Cum să slăbești în timpul alăptării? 12 pași pentru a pierde în greutate în timpul alăptării

Multe mamici care doresc sa scape de greutatea acumulata la nastere in timpul sarcinii vor sa slabeasca fara a opri laptele. Procesul de alăptare al mamelor nou-născute este plin de mari semne de întrebare. Este periculos să slăbești în timpul alăptării? Când să începi să slăbești, cum slăbesc mamele care alăptează? Cum pot mamele care alăptează să slăbească ușor? Iată 12 pași pentru a pierde în greutate în siguranță și rapid în timpul alăptării.

Potrivit experților, dietele sărace în calorii reduc laptele matern, ceea ce afectează dezvoltarea și sănătatea bebelușului tău. Prin urmare, greutatea câștigată în timpul sarcinii alăptarea Un plan de nutriție sănătos și corect este foarte important să se topească în timpul perioadei. Dieta își arată efectul atunci când este aplicată corect. Mamele care doresc să slăbească la naștere nu ar trebui să le fie foame în timpul procesului de alăptare și ar trebui să facă diete care să ducă la un singur aliment. În timpul alăptării pentru ca mama să se simtă mai bine și să-și recapete greutatea veche

Pierzând greutateAm compilat cei 12 pași ai Iată răspunsurile:

ȘTIRI LEGATECum se face dieta de birou? Lista persoanelor cu dietă de birou Cum pierd în greutate lucrătorii de birou

ALĂPTAREA SĂRBEȘTE ÎN GREUTĂ?

Una dintre cele mai frecvente întrebări adresate de mamele care tocmai au născut este dacă alăptarea le face să slăbească. Conform cercetărilor, alăptarea este unul dintre factorii care fac ca edemul din corpul mamei să dispară rapid. O mamă care dă naștere pierde în greutate fără efort în timp ce își alăptează copilul.

alăptarea te face să slăbești

CÂND TREBUIE SĂ ÎNCEP SĂ ȚIN DIETĂ?

Experții în nutriție și dietă afirmă că dieta nu trebuie făcută în primele 6-8 săptămâni după naștere. Deoarece cantitatea și calitatea laptelui crește în această perioadă, este recomandat să începeți o dietă ulterior.

cum să slăbești în timpul alăptării

12 PAȘI PENTRU A SĂ PĂDERȚI ÎN GREUTATE ÎN CAZUL ALĂPTĂȚI

1. În primul rând, este foarte important ca o mamă nou-născută să creeze un program de nutriție sub controlul unui dietetician. Potrivit experților, este incomod să pierzi mai mult de jumătate de kilogram pe săptămână cu o dietă.
2. Încercați să vă treziți copilul din somn la intervale regulate și să alăptați continuu. Alăptarea te va ajuta să arzi calorii. Calorii consumate în timpul alăptării Sporteste echivalent cu a.
3. În perioada de alăptare, consumați 3 mese principale și 3 gustări. Dacă mănânci regulat și sănătos, atât copilul tău, cât și tu poți trece prin acest proces într-un mod sănătos.
4. Asigurați-vă că beți multă apă pentru a obține bebelușului mai mult lapte și pentru a vă satisface nevoile de lichide. Bea cel puțin 13 pahare de apă pe zi.
5. Puteți consuma alimente cu pulpă pentru a vă lucra intestinele și pentru a vă accelera sistemul digestiv. Includeți leguminoase, legume și fructe bogate în fibre în dieta dumneavoastră.
6. Puteți face o scurtă plimbare ori de câte ori puteți. Mersul pe jos vă va ajuta corpul să se redreseze mai repede în timp ce pierdeți în greutate.
7. Pentru ca oasele tale să devină mai puternice, trebuie să consumi alimente bogate în calciu și proteine. Acestea sunt soiuri de lapte, ouă, iaurt și brânză.
8. Evită consumul de dulciuri acționând conform expresiei crește laptele dulce, care este un discurs comun în cultura noastră. În schimb, poți alege deserturi ușoare și lăptoase cu fructe.
9. Stai departe de cartofi prajiti si fast-food. Aceste alimente iti fac mai foame si te fac sa consumi mai multe alimente.
10. Consumă cel mai sănătos ulei de măsline în mese. Atât pentru sănătatea ta, cât și pentru cea a bebelușului tău, poți consuma mesele gătindu-le la cuptor sau fierte.
11. Daca ai nascut normal si nu ai dificultati in deplasare, poti face miscare chiar daca este foarte usoara.
12. Acordați atenție modelului dvs. de somn.

lista de diete pentru mamele care alapteaza

EXEMPRE DE LISTĂ DE DIETA PENTRU NUCI NUCI 

DIMINEAŢĂ:

• 1 pahar de lapte,
• 1 fiert/gătit în ulei scăzut/îmbogățit cu ou de spanac sub formă de omletă,
• 1 felie de brânză
• 4-5 măsline,
• 1 felie de pâine integrală

MÂNĂ DE VIS:

• 1 mar sau 1-2 caise uscate sau 1 bol de iaurt cu smochine

AMIAZĂ:

• 1 porție de carne slabă, legume sau leguminoase,
• 1 bol de iaurt (cu nuci precum nuci sau migdale)
• O salata verde
• Doar paste fierte.

MÂNĂ DE VIS:

• 1 bol de salata de telina cu iaurt,

SEARĂ

• 1 bol de supa hranitoare,
• 1 porție de carne roșie sau pui fiartă, la cuptor sau la grătar
• 1 castron mare de salata verde cu rosii si morcovi.

MÂNĂ DE VIS:

• O jumătate de măr, banană sau peră sau 1 pahar de lapte.