Cum să fii hrănit în vacanță?

Expertul în nutriție și dietă, Merve Güler, a făcut avertismente importante pentru cei care vor călători. Iată punctele care trebuie luate în considerare pentru o călătorie sănătoasă...

Începeți ziua cu micul dejun
Micul dejun, care este cea mai importantă masă a zilei, nu trebuie sărit în niciun fel. Micul dejun ajută atât pentru a fi în formă în timpul zilei, cât și pentru a evita alimentele în exces de calorii.

vacanță Încercați să stați departe de micul dejun tip bufet deschis. Alegeți un mic dejun în stil mediteranean care include brânză, măsline, roșii, castraveți, verdeață, pâine cu cereale integrale și fructe. Dacă nu le găsești în vacanță; Puteți mânca omlete sau fulgi de cereale cu lapte și fructe.

Evitați pe cât posibil produsele prelucrate din carne, cum ar fi cârnați, salam, șuncă, cârnați și slănină. proteină Obțineți-vă nevoile de la alte mese. Pe lângă micul dejun, puteți bea ceai deschis sau cafea neîndulcit.

Mănâncă nutriție ponderată de proteine
Mâncarea unei mese pe bază de proteine ​​te ajută să rămâi plin în timpul zilei. De aceea, alege carne, la grătar, fiert sau copt ori de câte ori este posibil. Evitați produsele care sunt prăjite în ulei cât mai mult posibil.

Cauzele, cum ar fi schimbarea aerului și poziția de ședere constantă, încetinesc mișcările intestinale. Și asta călătorieÎn timp ce creează probleme grave pe termen lung, kilogram cauze să ia.

Pentru a preveni acest lucru, asigurați-vă că mâncați legume la una dintre mese. Nutriție și dietă Specialistul Merve Güler a spus: „BPreferă pâinea brună în loc de pâinea albă. Încercați, de asemenea, să mergeți cât mai mult în locurile pe care le veți vizita în timpul zilei.

În plus, bea o cană de ceai verde, consumul de caise, prune și smochine între mese vă va ajuta, de asemenea, să accelerați mișcările intestinale.„El spune.

Dacă ai consumat mâncare rapidă, acționează
Aveți grijă să stați departe de alimentele de tip fast-food, cum ar fi pizza și hamburgerii, datorită faptului că nu oferă sățietate mult timp și alimente nesănătoase în conținutul său. Dacă trebuie să îl consumi, preferă ora prânzului, în loc de masa de seară.

Nu uitați să beți apă
Expertul în nutriție și dietă, Merve Güler, a declarat că uscăciunea gurii și nasului și culoarea închisă a urinei sunt indicative pentru ca organismul să fie deshidratat.Pentru ca sistemul circulator și intestinal să funcționeze corect și regulat, asigurați-vă că beți cel puțin 1,5 litri de apă pe zi în timpul călătoriei.„El spune. În plus, este foarte important să nu beți apă de la robinet și să preferați apa îmbuteliată închisă pentru a preveni infecțiile.

dulceîmpărtășește-ți
Dacă doriți să mâncați din aromele locale ale locurilor pe care le mergem, puteți împărtăși desertul cu călătoriile dvs. sau puteți reduce porțiunea obținută. Puteți bea cafea simplă alături de desert. Cafeaua împiedică glicemia să crească rapid