Cum să revendicați obiceiurile pierdute și să începeți noi: Social Media Examiner

Aveți nevoie pentru a dezvolta obiceiuri mai bune? Vă întrebați cum vă afectează incertitudinea sau schimbarea obiceiurilor?

Pentru a explora cum să recuperăm obiceiurile pierdute și să le construim altele noi, îl intervievez pe James Clear pe Podcast de marketing social media.

James este autorul Obiceiuri atomice: o modalitate ușoară și dovedită de a-ți construi obiceiuri bune și de a le sparge. De asemenea, publică un buletin informativ popular la JamesClear.com.

Veți afla cum mediul influențează obiceiurile și veți descoperi cele patru legi care guvernează modul în care sunt stabilite comportamentele sau obiceiurile. Veți găsi, de asemenea, sfaturi pentru a crea și a menține obiceiuri bune în propria viață.

Obiceiuri: Începând de la mic

Oamenii își construiesc obiceiuri tot timpul, așa că, în mod evident, James avea multe obiceiuri înainte de a începe vreodată să se gândească sau să scrie în mod conștient despre ele. Dar prima sa expunere conștientă la obiceiuri a venit dintr-un eveniment traumatic când era la liceu. Recuperarea sa a scos la iveală o mulțime de idei despre care a ajuns să scrie în cele din urmă.

James a jucat o varietate de sporturi în creștere, în special baseball. În al doilea an de liceu, James a fost lovit între ochi cu o bată de baseball - un accident care i-a rupt nasul, osul din spatele nasului și osul sfenoid (care este destul de adânc în interiorul craniului) și i-a sfărâmat ambii ochi prize.

Din cauza gravității rănilor sale, a fost transportat cu avionul la spital. Acolo a fost plasat într-o comă indusă din punct de vedere medical, deoarece continua să aibă convulsii și nu putea suferi operația necesară.

Recuperarea după rănire a fost prima dată în viața lui James când a fost forțat să înceapă mic. În prima sesiune de kinetoterapie a lui James, el a practicat tipare motorii de bază, cum ar fi mersul pe linie dreaptă. El a început rutine care par aproape nesemnificative, cum ar fi să te culci la aceeași oră în fiecare noapte.

Odată ce a terminat cu kinetoterapia, James a început să se antreneze în sala de gimnastică pentru prima dată în viață. La început, mergea o dată sau de două ori pe săptămână. Apoi a crescut la trei sau patru ori. Mai multe obiceiuri mici, cum ar fi studierea și pregătirea pentru oră în fiecare zi, i-au dat un sentiment de a-și recâștiga controlul asupra vieții sale pe care a simțit-o că a fost luată cu rănirea.

Treptat, James a reușit să revină pe terenul de baseball și a jucat pentru echipa sa de facultate. A fost titular în al doilea sezon și căpitan de echipă în sezonul său junior. În sezonul său superior la facultate, a fost ales ca Academic All-American, o echipă formată din aproximativ 30 de sportivi-erudiți din întreaga țară. Cu asta, James a simțit că și-a maximizat cu adevărat potențialul, având în vedere provocările și circumstanțele cu care s-a confruntat.

Această experiență l-a învățat pe James despre puterea pe care o au obiceiurile. Cu toții avem lucruri care ni se întâmplă, circumstanțe nefericite pe care nu le cerem. Norocul și nenorocirea joacă un rol în toate rezultatele noastre în viață, dar nu avem control asupra acestor situații. Ceea ce avem control asupra obiceiurilor noastre și a modului în care răspundem. Aceasta a fost prima expunere practică a lui James la acele idei.

În cele din urmă, James a început să scrie despre cum se formează obiceiurile, despre cum le putem folosi, despre știința din spatele lor și despre cum putem aplica toate acestea în viața de zi cu zi. Face asta acum de un deceniu.

După ce a obținut o diplomă în biomecanică, James a urmat o școală postuniversitară la Ohio State University, unde munca sa la Centrul pentru Antreprenoriat l-a inspirat să înceapă propria sa afacere. Chiar în aceeași perioadă, James a început să citească bloguri. Era momentul în care blogurile începeau să se maturizeze - în jurul anului 2009/2010. Au existat o mână de oameni care făceau șase cifre pe an din blogurile lor, ceea ce i-a dat lui James ideea de a începe să scrie propriile sale.

