Care sunt alimentele satioase care vor facilita postul?

Am anunțat alimentele care vă vor oferi o senzație de sațietate atunci când sunt consumate în Ramadan. Deci, ce ar trebui să consumăm în iftar și sahur? Care sunt greșelile nutriționale făcute în Ramadan? Iată avertismentele experților pentru luna Ramadanului...

Pentru că numărul de mese va scădea Ramadan Deși se crede că va pierde în greutate mai ușor în lună, greutatea poate fi câștigată atunci când nu se acordă atenție. Mâncile grele și grase, consumate târziu după înfometare toată ziua, pot provoca malnutriție cu un consum de lichid insuficient. Deci, ce greșeli facem cel mai mult în Ramadan? Cum să faci un sahur și iftar adecvat în Ramadan? Iată punctele care trebuie luate în considerare în luna Ramadanului ...

LĂMÂNCĂ MÂNCURILE

Cu excepția meniurilor pentru iftar și sahur care vor fi făcute în timpul zilei, adăugați o gustare între aceste două mese. Este mai important să nu mâncați prea mult, ci să includeți alimente sățioase.

RĂMÂNAȚI DE LA MÂNCURI MARE

Ar trebui să pregătiți alimente ușoare, cum ar fi supa, iaurtul și salatele, astfel încât mâncarea iftar încărcată dintr-o dată să nu provoace probleme de indigestie și gaze. După 10-15 minute, masa principală trebuie consumată și trebuie să fie satisfăcută nevoia de supă și lichid. Deoarece va fi consumat mai ales în iftar, cu excepția sahurului, acesta trebuie luat în cantități egale din toate valorile nutriționale. Dacă masa de legume se mănâncă după aceea, în acea zi, ar trebui consumată carne sau leguminoase uscate a doua zi.

NU BUCAȚI CAFEA SAU CĂUTAREA CÂND CÂND MĂNCĂRII ALIMENTE

Consumul de ceai sau cafea în același timp în timp ce mâncați iftar va împiedica absorbția de vitamine și minerale din alimente și trebuie băut cel puțin 45 de minute după consum.

Mâncați ESMER BREAD în loc de Pita

Deși mirosul pita caldă așteptat cu patru ochi sună bine, se știe că pita la fel de mult decât 1 palmă este echivalentă cu 1 felie de pâine. Ca o alternativă la pâinea pita, pâinea brună ar trebui consumată, deoarece va da plinătate.

MENIU RAMADAN SAMPLE

RAMADAN

1 cană de supă,
8 linguri de legume cu carne (fără apă)
sau

2 chiftelute (60 g) de carne, pui, pește, curcan
1 bol de iaurt
1-2 felii subțiri de pâine cu cereale integrale
O multime de salate (slabe)

gustare

1 cană de lapte desert sau 1 fructe
2 nuci sau 5-6 nuci sau 5-6 migdale crude
Ceai limpede

SAHR

1. moduri:

1 cană de lapte
1 ou fiert
Brânză albă până la 1 cutie de chibrituri
2 nuci / 5-6 nuci sau migdale crude
1-2 felii subțiri de pâine cu cereale integrale
Roșii și castraveți reci

2. moduri: Ciorba, carnea, iaurtul, pâinea cu cereale integrale, tăieturile reci, roșiile și castraveții

3. moduri: Laptele + pâine prăjită + roșie cuț și rece

ȘTIRI RELATATESlăbiciunea slăbește? 3 zile superbe dieta de proslane

ȘTIRI RELATATEPentru a nu fi foame până la iftar, ce să mănânci și ce să mănânci la sahur? Sahur greșeli