Urmărirea fitness-ului și a somnului: de ce inexactitatea nu este o afacere mare

Indiferent dacă utilizați un tracker avansat, precum Apple Watch sau chiar un Fitbit de bază, veți vedea o mare diferență în rezultate. Dacă încercați să slăbești sau să trăiești mai bine, precizia nu este importantă.

fundal

Am primit un Fitbit când ei a venit prima dată pe piață. După ce am încercat, am fost agățat. M-am concentrat pe menținerea pierderii în greutate. Un pedometru mi s-a părut atât de secol XX. Mi-a plăcut faptul că îmi puteam vedea pașii pe încheietura mâinii. Nu aveam nevoie de ceva voluminos pe talie. Chiar înainte de Fitbit, am început urmărindu-mi somnul în 2011.

Da, sunt inexacte

Când am testat fitness-ul și trackerele de somn, rezultatele au fost complet inconsistente. Când compar somnul, pașii și

ritm cardiac, Am înregistrat diferențe de până la 50%. Acesta este un motiv pentru care oamenii sunt în judecată Fitbit datorită inexactității ritmului cardiac.

Fiecare dintre aceste dispozitive folosește un algoritm diferit (și adesea proprietar) pentru urmărirea stării tale de fitness. Măsurătorile depind, de asemenea, de unde și de cum purtați dispozitivul. De exemplu, când am avut un Fitbit și un Jawbone, ambele dispozitive nu mi-ar măsura cu exactitate mișcările pe un element eliptic. Le-am pus în ciorap și mi-ar merge mult mai bine. Acest lucru are sens din moment ce încheietura mâinii nu se mișcă prea mult pe o formă eliptică. Apple Watch pare să facă cea mai bună treabă de urmărire a mișcărilor de pe eliptică. Acest lucru este parțial pentru că îi spun ce exercițiu pe care îl fac, astfel încât să știe să-l urmărească.

Aplicațiile de dormit și dispozitivele pe care le-am încercat au o problemă similară. Dacă o spun când urma să dorm, citirile erau mai precise și mai consistente. Dispozitivele care măsoară undele creierului funcționează cel mai bine, dar cele care măsoară mișcarea fac o treabă rezonabilă. De multe ori se încurcă, însă, dacă mă uit la televizor în pat sau citesc o carte. Cred că lipsa de activitate mă culc în loc să mă relaxez. Nu am comparat niciodată rezultatele mele pe un tracker de somn cu cele obținute de la un laborator de somn, dar nu trebuie.

De ce nu contează acuratețea aici

Aceste dispozitive nu sunt concepute pentru a înlocui dispozitivele medicale. Acestea sunt destinate consumului casnic, în același mod în care Google nu îți înlocuiește nevoia pentru un MD. Acestea sunt concepute pentru a vă ajuta să vă înțelegeți un pic mai bine. Cred că este extraordinar că un Apple Watch salvează vieți, dar Apple nu l-a proiectat pentru asta. Dacă doriți o frecvență cardiacă exactă, obțineți un monitor cardiac.

Antrenorul personal de somn Zeo a fost foarte precis, deoarece a măsurat undele creierului. A fost foarte scump și nu a putut concura cu dispozitivele de consum mai ieftine. Nu a fost nevoie pentru că nu toată lumea avea nevoie de o experiență în laboratorul de somn. Concentrarea pe aceste trackere personale este tendințele și fluctuațiile mari ale datelor. Când îmi urmăresc pașii, nu caut un număr precis, ci unul care să fie consecvent. Dacă Garmin Vivofit spune 8.000 de pași și Apple Watch spune 10.000, nu sunt îngrijorat. Vreau să mă asigur că indiferent de obiectivul pe care mi l-am stabilit, îl îndeplinesc sau îl depășesc. Nu este important modul în care acest obiectiv se raportează la numărul de trepte ale mele.

Când îmi urmăresc somnul, am o idee aspră când am adormit. Poate nu știu cât de adânc a fost acel somn. Când îmi urmăresc somnul, caut această tendință mare. De câte ori m-am ridicat în noaptea aceea? Oare această cafea târzie mi-a afectat somnul sau a fost lipsa de a lucra în ziua aceea? Știu cantitatea reală de somn și cât de adânc acest somn nu se poate compara cu un set de laborator de somn. Nu trebuie să pierd riscul de bani pentru a-mi îmbunătăți comportamentul.

Cunoașteți-vă pentru a depăși inexactitatea

Indiferent cum îl urmăriți, faptul că vă urmăriți corpul vă va ajuta în atingerea obiectivelor. Secretul, așa cum am menționat anterior, este să nu stresăm prea mult despre asta. Următorul tău ar trebui să vă învețe cum să vă citiți mai bine corpul.
De exemplu, atunci când încercați o nouă rutină de exerciții și ești epuizat, următorul tău reflectă această schimbare? Ai ars mai multe calorii sau ai mai mulți pași în ziua aceea? Cu trackerul meu de somn, mă întreb mereu cum am dormit și apoi mă uit la tracker. Când mă simt obosit sau alerg în timpul zilei, mă întreb de ce? Mă uit apoi la datele mele pentru a vedea ce se întâmplă. Este posibil să mă trezesc mai devreme decât de obicei sau mi-am ratat cafeaua de dimineață.