Ce este dieta zonei, cum se face? Dieta Zone pierde în greutate?

În ultima vreme ne confruntăm cu multe programe de dietă. Dieta actualmente pe ordinea de zi este dieta de zonă, care are o matematică în sine. Dr. Care este dieta zonelor care este produsul celor 45 de ani de activitate ai lui Barry Sears? Cum să aplici o dietă de zonă? Ce să mănânci și să nu mănânci în dieta Zonei? Aici, dieta zonei și toate detaliile...

Dieta zonelor Ce-i asta?

Dieta zonelor Este un program de nutriție sănătos dezvoltat pentru a preveni balonarea în corpul uman, ca urmare a 45 de ani de studii științifice asupra Barry Sears. Dr. Barry Sears consideră că malnutriția și balonarea sunt la baza bolilor metabolice. Din acest motiv, dieta Zone pe care a dezvoltat-o ​​ne permite să eliminăm umflarea din organism și apoi să ardem grăsime.

Zone Diet vă permite să scăpați de excesul de greutate, să vă reduceți semnificativ riscul de boli cronice și psihice și vă ajută să vă îmbunătățiți performanța fizică și să întârziați îmbătrânirea și să duceți o viață mai lungă Acesta oferă.

Dieta din zonă arde excesul de grăsimi din corpul uman mult mai repede decât alte diete. Principiul pe care se bazează dieta zonei; Doar substanțele care pot fi utilizate ar trebui să intre în corpul uman. Dieta de zonă constă din anumite cantități de proteine, carbohidrați și consum de grăsimi.

Cât de slăbit dieta de zonă?

În dieta zonei, corpul este o mașină, iar alimentele consumate au înțelegerea combustibilului acestei mașini. Dr. Barry Sears își bazează teoria pe această dietă pentru a controla producția de insulină în organism. Insulina stochează excesul de energie sub formă de grăsime în organism. Scopul acestei diete este de a echilibra insulina care conține grăsimi și glucagonul. Glucagonul trimite glucoza stocată în ficat la sânge atunci când este nevoie și, astfel, are rolul opus insulinei. Pentru a asigura un echilibru corect între acești doi hormoni, trebuie acordată atenție dimensiunii și conținutului meselor. Deci trebuie să fiți atenți la ceea ce ați pus pe farfuria. Dr. Sears recomandă să privim alimentele ca pe un sistem de control al hormonilor, nu ca o sursă de calorii.

Care sunt avantajele dietei Zone?

* Dieta în zonă nu restricționează nicio cerere de hrană solicitată. Este numai împotriva adaosului de zahăr și a produselor alimentare procesate. Dieta de zonă este mai atractivă decât alte diete pentru persoanele care au restricții în nutriție.

* Dieta de zonă este foarte similară cu cea mediteraneeană, una dintre cele mai sănătoase diete.

* Dieta zonelor; face ca arderea grăsimilor din corpul uman să fie cât mai rapidă.

* Dieta zonelor; incetineste imbatranirea.

* Dieta zonelor; îmbunătățește calitatea vieții.

* Dieta zonelor; îmbunătățește performanțele fizice și mentale.

Dezavantajele dietei Zonei

Dieta Zone afirmă că inflamația trebuie redusă pentru a atinge nivelul „Zonei”. Dieta Zone afirmă că corpul tău va fi la nivelul „Zonei” atunci când valorile sângelui îți vor atinge obiectivele. Deși unele cercetări arată că dieta îți poate îmbunătăți valorile sângelui, cercetători Sunt necesare mai multe cercetări pentru a spune că reduce semnificativ inflamația în organism Ele sunt.

Se spune că Dieta Zone îmbunătățește performanța. Cu toate acestea, un studiu efectuat asupra sportivilor după dietă a descoperit că, în ciuda pierderii în greutate, și-au pierdut rezistența și au consumat mai repede decât alții.

Cum să aplici o dietă de zonă?

Planul dietetic Zone constă dintr-o combinație de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi și grăsimi și carbohidrați din fructe și legume bogate în fibre. Planifică, Dr. Dezvăluie o rată Sears sugerează că organismul nostru este programat genetic (figura 40-30-30). Cu alte cuvinte, dezvăluie trilogia a 40% carbohidrați, 30% proteine ​​și 30% grăsimi.

Ce trebuie luat în considerare atunci când faceți o dietă zonală?

* Înainte de a începe Dieta Zonelor, asigurați-vă că cântăriți și consumați 1 gram de proteine ​​pe kilogram.

* Crește-ți consumul zilnic de apă și consumă 2,5 litri de apă pe zi.

* Evitați alimentele cu amidon și făină.

* Începeți ziua devreme pentru micul dejun.

* Fă loc pentru toate cele 3 grupuri alimentare din farfuria ta.

* Mănâncă cantități mici de zahăr și alimente zaharoase.

