Cum ar trebui să mâncăm în timpul Ramadanului? Expertul dietetician avertizează: Stai departe de aceste alimente!

Cu doar câteva zile înainte de Sărbătoarea Ramadanului, avertismentele au venit de la experți una după alta. După ce a postit timp de 30 de zile în Ramadan, va trece la rutina zilnică normală de alimentație. Dietetician, deoarece stomacul și organele care se odihnesc în timpul Ramadanului își vor schimba ordinea odată cu zilele de Eid-al-Fitr. Ruken Kuzu, subliniind că stomacul nu trebuie încărcat, „Cum ar trebui să fie hrănit în timpul sărbătorii?” răspunde la întrebare explicat.

Eid al-Fitr va începe luni, 2 aprilie a acestui an. Cei care postesc în timpul Ramadanului își vor schimba dieta cu Eid al-Fitr. Pentru ca organismele care și-au schimbat ordinea să se obișnuiască cu perioada post-Ramadan, este necesar să se acorde atenție alimentației. Dietărebelul Ruken Kuzu, de Eid al-Fitr, pe care îl vom sărbători părăsind postul de 30 de zile „Hai să avem un festin în stomac” A atras atenția asupra consecințelor negative ale supraîncărcării cu mâncare și desert.

alimentația în timpul ramadanului

CUM TREBUIE SĂ HRANIM LA SĂRBĂTOAREA RAMADAN?

Kuzu a declarat că rata metabolică și funcțiile intestinale au încetinit din cauza foametei pe termen lung în Ramadan. „Să nu crezi că nu te poți îngrășa în 3 zile. Nu mariti prea mult cantitatea de mancare, echilibrati greselile din obiceiurile alimentare cu cel putin 30 de minute de mers pe zi. spus.

Ruken Kuzu, specialistul în nutriție și dietă a Centrului Medical Kent Bayraklı, va fi de sărbătoarea Ramadanului, când vom ieși din dieta noastră de rutină. „Păstrarea echilibrului” a dat sfaturi. Lamb a spus că cei care au boli cronice precum diabet, inimă, hipertensiune arterială și cei care țin dietă ar trebui să fie mai atenți în astfel de zile. Kuzu a afirmat că vizitele de vacanță vor crește numărul de mese și vor scurta timpul dintre ele, iar acest lucru va crea un risc de greutate. „Nu te lăsa tentat de bunătăți” fi avertizat.

Nu exagera cu desertul

„RATE METABOLICĂ ÎNTINITĂ”

Menționând că este necesar să fiți foarte atenți atunci când treceți la o dietă normală după perioada de post, în care rata metabolică și funcțiile intestinale încetinesc, Lamb a spus:

1. „Creșterea varietății și cantității de mese cu ospățul îi induce în eroare pe cei care cred că consumând mai multe dulciuri nu se va îngrășa în 3 zile.
2. Pentru a nu vedea rezultate neașteptate la scară după sărbătoare; Cantitatea de alimente care trebuie consumată după post nu trebuie crescută brusc, iar între mese trebuie să existe cel puțin 3-4 ore de post.
3. O dietă sub formă de 2-3 mese principale și 1-2 gustări pe zi este cea mai potrivită.
4. În timpul sărbătorii; Creșterea consumului de ceai, cafea și băuturi răcoritoare pune pe plan secundar consumul de apă.
5. Pentru a revigora un sistem digestiv și un metabolism obișnuit, trebuie să beți 8-10 pahare de apă pe zi.

stai departe de alimentele grase

„MĂSĂMĂM CELE MĂR 30 DE MINUTE PE ZI”

Continuându-și discursul subliniind importanța începerii zilei cu micul dejun, Kuzu a spus: „Există multe varietăți și porții în micul dejun de sărbători.

• De exemplu, ouăle, care sunt cele mai potrivite pentru tine la mesele de mic dejun care includ prăjire, prăjire, produse de patiserie și deserturi. Începeți ziua cu alimente precum măsline, brânză, miere sau tahini-melasă, legume reci, pâine integrală. Tu poți să începi.
• Dacă micul dejun este consumat târziu sau dacă începi ziua cu un mic dejun copios, prânzul poate fi sărit peste.
• În timpul vacanței, trebuie acordată atenție consumului de dulciuri și ciocolată. Preferințele ar trebui să fie în favoarea ciocolatei și a deserturilor cu lapte.
• Dacă ai de gând să mănânci pizza, alege mai puține ingrediente și carne neprocesată și mănâncă paste cu roșii și carne tocată, nu cu mult sos.
• Puteți consuma un lahmacun subțire crustă cu 1 pahar de zară și multă verdeață.
• Puteți adăuga cuișoare, scorțișoară și lămâie în apă pentru a vă suprima pofta de mâncare și pofta de dulce.
• In cazul in care exagerezi in timpul zilei, poti alege 1 farfurie de mancare de legume cu ulei de masline si 1 bol cu ​​iaurt pentru a petrece seara lejer.
• Cel puțin 30 de minute de mers pe jos vă permit să echilibrați greșelile din obiceiurile alimentare.

Acordând atenție acestor sugestii, ne este posibil să ne petrecem vacanța într-un mod liniștit și sănătos, atât psihic, cât și fizic.

alimentație sănătoasă în ramadan

PROGRAM DE NUTRIȚIE DE 3 ZILE PENTRU DUPĂ VACANȚĂ

Program de echilibrare de 3 zile pentru postvacanta de la Lamb:

ORARE MUCUL DE DIMINATEA: 08:00/9:00

• 1 ou fiert, omletă sau menemen (Puteți adăuga 1 linguriță de turmeric și piper negru pentru a susține arderea grăsimilor.)
• 2 nuci întregi, 8 măsline sau jumătate de avocado,
• 1 felie de paine integrala,
• Multă verdeață, roșii, castraveți sau 2 linguri de iaurt,
• 8 căpșuni sau 1 felie de ananas,
• 1 linguriță de semințe de in sau 1 linguriță de semințe de chia,
• 2 linguri de fulgi de ovaz sau 2 linguri de granola neindulcita

ORARE PRANZ: 12:00/13:00

• 100 de grame de pui/pește/carne la grătar,
• 1 bol de salată (ai grijă să adaugi ulei de măsline) sau
• Un bol de legume fierte la abur sau
• Salată cu 4 linguri de hrișcă fiartă/quinoa/linte verde (ai grijă să adaugi ulei de măsline la ea)

ORARE DE MASĂ: 16:00/16:30

• 1 cana de ceai alb sau verde,
• 8 migdale crude, 8 alune crude sau 4 tulpini de telina, jumatate de mar verde, 1 felie de ananas, 1 cub de ghimbir, poti face un smoothie cu blenderul si consuma.

ORARE CINE: 9:00/20:00

• Mancare vegetala cu 6-8 linguri de ulei de masline,
• 4 linguri de iaurt (puteți adăuga turmeric sau mentă)