Greșeli de nutriție făcute în post!
Miscelaneu / / April 22, 2022
Odată cu sosirea Ramadanului, unul dintre cele mai cercetate subiecte este despre alimentația sănătoasă timp de 30 de zile. Mulți oameni care nu pot gestiona crizele bruște dulci din cauza perioadelor lungi de foame recurg la unele greșeli mâncând nesănătos. Deci, care sunt greșelile de nutriție făcute în timpul postului? Iată lista lucrurilor la care ar trebui să fii atent în timpul lunii Ramadan...
Sultan de unsprezece luni, cel mai precis din Ramadan rapid păstrând și sănătos nutriție metodele sunt în curs de investigare. Sunt metode care ar trebui aplicate corect in ceea ce priveste alimentatia pentru a ramane mai satul, pentru a nu simti foame in orele lungi dintre sahur si iftar si pentru a nu avea probleme cu stomacul. În plus, ce ar trebui consumat în sahur și iftar sau cine ar trebui să postească sunt printre problemele care nu trebuie ignorate. Iată care sunt greșelile care nu ar trebui făcute cu privire la alimentație în Ramadan:
ȘTIRI LEGATERețete dulci care nu te fac să te îngrași în Ramadan! Deserturi ușoare potrivite pentru iftar
GREȘELI FĂCITE ÎN POST!
post înainte de sahur
Specialistul în nutriție și dietă Melike Şeyma Deniz subliniază că diversitatea nutrițională este foarte importantă pentru un sistem imunitar puternic și continuă astfel: „Pentru varietatea de alimente, ar trebui să fie consumată din fiecare grupă de alimente, să fie hrănită colorat, trebuie luate proteinele, carbohidrații, grăsimile, vitaminele, mineralele și fibrele de care organismul are nevoie. În absența sahurului, nu este posibilă asigurarea diversității alimentare prin hrănirea unei singure mese pe zi. Este necesar să luați în considerare sahurul ca micul dejun și să consumați resurse de calitate precum ouăle, verdețurile din belșug și nucile.
Să dorm imediat după masă după sahur
Dormit imediat după sahur provoacă o creștere a plângerilor de reflux. Este mai ușor ca alimentele să revină din esofag în decubit dorsal. Mai ales în sahur, lăsarea timpului între masă și ora de culcare va reduce plângerile.
Revenind la alimentele cu carbohidrați în iftar și sahur
Legume bogate în vitamine; O necesitate pentru un sistem imunitar puternic și un sistem digestiv sănătos. In acelasi timp, datorita faptului ca este o sursa de fibre, prelungeste timpul de satietate si ajuta la echilibrarea glicemiei. Specialist în nutriție și dietă Melike Şeyma Deniz, „Din păcate, legumele sunt unul dintre cele mai neglijate alimente din Ramadan”. Spunând, cu siguranță ar trebui să includeți legume pe mesele voastre atât la sahur, cât și la iftar; El spune că ar trebui să includeți un fel de mâncare de legume fierbinți, legume cu ulei de măsline, fierte / sote / la grătar sau sub formă de salată.
Câtă apă ar trebui să bei între iftar și sahur?
Nu bea suficientă apă între iftar și sahur
Nu bea suficientă apă în timpul Ramadanului cauzează probleme precum constipație, dureri de cap și oboseală în timpul zilei. În plus, este necesar să bei apă pentru a întări sistemul imunitar, deoarece apa ajută la eliminarea toxinelor din organism. Din acest motiv, asigurați-vă că vă satisfaceți nevoile zilnice de apă între iftar și sahur. Puteți calcula necesarul de apă ca 30-35 ml pe kilogram. De exemplu; Dacă cântăriți 60 de kilograme, puteți considera necesarul de apă ca fiind de 1800 ml. Daca consumul tau de apa este insuficient, poti consuma si optiuni precum ayran, ceai de plante si compot neindulcit in dimensiuni corespunzatoare.
Treci la fast-food de îndată ce întrerupi postul și înghiți mâncarea fără a mesteca
Consumul multor alimente simultan în timpul iftarului poate duce la plângeri precum indigestie și reflux. Așa că încetinește cât mai mult posibil în timp ce mănânci. Bea mai întâi supa, apoi faceți o pauză de 5-10 minute și treceți la masa principală vă va ajuta să aveți un Ramadan mai confortabil. Asigurați-vă că felul principal nu este mâncăruri prea uleioase.
Să treci postul în timp ce stai nemișcat,
Mișcarea ne face corpul să funcționeze și ajută la controlul apetitului. Chiar dacă mișcarea noastră este limitată în afară de pandemie, puteți petrece Ramadanul sănătos cu mici exerciții pe care le puteți face acasă după iftar. Profitând de videoclipurile cu exerciții de pe internet, chiar și plimbarea în jurul mesei timp de 10-15 minute va fi benefică.
greșelile nutriționale făcute în timpul postului
Îndrăgostiți de dulciuri cu sorbet
„Pofta de dulciuri este una dintre cele mai frecvente situații pe care le întâlnim în Ramadan. Desigur, nu este interzis să mănânci dulciuri, dar mai bine ar fi să preferați deserturile cu lapte și fructe decât siropul, aluatul și deserturile prăjite. Specialistul în nutriție și dietă Melike Şeyma Deniz spune: „Gustul tradițional al Ramadanului, precum gullaç-ul, budinca de orez și înghețata, au mai puține calorii decât deserturile cu șerbet. În plus, aceste deserturi se remarcă prin conținutul de proteine și calciu. Alte opțiuni sunt deserturile cu fructe cu conținut scăzut de zahăr sau fără zahăr, compoturile de fructe”.
NU TREBUIE PREFERATE ALIMENTE CARE PRĂJIREA ȘI SALAMUL, CÂRNAȚI
Specialistul în nutriție și dietă Çeliktaş a enumerat punctele care trebuie luate în considerare în timpul postului, după cum urmează:
„În perioada Ramadanului, putem să postim fără să ne amețem, fără să ne tăiem mâinile sau picioarele, fără să ne doare capul, fiind atenți la unele lucruri. În primul rând, trebuie menținută o alimentație adecvată și echilibrată. Trebuie evitate alimente precum alimentele grele și grase, prăjelile, salamul, cârnații și cârnații. Acestea declanșează afecțiuni precum indigestie, arsuri la stomac, tensiune arterială ridicată sau scăzută.' el a spus.