James a publicat primul său articol pe JamesClear.com pe 12 noiembrie 2012. Opera sa a fost de atunci publicată sau republicată în multe locuri diferite, inclusiv publicații importante, cum ar fi New York Times, Wall Street Journal, CNN și Lifehacker. El a scris două articole pe săptămână pentru blogul său din 2012–2015, care și-au construit publicul. Lista sa de e-mail avea aproximativ 220.000 de abonați la mijlocul anului 2015. Atunci agenții și editorii au început să-l contacteze.

Obiceiuri atomice: Cartea

James spune că cartea sa, Obiceiuri atomice, aproape s-a scris în sine, în sensul că trebuia să practice ideile pentru a putea scrie despre ele. El a trebuit să-și construiască obiceiuri bune de scris pentru a scrie un blog și o carte. A trebuit să-și construiască obiceiuri bune de mișcare pentru a se forma. El a trebuit să-și construiască obiceiuri bune de productivitate și management pentru a crea o afacere de succes. De fapt, a trebuit să încerce totul, așa că a știut cum eșuează în viața reală, precum și să reușească.

La început, la fel ca mulți creatori, a simțit o atingere a sindromului impostorului - întrebându-se: „Cine sunt eu pentru a fi expertul în obiceiuri?” A prietenul i-a spus: „Modul în care devii expert este scriind despre asta în fiecare săptămână”, iar James chiar l-a interiorizat idee.

Odată ce blogua de 3 ani, chiar și el a trebuit să recunoască faptul că nu au existat multe alte persoane care să fi scris 150 sau 200 de articole despre obiceiuri. De asemenea, el aflase într-adevăr multe pe parcurs. Avea un fundal științific care să-l susțină și pe el.

Agenții și editorii se întindeau în acel moment. Așa că a scris o propunere, a mers la New York și și-a prezentat manuscrisul editorilor timp de o săptămână și a primit o varietate de oferte. James a ajuns să meargă cu echipa la Penguin Random House. El a petrecut următorii 3 ani scriind cartea, astfel încât frecvența postărilor sale pe blog a scăzut oarecum în acel timp.

În perioada 2012-2015, James și-a petrecut timpul construindu-și platforma și publicul. Multe idei din acea perioadă au ajuns să se deschidă în carte, dar probabil 90% din ele au fost fie noi, fie atât de puternic reprelucrate încât a fost în esență nouă. James a dedicat 2015–2018 scrierii cărții. În cele din urmă a fost nevoie de 5 sau 6 ani de muncă pentru a scoate totul în evidență. În acea perioadă, au existat destul de multe ocazii în care James a simțit că vrea să renunțe. Se întrebă dacă tot acest efort ar merita.

Privind înapoi acum, James se bucură că și-a luat timp să o facă bine prima dată, mai degrabă decât să se grăbească. Există probabil multe lecții generale de viață acolo. Cel mai important, dacă nu aveți timp să o faceți corect prima dată, când veți avea timp să o faceți?

Obiceiuri atomice lansat pe 16 octombrie 2018 și rămâne în topul celor mai bine vândute 11 din toate timpurile de pe Amazon. Cartea a vândut peste 1,7 milioane de exemplare în întreaga lume și James este destul de încrezător că va atinge 2 milioane înainte de a atinge marca de doi ani. Totuși, ceea ce contează cel mai mult pentru James, este să audă în fiecare zi de la oameni pe care a putut să-i ajute să facă schimbări în viața lor.

De ce obiceiurile sunt importante în mijlocul incertitudinii

Ori de câte ori există o schimbare mare în mediul dvs., există o schimbare mare în obiceiurile dvs. O mulțime de medii de oameni s-au schimbat în mare măsură chiar acum. Lucrează de acasă în loc de la birou. Se adăpostesc la locul lor, în loc să își desfășoare activitatea sau să călătorească. Există motive mari pentru care tema obiceiurilor este cu siguranță relevantă în acest moment.

Obiceiurile tale te pot baza și în momente de incertitudine. Când nu sunteți sigur unde să căutați sau ce să faceți, obiceiurile dvs. vă pot servi ca o bază solidă la care să vă întoarceți. Arătați-vă și faceți-le bine și puteți cel puțin să spuneți: „Nu știu la ce va mai merge această zi așteptați sau ce va spune ciclul de știri mâine - dar știu că măcar pot avea o productivitate zi."

