Sugestii de nutriție de la Nilay Keçeci pentru Eid al-Adha!

Ne așteaptă o vacanță lungă. Dacă nu vrei să ratezi mesele și deserturile și să închei vacanța cu 2-3 kilograme în plus, trebuie să fii atent la ce mănânci și la cât mănânci. Specialistul dietetician Nilay Keçeci Arpacı a făcut sugestii pentru a nu lua în greutate în timpul Eid al-Adha și chiar pentru a vă ușura și a vă pune în formă după sărbătoare.

Se apropie Eid al-Adha a creat noi întrebări în mintea oamenilor. Expert dietetician Nilay Kececia dat sfaturi despre cum să mănânci sănătos în timpul Eid al-Adha. Iată câteva sugestii pentru o nutriție adecvată în timpul Eid al-Adha de la Dieteticianul Hatice Kübra Ekti...

ȘTIRI ASOCIATEDetoxifiere de vară de la Nilay Keçeci! Reteta de detoxifiere de vara care te face sa slabesti 4 kilograme in 3 zile

NU FACEȚI ACESTE GREȘELI NUTRIȚIONALE ÎN VACANȚĂ!

Odată cu sărbătoarea, crește numărul de mese și cantitatea de calorii consumate. Această creștere a caloriilor prezintă, de asemenea, un mare risc în controlul greutății. Din acest motiv, dacă ai de gând să vizitezi în vacanță, în primul rând, trebuie să iei micul dejun într-o manieră controlată. Nu începe ziua cu prăjituri, produse de patiserie și produse de patiserie ca sărbătoare. Începerea zilei cu un mic dejun ușor precum ouă, verdeață, măsline, brânză va fi suficientă energie pentru tine. Nu sari peste gustari pentru a nu scade glicemia si rata metabolica. De asemenea, vă va împiedica să mâncați în exces în timpul acestor vizite. O cutie de ayran sau o mână de nuci ar fi o gustare bună în timpul vacanței. Nu trebuie să mănânci tot ce este servit. Dacă veți vizita mult, puteți alege câte un fel de mâncare în fiecare locație și păstrați porția mică. Gândiți-vă la tratările de vacanță ca la o degustare, nu la o masă principală.

Sfecla Murata CU CHIMEN PE CARNE 

Carnea de sacrificiu trebuie păstrată la frigider pentru o anumită perioadă de timp. Încercați să nu consumați carne în aceeași zi în care o tăiați. Dacă carnea este înghețată, nu folosiți cuptorul cu microunde pentru a o dezgheța, lăsați-o să se dezghețe la temperatura camerei. În loc de carne, orez, paste și pâine, alegeți salata. Acest duo facilitează legarea vitaminei E din salată și a fierului din carne. Se toarnă ulei de măsline peste salată. Folosiți condimente și pe carne. Ardeiul iute, chimenul și sumacul adaugă aromă cărnii și previn problema gazelor și elimină efectele negative pe care carnea le poate crea în intestin. De asemenea, puteți consuma alimente prebiotice, cum ar fi sfecla roșie, varza și castraveții murați lângă carne. Murăturile sunt, de asemenea, foarte benefice pentru microbiota intestinală. Deoarece carnea roșie este un aliment care necesită mult timp pentru a se digera, aceste opțiuni secundare vă vor ușura digestia.

Nilay Kececi

DEFECTELE DE VACANȚĂ TREBUIE ARSĂ ÎNAINTE DE A SE TRANSFORMĂ ÎN ULEI

Dacă ai de gând să îmbini vacanța cu o vacanță de vară și vrei să te menții în formă, ar trebui să fii foarte atent la alimentația ta în aceste patru zile. Dacă ați omis multă mâncare în timpul vacanței, ar trebui să compensați imediat. Pe scurt, ar trebui să încercați să oferiți caloriile luate imediat înainte ca acestea să se transforme în grăsime. Dacă echilibrul zahărului din sânge se deteriorează în aceste patru zile, grăsimea corporală poate începe. Deci, ce să faci pentru a arde grăsimea imediat? Puteți alege alimentele pe care le consumați cu o rată scăzută de grăsimi și sare și o rată mare de condimente. Ar trebui să acordați mai multă atenție consumului de apă decât oricând. „Nu vom consuma carne de Eid al-Adha?” Dacă sunteți unul dintre aceștia, consumați carne doar în porție mică la o masă.

Consumul echilibrat de apă este foarte important pentru funcționarea corectă a metabolismului și pentru eliminarea toxinelor și a edemelor din organism. Prin urmare, nu neglijați consumul a 2-3 litri de apă pe zi. Dacă intenționați să consumați ceva dulce, asigurați-vă că alegeți o băutură fără zahăr și fără calorii. Deoarece sărbătoarea va coincide cu zilele caniculare, sifonul, zara, limonada fără zahăr pot fi o alegere bună. Cel mai eficient și mai simplu lucru de compensat atunci când mănânci în exces este să mergi. Poți compensa excesul de masă cu plimbările pe care le vei face la o oră după masă.

Nilay Kececi

STAȚI DEPARTE DE GUSTARILE DE NOAPTE

Când spui vizite de vacanță, deserturi, produse de patiserie, aportul zilnic de calorii va crește. Din acest motiv, este necesar să evitați mâncatul mai ales noaptea. Deși gustările de noapte pot suna ca un cuvânt frumos, ele sunt un factor important care va determina accelerarea creșterii în greutate. De asemenea, poate provoca probleme stomacale și digestive. A avea o gustare de noapte pe lângă vizitele de vacanță duce la o creștere a stocării de grăsimi în organism. Deoarece organismul se odihnește deja în aceste ore, nu poate arde aceste calorii și tot ceea ce consumi se transformă în grăsime. Ar trebui să terminați de mâncat cu 2 ore înainte de a merge la culcare.

ATENȚIE LA CALORII PE CARE LE ARZI ÎN VACANȚĂ

Daca vrei sa petreci vacanta fara sa te ingrasi in plus si sa te simti usoara dupa vacanta, ar trebui sa fii atenta nu numai la caloriile pe care le iei, ci si la caloriile pe care le ard cu miscarea ta.

Da, esti in vacanta; Dar nu uitați să faceți exerciții fizice oricum. Faceți o plimbare de cel puțin 30-40 de minute în fiecare zi de vacanță. Puteți încerca să mergeți pe jos până la vizitele dvs. sau puteți alege să vă deplasați mai mult parcând mașina mai departe. Nu utilizați liftul când urcați sau coborâți din locurile în care mergeți ca oaspete. Dacă puteți, continuați să vă urmați programul de antrenament în fiecare zi. pentru sarbatori sport Nu-ți întrerupe rutina. Exercitarea mușchilor cu un program bun ajută, de asemenea, la creșterea cantității de energie cheltuită.