Subțire talia ta pentru inima ta!

Specialistul în dietă, Emel Unutmaz Duman, a declarat cu ocazia zilei de 29 septembrie, Ziua Mondială a Inimii, că sarea, zahărul și alcoolul trebuie evitate pentru sănătatea inimii.

Emel Unutmaz Duman, inimă El a oferit următoarele informații despre sănătatea sa:

Începeți prin a reduce mai întâi uleiul

Total în nutriție consumul de petrol este de 30% din energie trebuie să treacă. În hrănire, puneți peștele de două ori pe săptămână. Foloseste mai putine grasimi in mesele tale.

Uleiuri de tencuială vegetală în loc de uleiuri saturate, cum ar fi margarina, untul, grăsimea de coadă, uleiul de tiv (ulei de măsline, ulei de floarea soarelui, soia, canoe etc.) Prefer. ex În loc de 1 linguriță de ulei, Puteți consuma 5 măsline sau 4-5 nuci sau 2 nuci.

Ardei săraci de colesterol!

Leguminoase uscate în dieta ta (năut, fasole uscată, linte etc.) acorda mai mult spatiu. leguminoase; Sunt bogate în grăsimi, grăsimi saturate și colesterol și sunt surse complexe de carbohidrați și proteine ​​vegetale bogate în fibre.

Proteine, dar contorizate și de înaltă calitate

Alimentele din grupul de proteine ​​(pește, păsări de curte, ouă și carne roșie) ar trebui să fie, de asemenea, incluse în dieta pentru sănătatea inimii. 1 dată, carnea de pui de 1 dată, carnea de pește de 2-3 ori, leguminoasele uscate de 2-3 ori trebuie consumate.

Scapă de greutatea ta

Mențineți-vă greutatea corporală ideală, dacă sunteți grăsimi, atingeți greutatea ideală. Excesul de grăsime corporală crește riscul de boli de inimă. Sănătatea inimii este afectată și de regiunea în care excesul de grăsime este depozitat în organism. Prin urmare; În afară de a-ți atinge greutatea corporală ideală (indicele de masă corporală ideal / IMC), talie Raportul normal la șold / șold este important pentru sănătatea inimii. Raportul talie / șold 0,9 la bărbați, femeiePe de altă parte, acesta nu trebuie să depășească 0,85.