Locul pentru a vă îndrepta atenția poate fi pur și simplu să încercați să câștigați ziua, chiar acum. Câștigă momentul din fața ta. Revenind la obiceiurile tale și folosindu-le la sol, ești modalități excelente de a face acest lucru.

Când nu aveți toate rutinele tipice pe care le parcurgeți - cu naveta, felul în care vă pregătiți pentru ziua respectivă sau tipurile de haine pe care le îmbrăcați - este ușor să vă simțiți dezarmat. De asemenea, puteți ajunge să vă distrageți mai ușor. Vă puteți regăsi gândindu-vă: „Orice se întâmplă să apară în timpul zilei este în ce îmi petrec timpul”.

Stabiliți o rutină bună de dimineață, să intrați în fluxul vieții dvs. așa cum faceți în mod normal sau să aveți un pic de structură în ziua dvs. (cum ar fi luând prânzul în același timp) sunt exemple bune de moduri de a ține drumul și de a oferi o mică barieră împotriva tuturor celorlalte lucruri care ar putea târî în.

Rolul proiectării mediului în crearea obiceiurilor

Mulți oameni se simt victime ale obiceiurilor lor. Încep să simtă că obiceiurile lor li se întâmplă; nu simt că au controlul sau acționează înainte de a-și da seama.

Dar nu trebuie să fie așa. Nu trebuie să fii victima obiceiurilor tale - poți fi arhitectul lor. Proiectarea mediului înconjurător este o modalitate de a proiecta contextul sau locurile care vă servesc și vă fac să vă deplasați în direcția corectă.

Obiceiurile tale apar într-un mediu. Orice comportament are loc într-un anumit context, într-un spațiu din lume. Adesea, obiceiurile tale sunt legate de un anumit context.

Pentru a ilustra, canapeaua ta ar putea fi locul în care ai obiceiul să pornești Netflix la ora 19:00 când ajungi acasă de la serviciu. Cafeneaua ar putea fi contextul în care ai obiceiul de a-ți verifica fluxurile de socializare la ora 10:00, când mergi la o pauză de cafea. Aceste locuri sunt legate de comportamente și aveți această prejudecată comportamentală atunci când vă aflați în acel spațiu, chiar dacă nu sunteți conștient de aceasta.

Acum, că toată lumea lucrează de acasă sau se adăpostește la locul său, puteți să vă așezați la canapea și să vă gândiți: „Aici vreau să fac niște e-mailuri sau să lucrez la acest proiect pentru o puțin timp. ” Dar fără să te gândești la asta, s-ar putea să fii atras de pornirea televizorului, verificarea Netflix, răsfoirea rețelelor sociale sau orice se întâmplă în mod normal în acel context.

Una dintre soluțiile practice pentru proiectarea mediului este că doriți să creați un spațiu pentru o utilizare cât mai mult posibil. Există câteva moduri diferite în care acest lucru poate intra în joc.

Există un scriitor James știe care are trei dispozitive: computerul său de birou, iPad-ul și telefonul. Desktopul este locul în care își scrie toate lucrările; social media nu se întâmplă acolo. Când este la desktop, scrie. IPad-ul este ceea ce folosește pentru a citi orice lucru online. Telefonul său este ceea ce folosește pentru rețelele sociale și pentru mesaje text; nici măcar nu are aplicațiile pe celelalte dispozitive.

Având spații mai delimitate în mod clar, devine mult mai ușor să rămânem la obiceiul corespunzător din acel spațiu. O mulțime de oameni care lucrează de acasă pentru prima dată probabil nu au acele spații clar definite.

Când James și-a început afacerea, atunci lucra la apartamentul său. El a trebuit să-și dea seama: „Ei bine, este masa de bucătărie unde răspund la e-mailuri? Sau acolo mănânc? Este canapeaua în care scriu următorul capitol al acestui lucru sau mă uit la televizor cu soția mea? Ce se întâmplă unde? " Deoarece nu a fost clar definit, i-a devenit foarte greu să oprească.

Oamenii merg adesea într-una din cele două căi. Fie au tendința de a fi foarte distras și nu se pot concentra, fie devin amatori de muncă și nu se închid niciodată, deoarece nu există o delimitare clară a momentului în care ar trebui să oprească ziua lucrătoare. James s-a trezit mai mult în această din urmă tabără; lucra mereu.

