Care este tehnica de respirație 4-7-8? Cum se aplică tehnica de respirație 4-7-8? Funcționează tehnica 4-7-8?

Tehnica de respirație 4-7-8 vă ajută să vă stabiliți rutina de somn și să vă calmați viața stresantă. Dacă ești unul dintre cei care au probleme cu adormirea sau nu au o rutină regulată de somn, ar trebui să încerci tehnica de respirație 4-7-8. Ce este tehnica de respirație 4-7-8 și cum se aplică? Detaliile sunt aici.

În agitația vieții de zi cu zi, mulți dintre noi experimentăm situații precum prea mult stres, anxietate, confuzie de emoții și gânduri. Acestea afectează mediul nostru social, cum ar fi viața de muncă și de familie, și ne îngreunează să adormim noaptea. Dr. Andrew, pe de altă parte, a introdus tehnica de respirație 4-7-8, cunoscută și sub numele de respirație relaxantă, ca o soluție la aceasta în 2015. S-a afirmat că unele persoane adorm mai ușor și în scurt timp atunci când tehnica este aplicată în mod regulat.

4-7-8 CUM SE APLICĂ TEHNICA RESPIRATORIE?

Aplicarea tehnicii este după cum urmează:

Inspirați timp de 4 secunde, țineți apăsat timp de 7 secunde și expirați timp de 8 secunde.

*Se spune că s-ar putea să aveți amețeli când începeți să aplicați tehnica. Dasgupta a făcut și următoarea declarație pe această temă: „Respirația normală este echilibrul dintre respirația de oxigen și expirarea dioxidului de carbon. Când deranjați acest echilibru expirând mai mult decât inspirați, dioxidul de carbon din organism este eliberat rapid. „Nivelurile scăzute de dioxid de carbon provoacă îngustarea vaselor de sânge care furnizează sânge la creier”. cauze. Această scădere a fluxului de sânge către creier duce la simptome precum amețeli. Din acest motiv, se recomandă, în general, să începeți încet și să efectuați trei până la patru cicluri la un moment dat, până când vă simțiți confortabil cu tehnica”, a avertizat el să procedeze cu prudență.

Psihologul clinician Joshua Tal afirmă că această tehnică, care este un fel de exercițiu de relaxare, nu te va trage în somn, ci îți va ușura tranziția către somn prin reducerea stresului și a anxietății.