Dyt. Sugestii dietetice speciale de la Sena Karahan pentru luna Ramadan

Dieteticianul Sena Karahan a răspuns la întrebările cititorilor Yasemin.com despre alimentația sănătoasă și despre modul de a petrece luna Ramadanului fără să se îngrașe.

Ramadanul este o lună în care nutriția și stilul de viață se schimbă pentru cei care postesc. Scăderea numărului de mese, absența consumului de alimente și băuturi în timpul zilei și schimbarea tiparului de somn provoacă modificări ale metabolismului și organismul încearcă să se adapteze la noua ordine. Greșelile nutriționale făcute în timpul acestui proces reduc eficiența fizică și mentală în timpul zilei și conduc la privarea virtuților spirituale și corporale pe care le va oferi postul. Una dintre cele mai mari greșeli care trebuie făcute în timpul Ramadanului este considerarea acestui proces ca o oportunitate de a slăbi. Luna Ramadanului nu este o lună potrivită pentru a pierde în greutate și dieta. Completează luna Ramadanului curățând corpul fără să te îngrași atâta timp cât este hrănit în conformitate cu beneficiile sale. este posibil.

NU SĂRȚI SAHURU

Este necesar să nu vă treziți noaptea și să mâncați ceva, să nu aveți pofta de mâncare sau să fiți leneși să vă pregătiți și să nu săriți sahurul indiferent de motiv. Amintiți-vă că depozitele de glicogen trebuie să fie pline pentru a furniza energia necesară organismului până la ora iftar.

Dacă preferați o dietă de tip mic dejun pentru suhoor, este util să stați departe de alimentele cu zahăr, deserturile de șerbet, ouăle prăjite, produsele delicatese și brânzeturile sărate. Painea cu cereale integrale, cartofii fierti si raciti, fulgii de ovaz pot fi preferati ca surse de carbohidrati. Ouă fierte, caș brânză, leguminoase uscate ca proteine ​​vegetale, nuci nesărate și neprăjite, fructe de sezon și legumele ajută la prevenirea problemelor digestive care pot apărea după sahur și prelungesc senzația de sațietate. va fi. Alternativ, pot fi preferate mâncăruri și supe cu ulei de măsline în locul micului dejun. Deoarece nu există masă la prânz, puteți crește cantitatea de porție în sahur pentru a vă potrivi cu activitatea fizică din timpul zilei.

NU LASAȚI CORPUL FĂRĂ APĂ

Unul dintre motivele plângerilor, cum ar fi slăbiciunea, concentrarea afectată și durerea de cap în timpul postului, este deteriorarea echilibrului fluid al corpului. Se vor bea 6-8 pahare de apă prin împrăștiere între iftar și sahur și ar trebui evitat consumul excesiv de apă la mese. Ceaiul, cafeaua și băuturile reci satisfac o parte din necesarul de lichide, chiar dacă nu se consumă multă apă în timpul zilei, cu excepția lunii Ramadanului, dar acest lucru nu este posibil în timpul postului. Prin urmare, pentru a petrece luna Ramadanului mai confortabil, alimentele cu o cantitate mare de apă, cum ar fi fructele și legumele și leguminoasele uscate, ar trebui servite mai frecvent pe mese.

ATENȚIE DE TRIMITERE!

Indiferent cât de multă atenție este acordată celor care sunt mâncați în suhoor, senzația de foame este inevitabilă datorită intervalului lung de hrănire. În special, tendința către alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi produse de patiserie, orez, paste și deserturi, poate crește. Ar trebui să acorde timp pentru a echilibra scăderea zahărului din sânge în timpul zilei și pentru a evita mesele mari și rapide la masa iftar. Pentru a echilibra glicemia și a calma senzația de foame, puteți sparge postul cu câteva curmale mici sau caise uscate și puteți intra cu supă și o felie de pâine.

Dacă este posibil, vă puteți continua iftarul cu o masă gătită acasă, luând o pauză de 15-20 de minute. De îndată ce intră timpul, este util să spargi postul fără să aștepți, dar ulterior este necesar să eviți să mănânci repede la masă. Pentru a beneficia de vindecarea materială și spirituală a postului, este necesar să mâncăm încet și să mestecăm bine și să ne ridicăm de la masă fără să fim plini.

NU CONSUMĂ DULCE ÎMPREUNĂ ...

Pentru a nu întâmpina plângeri precum slăbiciune, cefalee, indigestie și pentru a nu îngrasa, este necesar să se evite consumul de dulciuri și fructe în timpul meselor. După ce a rupt postul și a avut iftar, corpului ar trebui să i se ofere posibilitatea de a-și reveni și stomacului să efectueze procesul digestiv confortabil. Pentru deserturi și fructe, ar trebui să se aștepte minimum 2 ore după masă și consumul de deserturi cu sirop și aluat trebuie limitat la anumite zile din săptămână.

DIETITIAN SENA KARAHAN ÎNTREBARE-RĂSPUNS!

Mulți dintre noi am avut o dietă la un moment dat în viața noastră. A încercat programe livrate pentru a pierde rapid în greutate, poate a slăbit, dar a obținut mai mult. De cele mai multe ori, puteți urma dietele greșite cu dorința de a slăbi rapid. Sau s-ar putea să simțiți că nu pierdeți în greutate suficient de repede, în ciuda respectării unei diete. Indiferent de cât de sănătos mănânci sau de cât de des faci mișcare, mulți oameni fac aceleași greșeli cu dieta. În acest moment, expertul nostru dietetician Sena Karahan vă vine în ajutor.

ÎNTREBARE?Doamnă Sena, salut, vreau un sfat de la dumneavoastră, cum pot slăbi?

Răspuns: Bună ziua, nu este posibil să răspunzi la această întrebare fără să te cunosc și să faci o evaluare. În primul rând, este necesar să se găsească și să se rezolve cauzele care cauzează probleme cu greutatea. Dacă ați fost supraponderal de mult timp și nu ați obținut rezultate după dieta, puteți obține sprijin de la un internist și dietetician.