Ideea este aceeași, fie că vorbim despre spații digitale sau spații fizice. Vă puteți proiecta mediul înconjurător cu scaunele din camera dvs.: un scaun poate deveni scaunul de lectură, iar când doriți să citiți o carte, vă așezați pe scaunul respectiv. Cu cât îți poți lega obiceiurile și comportamentele de un anumit spațiu sau de un anumit dispozitiv, cu atât devine mai ușor să te concentrezi asupra lucrului dorit și să nu te retragi de pe pistă.

Există un principiu și mai mare al proiectării mediului: asigurarea faptului că obiceiurile bune sunt calea celei mai puțin rezistente. Din nou, a existat o mare schimbare în mediu, astfel încât să aveți o schimbare mare în comportament. Oamenii lucrează de acasă și există o mulțime de lucruri care sunt calea celei mai puțin rezistente chiar acum, care poate nu erau înainte.

În primul rând, probabil că nu ați avut o canapea și un televizor la fel de aproape de biroul dvs. ca acum, așa că poate vă este mai ușor să pierdeți o oră uitându-vă la televizor. Sau dacă lucrați la masa din bucătărie, poate cămara este chiar după colț, așa că acum este foarte ușor să gustați tot timpul.

Îi menționez lui James că înregistrez acest podcast la biroul meu de acasă, care este poate o cameră de 10 ′ x 10 ′. Mi-am adus stația de lucru la birou acasă și l-am amenajat exact la fel ca acasă ca la locul de muncă. Mi-am adus chiar acasă scaunul de birou pentru că îmi place și pot sta toată ziua pe el.

Am încercat să recreez, pe cât posibil, mediul pe care îl aveam în birou. Am chiar puțină lumină deasupra biroului meu, deși este artificială, pentru a simula cum este la locul de muncă - am ferestre mari cu multă lumină naturală. Am constatat că sunt de fapt super-productiv. Există un scaun înclinat în colțul biroului meu de acasă, dar nu-mi permit să stau pe acest scaun mic, confortabil, până nu îmi termin ziua.

James spune că doriți să restructurați mediul, astfel încât comportamentele pe care doriți să le faceți să fie evidente. Ar trebui să fie disponibile, vizibile, ușor de văzut. Care este primul lucru pe care îl vedeți când deschideți ecranul telefonului? Când James a vrut să-și construiască un obicei de citire, a pus Audible pe ecranul de start, astfel încât să fie primul lucru pe care l-ar vedea și să-i amintească să citească de fiecare dată când își ridica telefonul.

Care este primul lucru pe care îl vezi când te uiți la blatul din bucătărie? Ar trebui să fie alimente mai sănătoase - sau dacă doriți să puneți totul deoparte, atunci nimic. Dacă aveți jetoane și alte gustări afară, este mult mai probabil să mâncați aceste lucruri, comparativ cu faptul că le-ați ascuns în colțul superior al cămarii sau în partea inferioară a congelatorului.

Care este primul lucru pe care îl vezi când intri în spațiul de birouri, oriunde se întâmplă? Ar trebui să fie lucrul productiv sau oricare ar fi lucrul la care doriți să lucrați. Faceți-o evidentă, disponibilă, vizibilă, ușor de văzut.

Apoi, faceți-l cât mai ușor posibil: fără frecare, simplu, convenabil. Eliminați pașii dintre voi și comportamentele bune și măriți pașii între voi și cei răi. Este ceea ce oamenii au recomandat întotdeauna pentru a mânca sănătos.

Dacă aveți înghețată în frigider, o puteți scoate imediat. Dacă cea mai apropiată înghețată este în afara casei și pe stradă, la două mile distanță, la magazinul alimentar, există mult mai multe fricțiuni, deci este mai puțin probabil să o faceți. Doriți să luați această metodologie - să o faceți evidentă și să o ușurați - și să o aplicați în toate spațiile pe care le puteți, astfel încât este mai probabil ca comportamentele bune să fie calea celei mai puțin rezistente.

Restabilirea obiceiurilor pierdute

O mulțime de oameni au obiceiuri grozave care ar fi putut fi pierdute sau complet perturbate. Mersul la sală este un exemplu. Ce facem, care este procesul de recuperare a unui obicei pe care l-am pierdut?

