fructele. Aceste arome vă ajută să vă răcoriți și să obțineți mai puțină energie în lunile de vară. Desigur, controlul porțiilor este, de asemenea, important în acest sens. Ar trebui să limitați consumul de fructe la 2-3 porții pe zi.

7- Pentru a petrece vara într-un mod sănătos și viguros, consumă multe legume și fii atent la varietatea legumelor. Încercați să consumați legume crude și proaspete, fără a le găti. Consumați imediat după tocare pentru a evita pierderea de vitamine. Puteți folosi legume pentru absorbția fierului. De exemplu; Puteți crește absorbția fierului consumând o salată cu lămâie din belșug, formată din verdeață și ardei roșu, care sunt bogate în vitamina C, precum și din carne.

Nilay Kececi

Răsfățați-vă și câștigați energie vara

În zilele de vară, îți poți pregăti niște suporturi atât pentru a scăpa de edem, cât și pentru a câștiga energie. De exemplu; Când te trezești dimineața, dacă ai de gând să iei micul dejun târziu, în primul rând, tulpină de țelină, castraveți, lămâie, apă și poți bea băutura pe care ai preparat-o cu puțin amestec de sifon, apoi poți lua un mic dejun ușor. Poti sa faci. Această băutură va ajuta la ameliorarea atât a edemului, cât și a oboselii. Il poti consuma 2-3 zile pe saptamana. Puteți bea și suc de ananas sau cireșe, pe care îl stoarceți singur și nu adăugați zahăr, deoarece alimentele sărate cresc edemele în lunile de vară.