Cum se face dieta de birou? Lista persoanelor cu dietă de birou Cum pierd în greutate lucrătorii de birou

Mulți oameni care lucrează într-un mediu de birou se plâng că lucrează sedentar ore întregi. A rămâne sedentar după masă duce atât la creșterea în greutate, cât și la o viață nesănătoasă. Există diete de birou pe care le puteți aplica pentru a preveni creșterea în greutate și pentru a mânca sănătos. Deci, cum să faci cea mai eficientă dietă de birou? Iată toate curiozitățile despre dieta de birou, care va oferi o mare comoditate lucrătorilor de birou...

Atunci când în cabinete se consumă alimente sedentare și nesănătoase, unde ne obișnuim cea mai mare parte a zilei, provoacă lubrifiere, mai ales în zona taliei. Când este inclus în dieta neregulată, devenim mai stresați și atacăm mâncarea. Pentru a preveni acest lucru și pentru a nu lua în greutate, îți poți face mesele mai sănătoase și mai delicioase. Afirmând că alimentele care vă vor accelera sistemul circulator ar trebui consumate, experții afirmă, de asemenea, că trebuie consumată multă apă pe tot parcursul zilei. Aici vă împărtășim cea mai eficientă listă de diete de birou pentru cei care lucrează la birou.

ȘTIRI LEGATECe este o dietă online, cum se face? Lista de diete online!

CATE CALORII ZILNICE TREBUIE SA FI?

-FemeieAportul zilnic de calorii ar trebui să fie de aproximativ 2 mii de calorii.

- Bărbații, pe de altă parte, ar trebui să aibă 2 mii 500 de calorii pe zi.

cum se face dieta de birou

TREBUIE SĂ AVEȚI REGULI ALE DIETA BIROULUI

1. Bea 1 pahar de apă caldă imediat ce te trezești dimineața.
2. Consumă fiecare masă la timp și fără sărituri
3. Bea cel puțin 12 pahare de apă pe zi.
4. Aveți grijă să consumați alimente fierte și coapte în loc de alimente prăjite și grase.
5. Faceți alimentele mai puțin sărate și picante.
6. Mâncați alimente sănătoase când vă este foame. De exemplu, consumați legume crude, fructe sau gustări.
7. Consumați în total 6 mese ca masă principală și gustare în dieta de birou.

cum să faci o dietă de birou

CUM SE FAC DIETA OFFICE?

MIC DEJUN

• 2 pahare de apa detox (15 minute inainte de micul dejun)
• 2 linguri de ovăz
• 1 kiwi
• 1 lingurita de zmeura
• 1 lingurita de seminte de in
• 1 cană de lapte fără lactoză și cu conținut scăzut de grăsimi

Apa de detoxifiere pentru edem:

• 1 lămâie feliată în 2 litri de apă,
• 2 batoane de scortisoara,
• O jumătate de măr verde feliat și
• 1 castravete feliat.

MASA DE PRANZ

• 2 pahare de apa detox (10-15 min. inainte de)
• 1 farfurie cu făină de legume fără carne (2 linguri – fără apă)
• 1 castron de salată de purslane (cu 1 linguriță de ulei de măsline adăugată)
• 3 linguri de hrisca sau quinoa (fierte)

MÂNĂ INTERMEDIARĂ

• 2 pahare de apa detox (10-15 min. inainte de)
• 2 felii de ananas
• 7-8 migdale
• 1 cană de ceai verde cu lămâie

MASA DE SEARA

• 2 pahare de apa detox (10-15 min. inainte de)
• 1 farfurie cu leguminoase fara carne (2 oale - fara apa)
• 1 cană iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
• 1 bol de salata de rucola cu marar (cu 1 lingurita de ulei de masline adaugata)

MÂNĂ INTERMEDIARĂ

• 2 pahare de apa detox (10-15 min. inainte de)
• 2-3 nuci
• 1 cana de ceai de melisa (neindulcit)

MIC DEJUN DE SÂMBĂ – DUMINICĂ

• Omleta facuta cu 1 ou + 2 albusuri
• 1 cană suc de grepfrut-portocale proaspăt stors
• 1 bol cu ​​salata de mezeluri (rosii, ardei verde, patrunjel, castraveti, marar)

lista dietei angajaților

ȘTIRI LEGATE

Care sunt beneficiile prazului? Când mănânci o farfurie de praz după mese, în timpul somnului...

ȘTIRI LEGATE

Cum să faci cea mai ușoară și vindecătoare murătură de sfeclă roșie? Care sunt beneficiile sfeclei murate?