Evident, se întâmplă foarte mult acum din cauza situației noastre actuale. Se întâmplă și în viața zilnică regulată. Oamenii vor face lucrurile pentru o vreme, apoi ceva se schimbă și încetează să le mai facă. Există două moduri de a vedea situația pentru a revendica aceste obiceiuri pozitive pe care le-am fi pierdut.

Primul este „imaginea de ansamblu”. Mulți oameni ambițioși sau care doresc să realizeze lucruri au multe priorități sau obiective pe care doresc să le realizeze. Le poate fi greu să spună „nu” lucrurilor, deoarece au multe lucruri pe care vor să le facă. Ajung să muște mai mult decât pot mesteca și își pierd concentrarea. Un lucru „de ansamblu” care poate ajuta este gândirea la viață ca la o serie de anotimpuri. Întrebați-vă: „În ce anotimp sunt acum?”

Obiceiurile tale ar trebui să se potrivească sezonului tău actual. De exemplu, James încă nu are copii și este destul de tânăr. Este într-o perioadă în care se concentrează mai ales pe cariera și sănătatea personală. Are cadranele „familiei” și „prietenilor” de pe arzător reduse puțin și acesta este sezonul în care se află.

La un moment dat, va avea copii și asta va semnala o schimbare a anotimpurilor. Poate că arzătorul de carieră va trebui să fie refuzat și arzătorul familiei va trebui să fie refuzat. Când se întâmplă asta, obiceiurile sale vor trebui să se schimbe pentru a se potrivi sezonului respectiv.

Prima întrebare când v-ați pierdut un obicei pe care doriți să îl revendicați este „să îl revendicați cu adevărat cel mai bun lucru pentru sezonul meu actual? ” Ești doar nostalgic pentru vechiul obicei, pentru că îți este dor de acel vechi sezon? Poate că este cu adevărat ceea ce trebuie să faceți, dar este, de asemenea, posibil să se fi schimbat pentru că ați schimbat anotimpurile.

A doua considerație este puțin mai granulară. Să presupunem că de fapt doriți să revendicați obiceiul și că este lucrul potrivit pentru sezonul în care vă aflați. Uneori ai doar o schimbare în comportamentul tău care duce la acest lucru.

Pentru a vizualiza acest lucru, poate că lucrați constant. Apoi ați luat un loc de muncă nou sau compania dvs. a mutat birouri și naveta dvs. s-a schimbat. La vechiul birou, ai trecut de sala de sport în drum spre serviciu și acum trebuie să ieși din calea ta pentru a ajunge acolo. Doar asta este suficient pentru a reduce comportamentul.

Luați obiceiul pe care încercați să-l construiți sau pe care doriți să îl revendicați. Acum parcurgeți această listă cu „Unde se întâmplă? Cine sunt eu prin preajmă? La ce oră o fac? Când, în săptămâna sau ziua mea, se potrivește de obicei? ” Încercați să ajungeți la cauza principală a problemei și să înțelegeți unde sunt punctele de frecare.

Mama lui James își construise un obicei de a face mișcare la YMCA lângă casa ei. Și-a făcut bagajul dimineața și a plecat la muncă. În timp ce pleca de la serviciu seara, trecea la YMCA înainte de a pleca acasă. Dar au existat două părți ale procesului, când a săpat în el mai adânc, pe care și-a dat seama că nu-i place.

În primul rând, nu-i plăcea să-și amintească să-și facă bagajul înainte de serviciu. Voia doar să se ridice, să-și facă rutina normală și să meargă la muncă. Nu voia să se îngrijoreze de geanta de gimnastică. Și, doi, nu-i plăcea să lucreze în fața altor oameni la YMCA.

Așa că a cumpărat un program de yoga și antrenament la domiciliu, care i-a permis să facă exerciții fizice fără a fi nevoie să facă niciunul dintre aceste lucruri care nu-i plăceau. S-a dus la muncă și a venit acasă, dar apoi a reușit să se antreneze imediat. Asta a rezolvat aceste două probleme: să trebuiască să-și facă bagajul și să se antreneze public.

Oricare ar fi pentru tine, întreabă-te care sunt punctele de frecare care te împiedică să-ți revendici obiceiul. Apoi, încercați să rezolvați aceste probleme specifice, mai degrabă decât problema generală a dorinței de a avea mai multă voință. Atunci fii mai specific. De ce nu te antrenezi? Ce este mai exact blocajul? Identificarea acestui lucru vă poate ajuta să depanați puțin mai mult, să identificați unde să vă concentrați atenția și să vă recuperați acel obicei.