* Nu consumați mai mult de 1 cană de cafea și 3 căni de ceai.

Ce trebuie consumat în dieta zonei?

Baza dietei zonei; 40% carbohidrati, 30% proteine, 30% grasimi trebuie consumate. În plus, micul dejun trebuie servit la 1 oră după trezire, prânzul după 5 ore, gustarea după 5 ore și o cină ușoară după 3 ore.

Masa care trebuie consumată trebuie să fie 2 din 3 carbohidrați și 1 din 3 proteine. Pentru a arde grăsime este necesară o cantitate limitată de grăsime. Este posibil să obțineți acest lucru cu ulei de măsline și ulei de pește.

În grupul de carbohidrați;

Legumele și fructele cu indice glicemic scăzut sunt consumate.

- Fructe precum fructe de pădure roșii (zmeură, mure, afine), mere și portocale.

- Legume precum castraveți, ardei, spanac, roșii, ciuperci, năut.

- Alimente cu cereale integrale, cum ar fi fulgii de ovăz.

În grupul proteic;

Trebuie consumate grupe proteice fără grăsimi.

- Carne de vită și miel

- piept de pui sau curcan fără piele

- Pește și fructe de mare

- produse vegetariene, tofu sau soia

- Albus de ou

- Laptele și produsele sale

În grupul petrolier;

Este preferată grăsimea monoasaturată.

- Avocado

- Nuci (nuci, migdale, alune, fistic)

- Unt de arahide

- Tahini (ulei de susan)

- Ulei de măsline

Ce nu se consumă în dieta zonei?

Este strict interzis să mori de foame în dieta zonei. Cu toate acestea, există și alimente care nu ar trebui consumate.

Banane, struguri, mango și fructe uscate cu conținut ridicat de zahăr

Legume amidonice; Mazăre, porumb, morcov, cartof

Alimente procesate; paine, paste, taitei si produse de panificatie

Cookie-urile, prăjiturile și alimentele similare cu zahăr sunt ingredientele principale care nu trebuie consumate.

Deoarece ingredientul principal al dietei zonei este apa, consumul de cafea și ceai ar trebui redus la minimum.

Metoda mâinilor și ochilor în dieta zonei

Mâinile și ochii au o importanță deosebită în dieta Zonei. Ne putem folosi mâinile pentru a ne determina porțiile. Întrucât sunt cinci degete într-o mână, acestea amintesc cinci mese pe zi.

Cele cinci degete amintesc, de asemenea, să nu muriți de foame mai mult de cinci ore.

Ochii sunt cel mai mare ajutor în determinarea mărimii porțiunii. Pentru a pregăti un fel de mâncare potrivit pentru dieta zonei; trebuie să împărțiți placa în trei părți.

1 din 3 proteine ​​(Carnea în lățimea și grosimea palmelor)

2 din 3 carbohidrați (legume cu indice glicemic scăzut)

O cantitate mică de grăsimi (avocado, ulei de măsline sau nuci)

Care este metoda dietei aplicată în dieta zonei?

Metoda modelului alimentar în dieta zonei; Se calculează analizând greutatea, înălțimea și circumferința taliei persoanei.

Fiecare din micul dejun, prânz și cină este egal cu o medie de 5 zone de mâncare.

Alimentele care trebuie considerate sub formă de gustări corespund cu 1 mucegai alimentar.

O medie femeie 11 mucegaiuri alimentare pe zi, bărbații ar trebui să consume 14 mucegaiuri alimentare pe zi.

Fiecare masă; Conține proteine ​​7gr, carbohidrați 9gr și 1,5 gr grăsimi.

Lista dietei zonelor constând din 11 matrițe alimentare pentru femei este următoarea;

Mic dejun (3 forme alimentare):

- 2 ouă

- 3 felii de curcan afumat

- jumătate de măr

- 1 cană de ciuperci

- 3 căni de spanac

- 1 linguriță de ulei de măsline

Prânz (3 forme de mâncare):

- piept de pui la gratar de 57gr

- 1 ou fiert

- 2 salate de burtă

- 1 cană de ciuperci

- 1 castravete

- 1 ardei roșu

- jumătate de avocado

- 1 prune

Gustare (3 forme de alimente):

- 1 ou fiert

- 3 migdale

- jumătate de măr

Cina (3 forme de mâncare):

- somon la gratar de 113gr

- jumătate de cartof dulce

- 1 salată de burtă

- jumătate de roșie

- 1 castravete

- jumătate de avocado

- 1 linguriță de ulei de măsline

ȘTIRI RELATATEDieta care prelungește viața 10 ani: Dieta Pioppi

ȘTIRI RELATATEIaurtul de scorțișoară pierde în greutate?

ȘTIRI RELATATEExercitiile fizice te fac sa slabesti? Iată cele mai ușoare exerciții de slăbire