Lucruri de luat în considerare în alimentația copilului toamna!

În perioada de creștere și dezvoltare, copiii au nevoie de multe vitamine și minerale. În schimbarea anotimpurilor, îmbolnăvirea de aceste nevoi este un rezultat inevitabil. Din acest motiv, dieteticianul Buket Yavuz a explicat rând pe rând lucrurile care trebuie luate în considerare în alimentația copiilor toamnei.

În timp ce vremea însorită și caldă este acum înlocuită de vremea mai rece și mai vânătoare, este literalmente un sezon de boală pentru copiii care sunt vulnerabili în acest sens. În acest sezon, pentru a menține sistemul imunitar al copiilor puternic și sănătos, este necesar să se asigure o alimentație adecvată. Afirmând că este important să controlăm acest proces, Dieteticianul Buket Yavuz a dat sfaturi importante...

EVITAȚI SUPLIMENTUL DE VITAMINE

Yavuz a vorbit despre suplimentele date de părinți pentru imunitatea copiilor. „Părinții pot recurge uneori la suplimente pentru că sunt îngrijorați că copilul lor se îmbolnăvește. Totuși, dacă nu există deficiențe în organism, poate fi dăunător să dai copiilor suplimentele folosite, chiar dacă sunt pe bază de plante, fără sfatul unui specialist. Spre deosebire de suplimente, cu o alimentație adecvată și echilibrată, vitaminele și mineralele de care are nevoie copilul pot fi satisfăcute pe deplin. Pentru a întări sistemul imunitar al copiilor de vârstă școlară, este necesar să includă mai multe alimente antioxidante în alimentația lor.

a facut declaratia.

Cele mai importante surse de antioxidanti ale acestui sezon sunt urmatoarele:

VITAMINA A: Legume cu frunze verzi, morcovi, dovleac, ouă și pește. Copiii ar trebui încurajați să consume ouă în fiecare zi la micul dejun sau ca gustare preferată în timpul zilei. În plus, ar trebui să existe o salată verde cu lămâie, deși o cantitate mică. Peștele trebuie consumat cel puțin o dată pe săptămână. În lunile de iarnă, supa de dovleac poate fi făcută și pentru copii.

vitamina c pentru copii

VITAMINA C: Macese, patrunjel, ardei verde, varza kale, conopida, lamaie, mandarina si grapefruit. Mandarinele și portocalele trebuie adăugate cu siguranță la gustările copiilor. Lămâia poate fi adăugată și în salate și ceaiuri din plante.

copil care mănâncă nuci

VITAMINA E: Seminte oleaginoase precum migdale, nuci, alune si uleiuri vegetale. Un alt aliment care ar trebui inclus în gustările copiilor sunt migdalele și nucile. Odată cu fructele se pot da câteva migdale și nuci.

pâinea copilului

MAGNEZIU: Migdale, nuci, alune, arahide, banane, leguminoase, cereale si legume cu frunze verzi. Pâinea din cereale integrale trebuie cumpărată întotdeauna de acasă, deoarece este mai hrănitoare pentru copii. Deși le place pilaful de orez, copiii ar trebui direcționați către pilaf bulgur, care este mai hrănitor.

băiat care mănâncă pește

SELENIU: Fructe de mare, produse din carne și usturoi.

copilul bea lapte

ZINC: Migdale, nuci, leguminoase, bulgur, lapte, oua, peste si carne. În alimentația copiilor ar trebui să existe loc pentru leguminoase în supe, mese, salate sau doar fierte și gustări timp de 1-2 zile pe săptămână. Trebuie asigurat că aceștia consumă zilnic 2-3 pahare de lapte pasteurizat, iaurt sau chefir. Intrucat deficitul de fier este foarte frecvent in tara noastra, mesele care contin carne rosie trebuie incluse in alimentatia copiilor, insotite de o salata verde cu lamaie, 2 zile pe saptamana. Aceste surse de antioxidanti ar trebui cu siguranta incluse in dieta copiilor.

copii care fac plajă toamna

VITAMINA D: Copiii ar trebui să beneficieze cu siguranță de soare pentru a menține în echilibru nivelul de vitamina D stocat vara pe vreme însorită. Doar 15-20 de minute de plajă pe față și pe antebrațe vor fi suficiente.

băiat care mănâncă iaurt

PROBIOTICE: Este foarte important să hrăniți copiii cu o varietate de alimente pentru a le îmbunătăți calitatea nutrițională. Din acest motiv, ar trebui să se asigure că consumă alimente probiotice cu dragoste. Iaurtul, chefirul și murăturile sunt surse importante de probiotice. În plus, probioticele sunt de mare importanță în întărirea sistemului imunitar.

băiat care mănâncă cu mama lui

MIROMIENTE: În perioada școlară este necesară susținerea sistemului imunitar al copiilor, în special cu condimente precum ghimbirul, turmericul, cimbru și piper negru. Aceste condimente ar trebui adăugate puțin câte puțin în mesele lor, lapte și ceaiuri din plante.

copil obișnuit adormit

SOMMNUL REGULARE ESTE OBLIGATORIU!

În plus, dieteticianul Buket Yavuz a afirmat că cea mai bună modalitate de a proteja copiii de boli este prin somn regulat. Yavuz pe acest subiect „Somnul regulat de calitate este foarte important pentru buna funcționare a sistemului hormonal în creștere și dezvoltare. Somnul de calitate este prima modalitate de a menține sistemul imunitar și corpul în formă. Este foarte important să reglați modelele de somn perturbate ale copiilor vara, mai ales în perioada școlară, pentru a-i proteja de boli.a folosit cuvintele.