Stabilirea de noi obiceiuri în mișcare

Ori de câte ori există o schimbare mare în mediu, există o schimbare mare în comportament. Asta creează oportunități.

James constată că destul de mulți oameni de care aude de la care călătoresc mult au dificultăți în construirea obiceiurilor. Are mult sens, bazat pe premisa că obiceiurile sunt legate de un context. Dacă contextul se schimbă mereu - mergeți mereu într-un oraș nou, mergeți mereu la un hotel nou - este este foarte greu să-ți construiești un obicei stabil, deoarece te afli într-un mediu instabil și ești întotdeauna schimbare.

James sugerează că, mai degrabă decât să vă concentrați asupra contextului în mișcare, concentrați-vă pe o parte stabilă a procesului pentru a ancora obiceiul. Puteți decide că, după ce vă înregistrați la hotel, spuneți întotdeauna un lucru pentru care sunteți recunoscător.

Nu știți în ce hotel va fi, nu știți în ce oraș veți fi, dar știți că veți face check-in. Sau după ce ați setat bagajele pe pat sau portbagajul din cameră, veți face 10 burpees. (Este ca un flotor, un cric sărit și care se târăște pe pământ și se întoarce înapoi.)

Nu știți ce cameră este, nu știți cum va arăta, dar știți că veți stabili bagajele la un moment dat. Așadar, încercați să găsiți aceste părți stabile ale procesului pe care să vă bazați.

Acum lucrăm cu toții de acasă. În multe feluri, această experiență simte că ne-a fost forțată. „Nu am cerut acest lucru, nu am vrut să lucrez de acasă. Îmi supără toate comportamentele și rutina. " Dar o putem transforma într-o oportunitate întrebându-ne: „Care este noul lucru stabil acum?”

Deoarece nu aveți naveta, poate puteți dormi puțin mai mult, astfel încât să puteți construi obiceiuri de somn mai bune. Acum, că nu trebuie să ieșiți din casă, faceți mai puține schimbări de context. Poate că acum îți poți construi obiceiuri de curățare și ordonare pe care nu le aveai în mod normal. Găsiți piesele, locurile sau părțile procesului de ședere la domiciliu care sunt stabile și legați noile comportamente de ele.

Profesorul BJ Fogg din Stanford are o metodă pe care o numește Tiny Habits. Formula sa este să spună „După ce voi face X, atunci voi face Y”. X este obiceiul tău actual, Y este noul tău obicei. Puteți face acest lucru pe tot parcursul zilei în timp ce vă uitați în jurul noii experiențe, deoarece lucrați de acasă.

Să presupunem că aveți deja obiceiul de a prepara o ceașcă de cafea când vă treziți dimineața. Asta este deja stabil; știi că se va întâmpla. Puteți folosi asta ca trambulină pentru a construi un nou obicei. Să presupunem că doriți să vă construiți un obicei de a medita. Ai putea spune: „După ce îmi pregătesc ceașca de cafea de dimineață, voi medita 60 de secunde”. Obiceiul actual, lucrul stabil, devine ancora pentru noul obicei pe care încercați să îl construiți.

În acest fel, lucrul de acasă este o oportunitate imensă, deoarece tot ce trebuie să faci este să te uiți în jur. Care sunt toate lucrurile stabile pe care te poți baza? Fiecare dintre acestea ar putea fi o conexiune la un nou obicei pe care îl puteți introduce în noua dvs. rutină.

Cele patru legi ale comportamentului se schimbă

Sunt necesare patru lucruri diferite dacă doriți să vă lipiți de un obicei bun. Nu aveți întotdeauna nevoie de toate, dar cu cât lucrați mai mult în favoarea dvs., cu atât este mai probabil ca obiceiul să rămână.

Faceți-l evident

Cu cât un obicei este mai evident, disponibil, vizibil și mai ușor de văzut, cu atât este mai probabil să vă atragă atenția și să începeți. Unele dintre conceptele de proiectare a mediului despre care am vorbit sunt așa.

Fă-l atractiv

Cu cât un obicei este mai atractiv, mai atrăgător sau mai motivant, cu atât este mai probabil să simțiți dorința de a o face.

