Care sunt modalitățile de a petrece Ramadanul sănătos? Cine este în grupul de risc în timpul Ramadanului?

Cu câteva zile înainte de începerea Ramadanului, experții fac declarații importante. În Ramadan, care a coincis cu zile lungi, experții au atras atenția asupra importanței nutriției și a somnului. Subliniind puterea sistemului imunitar, experții au anunțat, de asemenea, care au fost mai riscanți în această lună. Deci care sunt modalitățile de a petrece Ramadanul sănătos? Cine este în grupul de risc în timpul Ramadanului?

Ramadan Odată cu luna septembrie, obiceiurile alimentare zilnice se schimbă. Această modificare va determina organismul să intre într-un proces nou. Cu toate acestea, această schimbare oferă organismului beneficii pozitive. Corpul se odihnește și se schimbă timp de o lună. Acest lucru duce la eliminarea toxinelor pe care le primește pe tot parcursul anului. Deși numărul de mese scade, organismul trebuie să respecte anumite reguli pentru a rămâne rezistent. Cel mai important dintre acestea este consumul de apă și nutriția în acest proces, de la iftar la sahura. Experții subliniază că în acest proces trebuie să completați absolut 2,5 litri de apă. Specialist în dietă și dietetică Tuğba Günal pe acest subiect

„Cel mai critic punct în sugestiile noastre de la Ramadan din acest an este să oferim suficient de susținere fluidă, deoarece zilele sunt lungi și călduroase și ascultă bine corpul.” A vorbit în formă. În plus, Günal a subliniat că oamenii au fost hrăniți în mod greșit pentru a-i menține pe deplin în timpul Ramadanului. Mai ales în rândul localnicilor, mâncarea, cum ar fi carnea roșie, pâinea, orezul, pastele, produsele de patiserie, deserturile și produsele de patiserie sunt pline de mult timp. Afirmând că percepția sa este greșită, Gunay a subliniat că vor invita bolile după un timp. El a atras. Celebrul dietetician Günay a declarat că este greșit să renunți la două mese în timpul Ramadanului și este absolut necesar să consumi fructe sub formă de gustare. În legumele verzi sănătate a reamintit că este important în termeni de.

Care sunt modalitățile de a furniza LUNEA SĂNĂTĂȚII RAMADANULUI?

- O masă suplimentară trebuie plasată între orele iftar și sahur. Fructe și lichide trebuie consumate în această masă.

- La deschiderea postului, mâncarea trebuie consumată încet, fără a obosi stomacul. Masa iftar ar trebui să înceapă cu curmale, un pahar de apă și supă. Palma de date oferă fibra de care stomacul are nevoie toată ziua. apa și ciorba, pe de altă parte, echilibrează corpul și tensiunea arterială cu ritmul redus de lichide pe parcursul zilei.

- Este util să stați departe de ceai, țigări și cafea care conține substanțe cu cofeină nicotină imediat după iftar. În caz contrar, organismul nu poate enzima în mod adecvat vitaminele și mineralele de care are nevoie pe parcursul zilei, ceea ce poate provoca deteriorarea funcțională în toate organele, inclusiv ficatul și plămânii.

- Trebuie să vă mutați cu cel puțin o jumătate de oră după iftar. Mișcarea este o activitate indispensabilă atât pentru imunitate, cât și pentru metabolism.

- Este util să stați departe de carbohidrați și alimente grase, atât în ​​iftar, cât și în sahur. În schimb, ar trebui consumate carne albă, legume verzi, lapte și produse lactate. De asemenea, sarea și zahărul pot provoca tulburări hormonale și pot afecta funcționalitatea glandelor tiroidiene. Acești doi nutrienți trebuie folosiți în cantitate.

- Trebuie consumate dulciuri cu dulciuri, deserturi mai ușoare, iaurt sau fructe. În special, consumul de pepene, roșii și castraveți ar trebui crescut.

- Sahura trebuie îndepărtată. Alimentele ușoare ar trebui consumate în sahur. Pentru aceasta, experții recomandă să privești sahura cu ochii micului dejun.

CINE SUNT GRUPUL DE RISCURI DIN RAMADAN?

- Da da naștere femeie sau cele care sunt însărcinate ar trebui să consulte cu siguranță experții lor.

- După cum știe toată lumea, persoanele cu boli cronice au medicamente pe care ar trebui să le consume constant. Prin urmare, acești pacienți ar trebui să își consulte experții.

- Persoanele care au imunitate slabă și care au ulcer, reflux, indigestie și probleme intestinale constante ar trebui să fie atenți la dieta lor, în special iftar și sahur ar trebui să consume alimente cu această conștientizare.

- Persoanele de peste o anumită vârstă 

- Cei care trebuie să muncească mult timp

- Poliția, personalul medical, lucrătorii, angajații centrului de apel sunt printre cei din grupul de risc.