Care sunt alimentele care păstrează plin pentru a facilita postul? Moduri de a preveni creșterea în greutate la iftar

Am anunțat alimentele care vă vor oferi o senzație de sațietate atunci când sunt consumate în Ramadan. Deci, ce ar trebui să consumăm în iftar și sahur? Care sunt alimentele sahur care sunt pline? Câștigi în greutate în timpul postului? Ce trebuie făcut pentru a nu crește în greutate în Ramadan? Care sunt greșelile nutriționale făcute în Ramadan? Iată avertismentele experților pentru luna Ramadanului...

Pentru că numărul de mese va scădea Ramadan Deși se crede că va pierde în greutate mai ușor în luna 2013, acesta este unul dintre detaliile importante care pot fi obținute atunci când nu este atent. Mâncăruri grele și uleioase, consumate târziu după foame toată ziua, cu un consum de lichid insuficient în timp ce continuăm să mâncăm greșit împreună, pot apărea unele probleme de sănătate. Se poate aduce. În viața sa normală, este obsedat de excesul de greutate și încearcă să slăbească în consecință. Din păcate, ca urmare a dietei care rămâne ineficientă ca urmare a alimentației greșite a oamenilor, din păcate, duce la apariția supraponderală. În cazul în care se poate deschide. Deci, cum să faceți o dietă și o dietă sănătoasă? Ce greșeli nutriționale profităm cel mai mult în timpul Ramadanului? Cum să faci sahur și iftar chiar în Ramadan? Iată lucrurile pe care cei care nu doresc să crească în greutate în luna Ramadanului ar trebui să acorde atenție ...

CE SE POATE FACE PENTRU A PUNE GREUTATE ÎN RAMAZAN? Care sunt modalitățile de a nu cântări în RAMADAN? SFATURI DE NUTRIȚIE ÎN RAMADAN

REGULA-1 / MERCAȚI ÎN ALIMENTE SĂNĂTOARE ȘI DE ÎNCĂRCARE

Este important să nu mâncați prea mult, ci să mâncați sănătoși și sănătoși. Nu mâncați meniuri de produse de patiserie, grase și prăjite. Meniu Sahur Cel mai bun tip de mâncare pentru micul dejun este micul dejun. Kefirul și ayranul sunt amestecuri foarte sănătoase pentru sahur.

REGULA-2 / RĂMÂNEȘTE ÎNDEPĂCUIT DE LA Mâncurile mari

Ar trebui să pregătiți alimente ușoare, cum ar fi supa, iaurtul și salatele, astfel încât mâncarea iftar încărcată simultan să nu provoace probleme de indigestie și gaze. După 10-15 minute, masa principală trebuie consumată și trebuie să fie satisfăcută nevoia de supă și lichid. Deoarece va fi consumat mai ales în iftar, cu excepția sahurului, acesta trebuie luat în cantități egale din toate valorile nutriționale. Dacă masa de legume se mănâncă după aceea, în acea zi, ar trebui consumată carne sau leguminoase uscate a doua zi.

REGULA-3 / NU BĂUTI CAFEA SAU CĂUTAREA CÂND CÂNT MÂNCĂ

Consumul de ceai sau cafea în același timp în timp ce mâncați iftar va împiedica absorbția de vitamine și minerale din alimente și trebuie băut cel puțin 45 de minute după consum. Experții spun că consumul de ceai sau cafea în sahur va crește setea.

REGULA-4 / MÂNCĂ PÂNĂ ESMER INSTEAD OF Pita

Deși mirosul pita caldă așteptat cu patru ochi sună bine, se știe că pita la fel de mult ca 1 palmă este echivalentă cu 1 felie de pâine. Ca o alternativă la pâinea pita, pâinea brună ar trebui consumată, deoarece va da plinătate.

CE NU TREBUIE CONSUMAT PE IFTAR PENTRU A NU CUMPĂRA GREUTATE ÎN RAMAZA

PILAV SI PASTA

Pilaful și pastele, care sunt consumate excesiv în iftar, determină creșterea în greutate, deoarece conțin carbohidrați mari. Prin urmare, ar trebui să fii foarte atent la cantitatea și timpul consumat. De exemplu, în loc să mănânci orez sau paste în fiecare zi, poți mânca predominant legume.

BĂUTURI ACIDE

Nu consumați băuturi acide pentru a-ți suprima setea în iftar. Deoarece băuturile acide conțin mult zahăr, determină organismul să se îngrașe.

DISPETELE DE BUCURI

Cu efectul de a muri de foame toată ziua în timpul Ramadanului, dorința de a mânca desert crește. Cu toate acestea, ar trebui să evitați dulciurile precum kunefe, baklava și tulumba. Deserturile Güllaç, cremă și fructe conțin mai puține calorii, astfel încât acestea te pot împiedica să crești în greutate.

SAMPLE RAMADAN MENU! LISTA IFTARĂ SĂNĂTOSĂ ȘI DELICIOASĂ

RAMADAN 

1 cană de supă,
8 linguri de legume cu carne (fără apă)
sau 

2 chiftelute (60 g) de carne, pui, pește, curcan 
1 bol de iaurt
1-2 felii subțiri de pâine cu cereale integrale 
O multime de salate (slabe)

gustare

1 cană de lapte desert sau 1 fructe 
2 nuci sau 5-6 nuci sau 5-6 migdale crude
Ceai limpede

SAHR 

1. moduri:

1 cană de lapte
1 ou fiert
Brânză albă până la 1 cutie de chibrituri
2 nuci / 5-6 nuci sau migdale crude
1-2 felii subțiri de pâine cu cereale integrale 
Roșii și castraveți reci

2. moduri: Ciorba, carnea, iaurtul, pâinea cu cereale integrale, tăieturile reci, roșiile și castraveții

3. moduri: Laptele + pâine prăjită + roșie cuț și rece

ȘTIRI RELATATESlăbiciunea slăbește? 3 zile superbe dieta de proslane

ȘTIRI RELATATEPentru a nu fi foame până la iftar, ce să mănânci și ce să mănânci la sahur? Pentru a nu fi însetat ...