Oamenii cred: „Este același obicei. Dacă nu mi-ar plăcea să o fac prima dată, de ce ar fi brusc acum atractivă? ” Ca exemplu, să presupunem că te duci la culcare în seara asta și te gândești: „Bine, l-am ascultat pe tipul acesta vorbind despre obiceiuri. Mâine va fi ziua în care voi merge să alerg ”. Vă setați alarma pentru 6:00 AM.

Apoi, 6:00 AM se rostogolește, patul tău este cald și afară e frig. Te gândești: „Ei bine, voi apăsa doar snooze”. Dar ce se întâmplă dacă întoarceți ceasul înapoi pe zi și trimiteți un mesaj unui prieten și spuneți: „Hei, ne putem întâlni la parc la 6:15 și să mergem la fugă?” Bine, acum 6:00 AM se rostogolește - iar patul tău este încă cald și e tot frig afară - dar dacă nu te ridici și te duci să fugi, ești un nebun pentru că ți-ai lăsa prietenul în parc toate singur.

Dintr-o dată, ceea ce ați făcut este că ați făcut simultan mai atractiv să vă ridicați și să mergeți la fugă și mai puțin atractiv să apăsați amânarea și să dormiți.

Există o varietate de strategii de genul în carte. Aceasta se numește a dispozitiv de angajament. Este o alegere pe care o faceți în momentul prezent - „Voi trimite un mesaj prietenului meu pentru a avea un partener de responsabilitate mâine” - care vă blochează comportamentul în viitor. Schimbă calculul care se întâmplă în mintea ta și îl face mai atrăgător decât ar fi altfel. În acest caz, nu este mai ușor, dar îl face puțin mai atractiv.

Fa-o usor

Cu cât un obicei este mai convenabil, fără fricțiuni, ușor și mai simplu, cu atât suntem mai predispuși să rămânem la el.

Am atins câteva modalități de a face acest lucru, cum ar fi eliminarea fricțiunii, reducerea pașilor și simplificarea cât mai simplă posibilă. O altă tehnică eficientă este reducerea acesteia. James are în carte un concept numit „Regula celor două minute”. Ideea de bază este să luați orice obicei pe care încercați să-l construiți și să-l reduceți la ceva care durează cel puțin 2 minute.

„Citiți 40 de cărți pe an” devine „citiți o pagină”. Sau „face yoga 4 zile pe săptămână” devine „scoate-mi covorașul de yoga”. Uneori oamenii rezistă asta. Înțeleg conceptul, dar știu, de asemenea, că adevăratul obiectiv este să facă tot antrenamentul, astfel încât să nu dorească să își scoată covorașa de yoga.

Iată un exemplu din carte. Un bărbat pe nume Mitch a ajuns să piardă peste 100 de lire sterline. Când a început să meargă la sală, avea o regulă pentru el. În primele 6 săptămâni, nu i s-a permis să stea mai mult de 5 minute. Se urca în mașină, mergea la sala de sport, ieșea, făcea jumătate de exercițiu, se întorcea în mașină și mergea acasă. Sună ridicol. Evident, acest lucru nu îi va oferi tipului rezultatele pe care le dorește.

Dar când te dai înapoi, devine clar că el stăpânea arta de a apărea. El devenea tipul de persoană care mergea la sală 4 zile pe săptămână, chiar dacă era doar 5 minute. Regula celor două minute ne ajută să depășim: dorința de a face lucrurile perfect și, dacă nu o putem face perfect, atunci de ce să ne deranjăm?

Există un adevăr mult mai profund despre obiceiurile pe care oamenii le ignoră adesea. Obiceiul trebuie stabilit înainte de a putea fi îmbunătățit. Trebuie să devină standardul în viața ta înainte să te poți îngrijora să-l mărești sau să-l optimizezi.

Există ceva despre a începe, cum ar fi scoaterea covorașului de yoga sau prezentarea pentru câteva minute la sală. Există ceva care se întâmplă în mintea noastră. Odată ce am început, volanta începe să se rotească și devine mai ușoară. De cele mai multe ori, se simte că cea mai mare parte a fricțiunii este la început. Dacă poți să te prezinți și să intri în sala de gimnastică, atunci este mult mai ușor să termini. Sau dacă pur și simplu începeți să scrieți capitolul cărții sau scrieți o frază, atunci este mult mai ușor să continuați.

