Este pierderea în greutate în timpul alăptării? Ce trebuie luat în considerare în nutriție în timpul alăptării?

În perioada de alăptare, noua mamă dorește să-și alăpteze suficient copilul și să slăbească la naștere. Specialist dietetician Sena Karahan Pot slăbi în timp ce alăptez? Ce trebuie luat în considerare în nutriție în timpul alăptării? El a pregătit o rubrică specială pe Yasemin.com.

În timp ce entuziasmul maternității este experimentat după naștere, creșterea în greutate în timpul sarcinii poate fi alarmantă, iar mamele pot dori să slăbească în timpul alăptării. Dietele greșite pentru a scăpa cât mai repede de greutatea sarcinii pot cauza probleme atât mamei, cât și bebelușului. Nu vă faceți griji și nu vă grăbiți. Dacă ați crescut în greutate în limitele acceptate ca fiind normale în timpul sarcinii, nu este nevoie să căutați o dietă, în timpul alăptării. Cu o dietă sănătoasă și un consum abundent de apă, puteți oferi atât producție eficientă de lapte, cât și reducerea excesului de greutate. poți scăpa de ea. Cu toate acestea, dacă ați experimentat o creștere excesivă în greutate și mai mult decât era de așteptat în timpul sarcinii, puteți aplica o dietă de slăbire urmată de un nutriționist.

NU ALIMBAȚI PENTRU DOUĂ PENTRU A MĂRI LAPTELE!

Faptul că alăptarea este suficientă singură în perioada 0-6 luni pentru hrănirea nou-născutului, chiar și la vârsta adultă Relația sa cu prevenirea multor boli în această perioadă și contribuția sa la sistemul imunitar, efectul miraculos al laptelui matern prezintă. În acest caz, mamele pot câștiga mai mult în greutate din sarcină, din cauza alimentației greșite în graba de a-și crește laptele în perioada de alăptare. În această perioadă, nici să mănânci pentru doi pentru a crește laptele, nici să încerci să slăbești rapid și să consumi diete hipocalorice nu sunt alegeri sănătoase.

Modelele mame slabe, care au devenit populare în special în social media recent, femeiePoate avea efecte negative asupra comportamentului nutrițional al copiilor. Hormonii care se schimbă odată cu perioada postpartum, mai puțin somn, în special somnul scurtat de noapte și frecvența alăptării Percepția ideală a corpului impusă odată cu aceasta, din păcate, este abrazivă pentru mamă, în timp ce poate îngreuna controlul acesteia. se poate intampla. Ignorați criticile și nu vă comparați cu procesele altor persoane.

NU PIERDEȚI SĂNĂTATEA PENTRU A PIERDE GREUTATE ÎN CÂND RESPIRĂ

Calitatea adecvată și înaltă a laptelui matern depinde de grăsimile stocate în timpul sarcinii și de o dietă sănătoasă a mamei în timpul alăptării. Dacă nu se iau suficientă energie și substanțe nutritive în timpul alăptării, atât randamentul, cât și cantitatea de lapte scad, precum și cantitatea de mamă Pot apărea probleme precum cariile dentare, căderea părului, deteriorarea calității pielii, slăbiciune, iritabilitate. poate ieși. Dietele cu restricție de carbohidrați, dietele slabe, dietele de post intermitente sau cure de detoxifiere nu trebuie utilizate în timpul alăptării. Ar trebui depuse eforturi pentru a nu sări peste mese, iar gustările ar trebui să fie planificate cu mesele principale, iar diversitatea alimentară ar trebui asigurată.

RECOMANDĂRI DE NUTRIȚIE PENTRU MAMICILE care alăptează:

• Cel mai sănătos mod de a crește laptele matern este să bei multă apă. Beți cel puțin 3 litri de apă în fiecare zi și susțineți consumul de lichid cu tei, mușețel, ceai de urzică, compot fără zahăr.
• Zaharul nu creste laptele. Consumul frecvent și excesiv de alimente zaharate și făinoase cu gândul de a face lapte nu este corect.
• Urmați modelul de trifoi cu 4 frunze în mese și oferiți diversitate nutrițională. Consumul împreună de diferite grupuri de alimente crește biodisponibilitatea.
  

• Deficitul de fier este una dintre cele mai frecvente probleme în timpul alăptării. Pentru a obține un beneficiu maxim cu nutriția, consumați carne, pui, pește, leguminoase împreună cu alimente care conțin o mulțime de verdeață și vitamina C și nu beți ceai sau cafea imediat după ce ați mâncat.
• Deoarece omega-3, care va trece de la laptele matern la copil, va sprijini dezvoltarea mentală a copilului, va face consumul de pește cât mai frecvent posibil.
• Preferați sarea iodată în mese pentru a adăuga după gătit.
• Legumele precum ceapa, usturoiul, conopida, broccoli, varza, leguminoasele și condimentele fierbinți pot modifica gustul laptelui matern. Această situație poate provoca refuzul de a suge și probleme cu gazele la unii bebeluși. Dacă o astfel de neliniște se dezvoltă la copil, frecvența consumului de alimente care provoacă gaze ar trebui redusă sau oprită complet.
• Unul dintre cei mai importanți factori care măresc laptele este că mama este confortabilă și pașnică. Trebuie depuse eforturi pentru a dormi cât mai mult posibil și ar trebui evitat stresul.

Dietetician Sena KARAHAN