Schimbă-ți stilul de gătit în Ramadan

Specialistul dietetician Olcay Barıș a declarat că, în timpul lunii Ramadan, postul trebuie făcut prin acordarea unei atenții la recomandările nutriționale sănătoase pentru ca organismul să se adapteze la schimbări.

Dieteticianul Olcay Barıș a enumerat greșelile cunoscute după cum urmează:

- Ramadan Cea mai importantă greșeală făcută în lună este să nu te ridici în picioare. Perioada de post este de peste 20 de satin. Drept urmare, zahărul din sânge scade repede, metobolismul încetinește și apare slăbiciunea.

- Pe sahur alimente grase și calorii consumul este greșit. Această situație până la iftar lentă intensitate cauze.

- cel potrivit a petrece micul dejun ca mic dejun, cu un conținut ridicat de proteine oul tău trebuie cu siguranță trebuie incluse.

- Iftar glicemie consumul de alimente care cresc repede este greșit. Pilaf de orez, pilaf bulgur, pâine cu cereale integrale în loc de pâine albă sau alimente precum pastele integrale ar trebui să fie preferate.

gătit schimbă-ți metoda

- În Ramadan

kilogram Dacă nu doriți să luați o dietă sănătoasă, este necesar să fiți atenți. Prăjirea, prăjirea în loc de metode de gătit nesănătoase, precum grătar, fiert, aburit sau copt. alimentePrefer s.

Iftar și sirop În loc de deserturi grele, desert cu lapte, trandafir dulce, deserturi cu fructe, compot sau alegerile mai sănătoase, cum ar fi înghețata, vor fi benefice.

Împărțiți iftarul în jumătate, mergeți după cină

Dacă este posibil, împărțiți iftar-ul în jumătate. Preferă să mănânci mese pe termen lung la intervale lente. După ce am mâncat cina atunci nu dormi imediat.

dacă dacă vă culcați imediat după sahur, afecțiuni stomacale, cum ar fi refluxul, gastrita Declanșatoare. İftardan După 2 ore, o plimbare rapidă a sistemului digestiv o va ajuta să lucreze și să-și echilibreze tensiunea arterială. În acest fel, atât vă va ajuta să mențineți controlul greutății și să vă mențineți în formă.

Nu renunta la apa

rapidBea multă apă în timpul orei iftar și sahur pentru a înlocui lichidul pierdut în organism. Va fi suficient să beți 2-2,5 litri (10 pahare) de apă.

ȘTIRI RELATATEAtenție la sațietate rapidă în timpul Ramadanului!