Ed Latimore are acest mare citat care spune: „Cea mai mare greutate la sala de sport este ușa din față”. Aceasta este exact ideea. Dacă reușiți să deschideți ușa de la intrare, atunci multe cascade de acolo. Regula celor două minute vă ajută să ajungeți la asta. Asta înseamnă „face-o ușoară”. Nu numai pentru a face lucruri ușoare, ci și pentru a face cât mai ușor posibil lucrurile care dau roade pe termen lung.

Faceți-l satisfăcător

Comportamentele trebuie să fie plăcute. Ei trebuie să fie plăcuți sau să aibă un fel de emoție pozitivă asociată cu ei pentru ca dvs. să doriți să le repetați. Dacă faci ceva și are o consecință care nu este atât de plăcută sau pur și simplu neutră, creierul tău se întreabă în esență: „De ce aș repeta asta? Nu prea am scos nimic din asta ".

Aceasta este una dintre provocările de a construi obiceiuri bune. De asemenea, este foarte luminos de ce, în parte, este atât de ușor să construiești o mulțime de obiceiuri proaste și atât de greu să le construiești pe cele bune. Vă puteți gândi la aproape orice comportament ca producând rezultate multiple în timp - un rezultat imediat și un rezultat final.

Pentru o mulțime de obiceiuri proaste, rezultatul imediat este de fapt favorabil. Rezultatul imediat al consumului unei gogoși este grozav. Este dulce, este zaharat, este gustos și este plăcut. Sau chiar ceva de genul fumatului unei țigări. Poate ajungi să socializezi cu un prieten în afara muncii, îți frânează pofta de nicotină sau reduce stresul. Este doar rezultatul final - 6 luni, 2 ani sau 5 ani de acum înainte, dacă continuați să faceți acest lucru - este nefavorabil.

Între timp, obiceiurile bune sunt invers. Rezultatul imediat al mersului la sală este aproape nefavorabil. Mergi la sală o săptămână și corpul tău este rănit, arăți la fel în oglindă, iar cântarul nu s-a schimbat cu adevărat. Doar dacă continuați să o faceți timp de 6 luni, un an sau 2 ani, obțineți rezultatul favorabil pe care îl doriți.

O mare parte a provocării de a obține obiceiuri bune de lipit și de a le sparge pe cele rele este de a găsi o modalitate de a atrage recompensele pe termen lung ale obiceiurilor tale bune în momentul prezent. Dacă vă simțiți plăcut sau plăcut chiar acum, primiți un pic de feedback că este bun.

Dimpotrivă, trebuie să găsiți o modalitate de a lua acele consecințe pe termen lung sau costurile proastei voastre obiceiuri și să le atrageți în momentul prezent. În acest fel, simțiți puțin din durere chiar acum și vă gândiți: „Oh, ar trebui să evit asta”.

Acesta este un mod de a rezuma sau distinge între obiceiurile bune și obiceiurile rele. Costul obiceiurilor tale bune este în prezent, costul obiceiurilor tale proaste este în viitor. Acea dezaliniere între cele două duce la o mulțime de comportamente neproductive sau nesănătoase, deoarece avem tendința de a acorda prioritate momentului prezent, recompenselor imediate pe termen scurt.

Acest principiu este atât de puternic încât în Obiceiuri atomice, James se referă la aceasta drept „Regula cardinală a schimbării comportamentului”, care afirmă că comportamentele care sunt recompensate imediat se repetă, iar comportamentele care sunt pedepsite imediat sunt evitate. Este într-adevăr despre cât de repede te simți reușit sau fără succes, ceea ce te îndreaptă spre sau departe de anumite comportamente. Satisfacția și recompensa sunt, de asemenea, componente importante ale obținerii acelor obiceiuri bune sau rele.

Chei de luat în urma acestui episod:

• Aflați mai multe despre James site-ul web.
• Înscrieți-vă la săptămânalul lui James 3-2-1 buletin informativ.
• Citit Obiceiuri atomice.
• Aflați mai multe despre a deveni cunoscut la gettingwellknown.com.
• Urmăriți conținut exclusiv și videoclipuri originale de la Social Media Examiner pe YouTube.
• Urmăriți săptămânal Talk Show-ul nostru de social media de vineri, la 10 AM Pacific pe YouTube.

Tu ce crezi? Cum vă dezvoltați sau păstrați obiceiuri bune în propria viață? Împărtășiți-vă gândurile în comentariile de mai jos.